【典傳國術】開發人體之開肩 （附圖及練習方法）

1、動作名稱：開肩

藉助肩關節大筋（肌腱、韌帶），使肩關節有關節囊內拉開縫隙，使連接關節的「大筋」崩緊，從而產生崩彈的效果，同時因為關節囊內「真空」狀態，會發出「嘭嘭」的聲響，在武術中處於至關重要的位置。

2、肩部結構

摺疊肩關節的骨端結構

肩頭節由肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成。兩關節面均覆蓋一層關節軟骨。肱骨頭較大，關節盂淺小，呈橢圓形；周圍有纖維軟骨形成的盂唇使關節盂稍加深加大，但僅能容納關節頭的1/4～l/3。因此，肩關節的運動範圍較大，但穩固性較差，臨床上 易發生肩關節脫位。

肩關節關節囊關節囊薄而鬆弛，於肩胛骨處附著於關節盂的周緣、喙突根部和肩胛骨頸；在肱骨則包繞解剖頸，內側可達外科頸。韌帶

纖維層被下列腱纖維加強：上、下部分別由岡上肌肌腱及肱三頭肌長頭腱；前、後部分別由肩胛下肌健、岡下肌腱和小圓肌。關節囊下壁最為薄弱，肩關節脫位時，肱骨頭常從下壁脫出。關節囊內有肱二頭肌長頭腱通過。肩關節的韌帶主要有盂肱韌帶，位於關節囊前壁內面，有加 強關節囊前壁的作用。喙肱韌帶，自喙突根部的外側緣斜向外下方，達肱骨大結節的前面。此韌帶加強關節囊上部，而且有限制肱骨向外側旋轉和防止肱 骨頭向上方脫位的作用。在肩關節上方，喙肩韌帶與喙突、肩峰共同形成一弓狀骨韌帶結構，稱為喙肩弓，可防止肱骨頭向上脫位。

3、開肩的價值

作用：打開肩部關節，達到肩部「抻筋拔骨『的目的，更好地便於勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題

4、練習要點

1、自然站立，上體保持端正、垂直；

2、兩手臂伸直交叉於胸前；

3、肩頭肩關節用力；

4、兩臂從肘關節到腕關節摩開；

陸功翰老師為您展示"開肩"

5、檢驗標準

手臂能夠自動回彈，能打出「筋骨齊鳴」的「嘭嘭」聲

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