得了骨質疏鬆該怎麼辦?4大招有效第一線治療
55歲的凌怡惠接到健檢報告,說她骨密度T-score小於負2.5,有骨質疏鬆,難過許久說不出話來。
凌怡惠的驚嚇不是沒有道理的,骨質疏鬆症跟骨折緊緊相連。骨折常發生於髖部(股骨)、脊椎及手腕部。髖部骨折是很嚴重的疾病,約有5~20%的髖部骨折的病人會在1年內死亡,存活的病人約50%可能不良於行,有些人更因此造成永久的行動不便。脊椎骨的骨折則會造成明顯的疼痛、畸形及長期的衰弱。
目前骨松人口也很普遍,50歲以上的女性25%有骨質疏鬆症,60歲以上的人口中,16%有骨質疏鬆症,其中80%是女性。
怡惠其實不是一下子就變成骨質疏鬆患者的,責怪自己沒把健康當一回事。根據骨質疏鬆症醫學會的呼籲,當骨密度測得T值小於負1時,就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽,做這些骨質疏鬆症的治療,但她總是疏懶,並沒有切實執行,卻不知道其實骨質是每年以1%的速度往下流失的,兩年後就被發現已到達世界衛生組織定義的Tscore負2.5以下了。
得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復,以目前的醫學,骨質疏鬆只能預防,並沒有更有效的治療方式,只能如英國骨松權威坎尼斯所說,「最好的治療就是預防繼續流失。」
骨松患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D,以及適當用藥。
一、預防跌倒
1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。
2.家中地板應清理乾淨,以免被電線或雜物絆倒。
3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
4.樓梯或走廊照明要足夠。
二、加強補充鈣
◎飲食
根據美國國家衛生院(NIH)的建議,鈣是治療最基本的基石,應注意高鈣飲食,小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。也可多吃含植物荷爾蒙的食物,如豆腐、豆漿,來避免體內荷爾蒙急速下降,導致骨質流失更快。
除了多攝取含鈣食物,還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物,如肉類(尤其是紅肉)、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等。
另外,酒類與含咖啡因的食物,不利於身體吸收鈣,也應避免。
◎鈣營養補充品
大多數人從食物攝取鈣不夠,可用鈣補充劑來添足。
因為鈣補充品會抑制某些葯的吸收,所以要跟醫生問清楚能不能用,或是要隔開服用的時間。
※停經卻沒有接受荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克(mg)。
※有用荷爾蒙治療的女性,以及還有月經的女性,每天應補充鈣達1000毫克。
※男性(25~65歲)一天應取鈣1000毫克
※65歲以上男性應攝取1500毫克。
◎曬太陽,讓體內合成維他命D幫忙吸收鈣需同時每天攝取400~800IU維他命D與曬太陽,以襄助身體吸收鈣。每天曬10分鐘太陽,可以得到2000IU的維生素D。
三、走路與負重運動
關於運動有兩派不同說法。有人認為,運動使得肌肉拉動骨骼,因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。尤其是負重運動,例如健走與有氧運動。研究發現,一天走1.6公里的女性,比不走的女性,多保骨質4~7年。
但也有人認為,30歲以前靠運動可預防骨質流失,但得了骨質疏鬆之後若期盼靠運動阻止骨質流失,是會失望的。這派人認為,有骨松症的人應該接受藥物治療,並同時當然要規律運動,是為了使肌肉有力量,身體協調平衡較好,比較不會摔跤,因而減少骨折風險。
但無論如何就是要運動,健走又比跑步好,因對膝蓋的衝擊較少;也比游泳、腳踏車好,因為游泳與騎腳踏車對骨頭的壓力強度不夠。
負重運動方面,美國骨外科學院推薦:肩部推舉的舉重、兩臂平行上抬的舉重、伏地挺身、重複做起立後蹲馬步、踮腳尖訓練小腿肌肉上提、室內划船健身機等阻抗運動,加強衝擊與訓練骨骼肌。
四、藥物治療
美國國家骨質疏鬆基金會理事長,哥倫比亞大學臨床學教授席麗絲指出,如果你有骨質疏鬆症、年過50,曾有過骨折或家族骨折史,你應該用藥,包括:
◎荷爾蒙替代療法:年輕、剛停經,且有明顯更年期癥狀的人,可考慮接受1~2年低劑量的荷爾蒙替代療法,再視情況改以其他抗骨松的藥物接續治療。由於荷爾蒙治療負面消息不斷,使一些醫生持謹慎態度,傾向盡量不用。
◎雙磷酸鹽藥物:包括口服的Alendronate(福善美)、Risedronate(安妥良)、與注射的Ibandronate(骨維壯)、Zoledronicacid(骨力強),藉由抑制破骨細胞作用,減緩
骨流失速度,提高骨骼的礦物質含量,降低脊椎骨與髖骨的骨折風險50%。因為少數用藥超過5年以上的病人傳出大腿骨折與下顎骨壞死,因此連續使用3~5年,可停葯1~2年,等骨頭恢復自己新陳代謝的能力再看情況。
◎選擇性雌激素受主調節劑(SERM):例如Raloxifene(鈣穩),作用在骨骼組織的雌激素接受器上,仿效雌激素抑制骨質流失,增加骨質密度,用來預防脊椎骨折。
◎抑鈣素(Calcitonin):一種甲狀腺製造造的荷爾蒙,調節血液中的鈣量,可以用來預防停經婦女複發脊椎骨折。
◎副甲狀腺荷爾蒙(PTH):teriparatide(骨穩)刺激造骨細胞,加速骨骼生成速度,用來預防複發脊椎與非脊椎骨折。健保局規定使用期限不能超過18個月。用藥至少要用一年以上,因為目前文獻報告,藥物都需一年以上才可見到骨折減少的效果。
誰是高風險群?亞洲女性與白種人。
女性荷爾蒙不足的人,包括45歲以前就停經,或停經超過一年,或性腺功能低下超過一年。
缺乏鈣與維生素D。
高蛋白(肉類、豆類)、高磷飲食。
缺乏運動或長期卧床的人。
抽煙、酗酒。
每日服用類固醇藥物大於7.5毫克,服用時間超過一年。
母系家族有髖骨骨折病史。
瘦小的人(身體質量數小於19)。
放射線證明骨質流失或脊椎畸形的人。
身高變矮、駝背。
兩側卵巢切除。
早期卵巢衰竭。
以前曾有骨松性骨折的人。
其他失調:厭食症、吸收不良、原發性副甲狀腺亢進症、糖尿病、肝臟疾病、移植手術後、慢性腎功能不良、甲狀腺機能亢進症、庫欣氏症候群。
哪些年齡群該做檢查?
骨松無聲無息,平日毫無感覺,所以NIH建議以下年齡族群要做骨質密度檢查,發現骨松,儘早做治療:
50歲以上停經婦女、以及具有骨折風險因素的男性。
所有65歲以上之女性。
所有70歲以上男性。做檢測要注意,醫療院所應使用DXA(中軸型的雙能量X光吸收儀)針對身體中央部位的骨頭,也就是最容易發生骨折的腰椎或臀部的骨質密度做測量。
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