大成拳練習的次第與方法

大成拳具備一套完整的訓練體系及指導思想，融養生與技擊為一體，同時注重體質鍛煉與精神氣質的養成兩方面的訓練，使學者在增強體質與強健精神的同時，逐步掌握各項格鬥技能與技巧，並逐漸了解格鬥中的戰略戰術，其體系獨具中國特色。這套訓練體系的主體包括站樁、試力、步法、發力、試聲、推手、斷手等七個方面的內容。各種格鬥勢法的練習插入到主體訓練之中，循序漸進，環環相扣，每一步訓練都為其後的訓練奠定基礎。如果一個環節訓練出了問題，達不到預期的效果，必將影響後面訓練過程的順利開展。所以大成拳練習者應該認真對待訓練中的每一個環節，因為任何一個環節都是整體不可或缺的一部分，無論怎樣複雜的練習，都必定是通過前面的簡單練習打下了各方面良好的基礎，才能體會到其細微之處的。下面我們就談一下大成拳法訓練體系中訓練方法的順序次第以及它們之間的相互關係。如果對習拳的次第與方法有了深刻的理解與認識，每一個訓練項目的目的、意義及其要領也就自然容易把握的多了。大成拳訓練第一步：培養體質，打造健康的身體（養生樁與圈捶）。拳法的初學者首要之務就是培養良好的體質，而不是學習高深的技術。一個5歲的小孩學再好的東西也很難擊敗一個25歲的健康成年人，原因就在於他們之間體質的根本差別。所以拳法訓練應該首先培養學習者健康的體質，病夫是談不上武學的。在健康的體質基礎上才能談追求強健的體魄，也就是說養生好了才談技擊呢。大成拳培養健康體質的訓練方法為養生站樁。當然，試力、走步、推手等訓練都有益於身體健康，但養生樁是最簡單、直接的方法。通過養生樁的練習能夠中樞神經得到休息；同時又能促進血液循環，增強個人系統的新陳代謝。中樞神經得到充分休息，調節功能就會加強，血液循環加速和新陳代謝增強，就能使五臟六腑四肢百骸得到充分的灌溉。如果全身潤澤，生機旺盛，就能達到卻病延年的目的。實踐證明，它有較好的養生防病與輔助治療疾病的作用，對一切慢性疾病都有較高的療效，尤其對機能性和一般軀體疾患者的收效比較快，適用於腸胃病、肝臟病、心臟病、肺病、神經病、關節炎、高血壓、半身不遂和婦科、眼科等多種疾病的治療。中國傳統的武術訓練常說入門先站三年樁，大成拳尤其注重樁法，我初入王先生門下時，養生樁一站就是三年，之後才換站技擊樁，我小時侯體弱多病，站了三年養生樁使我身體變得非常健康，以前的病患都不再犯了。今天回想起來，當初我如果不是按王先生的指導，踏踏實實、心無旁騖地站了三年養生樁，而是見什麼想學什麼，什麼都練，後面相對艱苦的拳學訓練就根本無從談起了。沒有健康的體質一切都會成為無根之木。在進行養生樁練習的同時，初學者還應進行一種基本的技擊勢法練習，就是圈捶。圈捶練習的動作是以自身脊柱為軸，擰轉身體，上下身協調，掄出胳膊。這種擰轉脊柱的練習非常有益於身體健康，原理在於，人體的中樞神經位於脊柱中，植物神經和動物神經都從脊柱向外分出，在脊柱兩側排列著眾多神經節，通過擰轉脊柱，帶給全身神經良性刺激誘導，從而調節體內陰陽氣血的平衡，促進身體向健康方向發展並保持健康狀態。發源於古印度的瑜珈也非常注重此種擰轉脊柱的訓練。圈捶有橫步、縱步兩種練法橫步練法為各種橫向發力的技術打下基礎（如橫拳、塌掌、擰身摔法等）。縱步練習為下一步練習炮拳打下身法步法的基礎。此外，栽捶技術更是由縱步圈捶直接演化而成。大成拳訓練第二步：技擊入門，簡單直接的打法（矛盾樁、摩擦步、炮拳）。在圈捶練習的基礎上就要開始練習炮拳了，炮拳是實戰中最簡捷實用的拳法。由於直線出擊兩點間的距離最短，因而攻擊速度大大加快，並且直線攻擊也是攻擊距離比較長的打法，在拳擊比賽中直拳也是最常用的技術並且常被用於控制與對手的距離。大成拳的炮拳與拳擊的直拳外形看上去雖然相似，但由於訓練方法的迥異以及指導思想的不同（拳擊用於比賽、大成拳用於實搏），使它們的實戰打法與打擊效果都產生了很大的差別。要練好炮拳，就要進行矛盾樁的訓練，這個樁法是王薌齋在總結過去的樁法基礎上新設立的樁勢，便於實搏、利於長勁，實際上它就是炮拳的蓄勢，是炮拳身法步法的基礎。炮拳有定步和動步兩種練法，動步炮拳的步法叫陸地行舟，要做好的話就必須在摩擦步上下功夫。炮拳在千變萬化的實戰中要控制好節奏、創造機會，其身法步法的變化要做好，主要要靠三角步的運用。因此練習好摩擦步與三角步對於炮拳的致用非常重要，其中摩擦步猶為重要，任何勢法的身法步法無論怎樣變化，最後接觸發力的瞬間，步法都是摩擦步的趟踩。該階段訓練中，步法訓練以練好摩擦步為主。大成拳訓練第三步：實戰初階，發展打法的變化（伏虎樁、降龍樁、鑽拳、崩拳、橫拳、三角步）。鑽拳、崩拳、橫拳和炮拳一樣都有定步和動步兩種練法，身法步法要領都一樣，只是手上有變化，其中鑽拳又為崩拳、橫拳的基礎。鑽拳向上的擰轉勁變為向前既是崩拳，加上擰身橫勁既是橫拳。崩拳、橫拳要能致用，還必須在伏虎樁、降龍樁上下功夫。因為崩拳的手上運動距離較短，因此就要求步上衝出的距離比較大，對用踐步發力配合手上發力的協調性要求就更高，需要腿部有較大的力量，因而需要站伏虎樁這樣的大步樁來培養腿部力量，而橫拳的擰身橫向力需要通過降龍樁來培養，該樁也是各種擰身摔法的基礎。要在實戰中用好炮拳、鑽拳、崩拳、橫拳，一定要能熟練的運用三角步來變化身法步法，這在鑽、崩、橫的運用中表現的更為突出，因此該階段應加強三角步的鍛煉。大成拳訓練第四步：高級技巧，控制發力與腿法（托嬰樁、彈跳樁、子午樁、試力、發力、單雙推手、各種腿法勢法）。大成拳的實戰講究控制對手的打法，大成拳訓練體系中最為重要的練習試力既為培養此種能力的。要做好鉤銼、波浪、蛇纏、神龜出水這四大試力，就需要練好托嬰樁，否則很難有體會。鉤銼試力是搭手前後力變化的基礎練習，與波浪試力結合既是技擊勢法中的虎撲。大成拳最基本的發力放人練習就是互喂虎撲。為了增加發力的力量可以加強彈跳樁的練習。在鉤銼試力的基礎上揉如擰身既為蛇纏手試力。波浪試力是搭手上下力變化的基礎練習，既是技擊勢法中的雙劈，此外劈法還有單劈、連環劈、刀手、偏掛等法，都從單、雙劈中演化出來。神龜出水試力主要培養身法的起伏變化，需要以練好波浪試力為基礎。單推手主要培養側面上單手控制對手的能力，有定步、動步練法之分，定步可喂虎撲發力，動步可喂各種發力及進行實戰搶手練習，以培養良好的實戰感覺。雙推手培養正面上雙手控制對手的能力，有三角步、摩擦步，八卦步等練法，其中摩擦步練法為培養運動中發力能力的基礎練習，雙推手練習中可以喂各種不同的發力，與實戰結合緊密。該階段推手，無論單雙，講究粘連隨、身松點緊、不丟不頂。大成拳的腿法講究用手控制對方後起腿。在練習各種控制對手的技能的同時可以開始站子午樁並進行穿襠腿試力訓練及練習各種腿法勢法。腿法勢法包括側著上應用的鶴形腿、正著上應用的穿襠腿、直向的錛踢、正跺、橫向的橫跺、側向的轉環踢等。其中直向、正著上應用的穿襠腿在腿法練習中最為基本，其他各個方向出腿不同上法應用的腿法都與其相通，而該腿最為簡捷實用。大成拳訓練第五步：諸法融合，虛實變化的順暢（八卦步、各種高級技擊勢法、轉環掌等銜接勢法、更為自由的推手、試聲）。要在變化不息的運動狀態中很好地控制住對手併流暢地使用連續的技法發力，就必須進行一些專門的訓練，這些訓練以以前的全部訓練內容為基礎，這些訓練的目的是將以前訓練中的各項內容在實戰中完美地融合起來。這一步的訓練一個很重要的訓練是走八卦步（弧形圈步），削掌、掖掌、塌掌、穿掌、栽捶運用時身法步法變化都以此種步法為基礎，此階段可加強練習這幾種勢法以及練習轉環掌等銜接勢法。此外，此階段將單雙推手的活步練習融合到一起，並且除了粘連隨的練法外，增加了離連隨的練法，時正時側、時粘時離，在不斷的移動中隨敵變化，而身法步法嚴密，不留破綻，步法揉入了各種步法，稱為碎步，更為自由。此種推手必須以前定步動步推手打下了良好的基礎方可做好，做起來非常優美，每一瞬間含藏無限變化。此階段還應注重進行一個練習，就是試聲。即使通過以上全部內容的系統訓練，練習者仍有可能有一些細微之處鍛煉不到，試聲練習能通過聲音的鍛煉，使血脈和暢，細微之處也無絲毫阻滯，使練習者勁力運用達於完全收放自如動轉無礙的境界。談完了全部的練拳次第，在練習方法上再強調一句，整個訓練體系環環相扣，習練者一定要在自己當前所處階段的練習上下大功夫，才能在習拳之路上步步深入，不至於總繞圈子、走彎路。
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