氣血不足怎麼辦 做這動作活血益氣(1)

　　氣血不足如何調理呢？今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們活血益氣，補充氣血，還可以通過不斷的練習使我們的身體機能保持年輕的狀態。下面是具體的瑜伽動作，大家可以跟著小編一起來進行簡單瑜伽練習。

　　對於束角式，大家一定感覺很熟悉了。束角式是我們經常提到的一個理療瑜伽動作，練習束角式對我們的女性健康是很有幫助的。

　　1、束角式

　　理療效果

　　從內調理身體，使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，從而達到活血益氣的功效。

　　如何練習

　　端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　吐氣的同時將我們的身體慢慢地向前彎曲，盡量使我們的額頭點地，保持這一姿勢60秒的呼吸。

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

　　2、蜥蜴式

　　理療效果

　　緩解身體疲勞，促進血循環。去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　如何練習

　　雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　吐氣，讓我們的胸部和下巴緊緊地貼著床邊，撅起臀部，保持瑜伽呼吸20秒左右。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　3、坐角式

　　理療效果

　　改變經期不調癥狀，調理身體，活血益氣。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

　　如何練習

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。

　　整個過程，脊椎必須保持伸展。初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　4、貓伸展式

　　理療效果

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　如何練習

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　5、脊柱扭動式

　　理療效果

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　如何練習

　　收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

氣血不足如何調理——理療瑜伽補血益氣

　　深入調理身體——理療瑜伽二

　　脊柱扭動式

　　好處

　　對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，促進血液循環，補腎益氣。

　　動作1

　　端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。深吸一口氣，伸直脊柱。

　　動作2

　　呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　仰躺抬臀

　　好處

　　調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　動作1

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

　　動作2

　　臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　動作3

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

　　側卧彎曲

　　好處

　　鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。

　　動作1

　　預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側卧，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

　　動作2

　　平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側卧再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　動作3

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。

　　睡前瘦腰

　　動作1

　　卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。

　　動作2

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣。

氣血不足怎麼辦做這動作活血益氣

　　　　女性理療瑜伽練習

　　三角式

　　(1)山式站姿，右腳往右邊跨一步，距離大概為兩個肩膀的寬度。

　　(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。

　　呼氣，朝左邊彎腰，我們的左手盡量摸到地面。

　　上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　(4)停留時間為10秒至1分鐘，吸氣然後藉助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　(5)自然垂下雙手回到山立功放鬆。

　　慢慢還原，然後換另外一邊進行，重複動作。

　　三角轉動式

　　(1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。

　　(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時左腳向左打開90度，身體轉向左側。

　　呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。

　　(4)吸氣，雙臂帶動身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。

　　(5)呼氣雙手還原身體兩側，山立式放鬆。

　　交換體位練習。

　　側角伸展式

　　(1)山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側平舉掌心向下。

　　(2)將左腳向左轉90度，右腳稍向右轉30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關節伸直。

　　(3)向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。

　　(4)吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。

　　(5)呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側伸展，左側身體側卧在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

　　(6)停留30秒，做緩慢深長的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調整呼吸。

　　結語：看完了上面的瑜伽動作，相信大家對瑜伽又有了更加詳細的了解了。其實理療瑜伽動作還有很多，今天我們介紹的這些都是其中很小的一部分。練習理療瑜伽增強免疫力，我們希望大家通過上面的瑜伽練習可以變得更加的健康，更加的自信。

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