瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？

弓式

Dhanurasana

弓式是瑜伽體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。

由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。

剛開始練習弓式，會覺得肩膀無法上提，擠壓脖子後側。

弓式的錯誤做法：

弓式的正確做法：

我們來看看弓式的正確發力方式：

箭頭表示運動方向：

胸腔上提，膝蓋上提，腳跟上提，轉動大臂向外

綠色部分表示拉伸：

胸腔、髖部前側，大腿前側，小腿前側

紅色部分表示收縮：

大腿後側、臀部肌肉、背部肌肉收縮啟動

想要做個標準的弓式，需要循序漸進加強脊柱的靈活性：

熱身1：

熱身2：

熱身3：

熱身4：

熱身5：

熱身6：

熱身7：

熱身8：

熱身9：

打開胸腔，延展脊柱

瑜伽路上

就差一個你

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