行拳體悟 練出「功夫」

1.無極動，太極生，練拳須從無極始。打拳開始的時候不要匆忙，須靜站無極樁；待到丹田氣息鼓盪了，也就是說丹田氣息發動了，再行拳走架。

2.寧可幾天不打拳，不可一日不練功。打拳時不要以為自己是在打拳，只當自己是在練功。太極拳架本身就是一種活樁功，要象走活樁似地慢慢行拳。記住：打拳就是練功。

3.太極拳講究陰陽虛實開合，這是太極拳的核心。一動就是陰陽，就是開合。練太極拳，一定要有陰有陽；走拳架的時候要分清陰陽。要把虛實體現出來。虛實轉換的關鍵在於腰胯。松沉到位之後，才能轉腰。以腰為軸，一動無有不動，上下相隨，周身一家，清清楚楚。

4.要把人體內部臟腑、以及人體外部骨筋肌皮，這兩個系統的陰陽虛實搞清楚。行拳走架時，要仔細體會二者的纏繞運行，以及抻拉、挺拔與歸位、合一。

5.神寧心靜，處處靜，平心靜氣。練拳時要忘掉人間煙火，讓自己真正松下來，靜下來，軀體如同虛空一般。太極拳打得好不好，關鍵看你松沉是否做得好；倘若松沉做得恰如其分了，你的勁就能合好，說發就能發出去。由松變柔，積柔成剛，就見功夫了。在平時，行走坐卧都要在松沉上下功夫。練拳時，能松沉下來就活了。訣竅在於行拳時要處處把人體本身的重量體現出來，沉肩、墜肘、松腰、松胯，氣沉丹田，千斤墜下來，一口氣下來，而不加絲毫拙力。

6.故意重，專求重，周轉不靈，不行，只有松沉下來的重，才行。松到家，就沉下來了。松，不能散。一緊，動作發出去，氣達梢節；一松，氣回丹田。氣到中丹田不行，必須到下丹田，通達海底。松沉要清楚，不要慌，每個動作不要搶。松的時候，渾身上下一松，整個重量下來，血脈鬆開了，全身非常舒服。

7.應當把拳架分解開來，拿出一部分拳勢單練，待到練好之後再合起來練。每一勢，皆可就地反覆地練；正著練，反著練，內外俱練，既練太極之氣，又練太極之形。

8.打拳時意念很重要，一起一落，要有排山倒海之勢；不能搶動作，要有大將風度，要把氣勢表現出來。要想像自己是高僧大德，站在一片汪洋之中，一招一勢，如浪起，如浪落；又如同運筆練書法，一筆就是一筆，每一處細微的地方都要運筆到位。

9.太極復歸於無極，收功的時候，應當把氣收乾淨，再把氣調和好，繼而再靜站無極樁。

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