含胸，駝背，頭前伸的新解

身

體

哲

學

2年前我寫過上交叉綜合症的糾正方法，也寫了一個比較常見的交叉型特徵

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【1】圖一的人會發現這些人的站姿有點像軍姿，初一看會發現這似乎是非常正確的。但是，你會注意到她由於故意要挺起胸，但頸椎又沒有處於中立的位置。這樣的話，頭部也是相對往前的。 而這種胸過於挺起的人，胸腰結合部的椎體功能往往也容易受限，特別是前屈幅度可能會受限，中背部往往容易出現問題，也可能有胸椎變直的風險。

【1】

【2】

【2】這個人的整個骨盆往前移動，這種體態有一個專業的名詞就是sway back，sway back 又稱為 懶漢姿勢或是搖擺背 ，骨盆前移是指相對於正常人的骨盆位置骨盆向前推出，這種姿勢一般是在站立時完全自己「不用力」的狀態，也就是完全依賴關節的支撐，儘管這種姿勢在心理感受上可能比較舒服，骨盆前移者會積累更多壓力於下背部上，久而久之容易產生下背部問題 。而且，在這種姿態下，整體小腹也會顯得比較突出，如果本來腹部就有脂肪囤積等問題的話，這種姿態會放大你腹部的「圍度」。

【3】而圖D則由於頭前伸姿勢，頭後三角、斜角肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌，上斜方肌等等處於一個異常張力下，比較容易出現肩頸問題。並且由於持續的壓力給予寰枕關節壓力，枕下張力過高，亦是容易引起頸源性頭痛，這種姿態非常容易出現在長期伏案用電腦，手機等辦公族中。

【4】圓肩加胸椎後凸，亦是一種常見的駝背問題。通常由於後側斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群過弱或伴有前側旋內肌群縮短僵硬，同時長期保持胸椎屈曲的姿態後造成的，同時也會出現骨盆後傾傾向。

【5】胸椎後凸，更多的出現在於遺傳性問題。

咬 / 合 / 問/題

也有一些問題就是當深覆牙也會使頭部前伸,

進而導致頭前伸的姿勢出現。

那麼從上面我們可以了解到，駝背的類型可能不僅僅是這麼幾種，遇到問題時當然也不能一概而論，照貓畫虎，一定要去進行相應的評估後才能進行糾正訓練。

好/的/體/態

都/有/什/么/要/點？

你們會發現好的身體姿態，其耳肩髖都是在同一條直線上面，頭部保持中立位，肩膀自然放鬆，脊柱曲度正常，骨盆保持中立位等等，這樣的體態相對來說給予關節的壓力較小，並且消耗更少能量。

那麼說日常生活中我們該如何注意呢？

相對來說需要注意以下幾點：

1，頭顱

在日常生活中當發現自己有駝背的時候不妨這麼想 ，將頭部後側向上頂，也可以實現體態的改進，想像自己腦內有一顆氣球，你必須放鬆頸後側肌肉，必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，同時微微的收下巴以維持生理彎曲，這時候身體會隨著頭部進行調整，整個人體會挺拔起來。

關於拖背我已經寫過很多了，快成中國駝背第一人了。

2， 胸 &肩

經常用電腦的我們會導致圓肩姿勢，注意平常坐著或是站著時候將胸腔向外打開，同時肋骨下壓。

肩胛骨，很多人圓肩，並且後方會有兩塊骨頭突出來（如下圖）。而這除了看起來顯得虎背熊腰之外，就是會導致肩胛骨的內側疼痛。

這個時候你需要想像你背後的肩胛骨就像兩片翅膀，微微的向中間靠攏起來。同時耳朵遠離肩膀，如果你是平常愛聳肩的話。

3，腰&骨盆

看下下圖，骨盆調正了也許能讓你長高個1-2公分。

如果你的骨盆有點前傾，同時腹部微微突出，這也許意味著你有骨盆前傾。

平常注意自己有意識的通過收腹和夾緊臀部，有意識的控制骨盆微微後傾來糾正。

再者，簡單的糾正方法，可以通過牽拉讓骨盆前傾的肌肉來緩解癥狀

4，膝關節

將你的膝關節微微的彎曲，而不要完全鎖死造成超伸的狀態（如圖1左邊）。超伸（過度打直）的膝關節，除了會導致疼痛之外，也會由下至上傳導，導致體態的改變。所以在日常生活中的你，如果是一直打直的話，請有意識的 將膝關節微微的彎曲。

5，足部

看看你的足趾，大拇指應該是指向外10度多一點點而不是過度的外翻。

如果有拇外翻話 可以按照 之前寫的文章，進行矯正 。

6.呼吸

橫膈膜呼吸，確保你呼吸的時候，胸口能夠向兩側打開而不是單獨靠聳肩進行呼吸。

這樣可以減緩肩頸壓力，在呼吸時候慢慢讓肩頸放鬆。

如何進行橫膈膜呼吸？請看下圖。而有部分人在實驗了橫膈膜呼吸之後，會發覺肚子變小了。這可能跟激活了讓腹部縮小的肌肉有關。

這是部分新發現的概念，之後我們將用視頻的形式來闡述這個問題。

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