XX之後，感覺身體被掏空……

點擊上方藍色字關注微信號：yujiacom瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意「感覺身體被掏空……把腎透支的補回來！」這句廣告語你一定不會陌生！1、叩首式 快速補給精神這個瑜伽姿勢能夠逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂的百會穴，增加大腦循環，增加身心活力，為你的精神「快速充電」！感覺精神不濟、頭痛昏沉時，可以練習這個體式。體式詳解↘

▲○跪立在墊子上，雙膝併攏，臀部後移，坐在腳後跟上，雙手背在雙腳的兩側貼地，伸展，身體前傾，額頭點地，吸氣，臀部離開腳後跟，向上頂送。○感受頭頂的百會穴壓實大地，整個背部向上送，你的整個身體的能量是向上的，確保你的頸椎不受擠壓，保持3-5個呼吸。2、輪式 讓身體「飛翔」說了你可能不信，但是正確的輪式會讓你有一種「飛翔」的錯覺！它能夠靈活脊柱，防止脊柱病變，緩解久坐帶來的身體僵硬，徹底地伸展腹部、按摩腹部器官！更爽的是，輪式能夠讓頭腦清明，就像在你腦殼裡放了一枚薄荷糖，讓你頭腦清醒、意識敏捷！體式詳解↘

▲○仰卧，吸氣彎曲雙腿，直到中指指尖摸到腳跟後側為止，腳內側與髖同寬，腳尖超前不要內外八字。

▲○雙手回收放在耳朵兩側，肘部指向天空，吸氣，雙手雙腳同時推地，可以先把頭頂放在墊子上過渡一下，初學者可以先停留在這裡，感受手臂及腿部的發力點，適應一下腹部的伸展程度。

▲○如果感覺到輕鬆，雙手雙腳同時用力，把整個身體向上推起，把胸口推向兩臂之間，保持雙腳的力量。

▲○隨著下一次的呼氣，先放下頭部，再將臀部緩慢地放回到墊子上，雙手回到兩側，腿部併攏，回到仰卧山式，調整呼吸，體式結束。「當你有一種飛翔的感覺時，你就找到了正確的方法。初學誤區：很多人認為輪式式靠腰椎的柔軟而完成的，這其實是一個巨大的誤區。如果你僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發力，會施加給腰椎巨大的壓力，容易傷害脊椎。輪式需要許多部位共同作用——大腿內旋，讓雙腳根基穩定，胸部伸展、手臂內旋伸展、肩關節伸展，為胸椎的頂送提供了牢固的底盤，而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。如果你是瑜伽初學者，脊柱的柔軟性並不好，那就先不要練習輪式，而是要從靈活脊柱的體式入手，如貓式、眼鏡蛇式、駱駝式、弓式等。3、滾動如球 給脊柱的驚喜按摩疲憊的時候，如果有人為你揉揉肩、捶捶背，就會感覺非常舒服。滾動如球這個動作，就是給整個背部的按摩，舒適整條脊柱，久坐而腰背疼痛、心情焦慮煩躁的時候練習，舒服得讓你忍不住想要說「咦」！提示：這個動作不適合在柔軟的床上練習，你可以選擇在地面上鋪上一條不算太薄的瑜伽墊或毯子進行練習。如果墊子太薄，可能會硌疼你的尾骨哦！所以千萬記得保護好自己！體式詳解↘

▲○坐立在地面上，背部挺直抱膝，兩個膝蓋分開與肩同寬，手臂從雙腿兩側環繞，壓住腳面。

▲○從尾椎開始一節一節捲動，吸氣向後滾，呼氣坐回。○記得始終保持球的形狀，想像自己是一顆正在滾動的球，體會背部這個「球面」碾過墊子的感覺。○如果你能夠很好地駕馭這個動作，這裡還有一個更爽的升級版本，不僅會讓你背部舒服，還能夠讓你不可描述的部位（其實也就是大腿內側啦）很舒服！

▲○腳掌心合在一起，雙手從雙腿中穿出，肘關節頂住膝蓋，雙手抱住雙腳。

▲○同樣，吸氣向後卷，吐氣坐回。○不用做太多次，5-6次就可以了。

▲○當然，如果以上的動作對你來說都太難，簡單地這樣滾滾背也一樣很舒服！『 練一練這些「充電」體式，向那隻掏空你的手say no！』動圖

不說了，被掏空的小鏡子已經在鍵盤前練起來了！
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