養發重在補腎養血 還要常梳吃「黑」

省級名中醫施維群從洗護、飲食和按摩三方面教你養發

「肝藏血，發為血之餘，血虧則發枯。腎為先天之本，精血之源，其華在發。」中醫認為，白髮、掉發、脫髮、分叉等問題，是由氣血虛、腎虛引起的。浙江省級名中醫施維群教授解釋道：「頭髮的生長有賴於血，血液把營養輸送到毛髮，血氣旺盛則毛髮也旺盛，因此如果血氣虧虛，則毛髮失以濡養，導致毛髮枯萎、稀少和脫落。而毛髮的生長脫落，常能反映腎氣的盛衰。腎氣旺盛，則毛髮茂密烏黑有光澤；腎氣虛衰，則精血不足，導致頭髮缺少營養供應，則毛髮稀疏易脫落或變白無光澤。」

每到春夏季節，大家都會感覺到頭髮長得特別快，而到了秋季，又會覺得特別容易掉發，其實這和自然界萬物的生長規律是相適應的。施維群教授說，在夏季養頭髮，既順應自然規律，又可以減少秋季掉發脫髮。

梳發宜在中午和晚上

早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、使發不白的作用。而據史料記載，明朝養生學家冷謙活了150多歲，他將一生養生之法整理成《修齡要指》一書，在書中提出了「十六宜」，其中第一宜便是「發宜常梳」。

「常梳頭可以活絡經脈，改善血液循環，能起到滋養頭髮、防止脫髮以及緩解頭痛、減輕疲勞的作用。」施維群教授說，「但是梳子最好選擇自然材料製成的，例如牛角梳、羊角梳、檀木梳等，最佳的選擇是牛角梳。同時梳子的梳齒一定要選擇平整、圓滑的，這樣可以防止傷害到頭部皮膚。」

大部分人都習慣於早上梳頭，同時也認為早上多梳頭可以起到養生保健的作用，但是施維群教授卻建議大家中午和晚上梳發養生，他說：「早上人體剛剛蘇醒，身體各方面的機能還沒有活躍起來，不宜長時間梳頭刺激血液流通。」而中午和晚上，大家可以梳發養生，每次10-15分鐘，但要注意力度適中，以頭皮微微發熱為基準。梳的時候，可以先從前往後梳50下，然後兩邊各梳50下，最後再從後往前梳50下，如此循環。

同時，施維群教授認為洗頭髮時，用溫水更健康，即水溫最好控制在30-40℃，這樣比較接近人體體表溫度。因為若水太燙，則容易損傷頭髮，使之變脆、易折斷；而水太涼，去除油污的效果差，洗不幹凈；用溫水則能擴張皮膚血管，使汗孔開放，促進代謝廢物排泄，也能清除附著在髮絲上的塵垢。

對於洗髮水，施維群教授特彆強調，要根據自己的發質選擇適合自己的洗髮水，不要迷信品牌或者使用劣質產品。他認為，採用清水或者姜水洗髮頭，也可以起到良好的養發護髮作用，尤其是體質偏寒、皮膚油性的人。

「用姜水洗頭髮，可以刺激頭皮，促進頭髮生長，老薑或嫩姜都可以，但嫩薑汁更多些，刺激性也少些，建議半個月或者一個月用姜水洗一次。」

補腎養血多吃「黑」

除了梳發、洗髮，養發也離不開飲食上的調理。中醫講「黑主腎」，也就是說黑色食品對補腎是非常好的，例如芝麻、黑豆、黑米等。而板栗、海參、核桃等也可以很好地滋補肝腎、滋陰養血。此外，像大棗、桂圓、桑葚、枸杞和動物肝臟，也可以起到養血健脾的功效。

「夏季我們常熬綠豆粥，可以在熬綠豆粥的時候加入些黑木耳或黑豆，既有清熱解毒之效，又可滋養頭髮。」施維群教授補充道。

不少人有脫髮的困擾，但事實上，引起脫髮的原因是多樣的。「中醫上常將脫髮分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛3大類。」施維群教授對這三類人分別給出了飲食上的調理建議。

肝腎陰虛者即頭髮成片脫落、發質乾枯，常伴有頭暈、失眠、煩熱等癥狀，有時還會出現睡覺時出汗、腰膝酸軟、月經不調等情況，建議這類人多吃黑芝麻、黑豆、黑棗、桑葚、核桃仁、荔枝肉、阿膠、栗子、枸杞等滋補肝腎、養血生髮的食物。

氣血兩虛者即頭髮稀疏，伴有面色萎黃、神疲乏力、頭暈眼花、心悸失眠、舌質淡、苔白等癥狀，建議多吃蜂蜜、大棗、山藥、紅糖、羊肉、雞肉、豬血、雞蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡蘿蔔等益氣補血、健脾養心的食物。

脾虛濕盛者即頭部多油黏膩、毛髮光亮、頭皮瘙癢，伴有食欲不振、腹脹、舌質紅、苔厚膩等癥狀，建議多吃綠豆、扁豆、絲瓜、薏米、冬瓜等健脾除濕的食物，且不宜過多食用生冷、油膩的食物，以免助濕礙脾。

有些人天生腎氣不足、早生華髮，施維群教授建議這類人可以試試經典的方子——「七寶美髯丹」，即由何首烏、茯苓、牛膝、當歸、枸杞子、菟絲子、補骨脂七味藥物所組成。但是在近年臨床中發現，何首烏對肝有所損害，因此，施維群教授建議，具體的處方、用量還是要因人而異，遵醫辨證使用。

三處穴位要經常按摩

養發重在補腎養氣血，因此很多補腎的按摩也同樣適宜於養發。

「平時大家空閑的時候，可以用兩手掌上下摩擦腎臟部位，每次15-20分鐘，中等力度，以皮膚髮熱為基準。」除此之外，施維群教授也建議，大家多按摩頭部的百會穴以及腳底的湧泉穴、大敦穴來養發。

百會穴位於人體頭部，定位此穴道的時候，最好採用正坐的姿勢，可以通過兩耳角直上連線中點或以兩眉頭中間向上一橫指起到後髮際正中點來取穴。按摩時，以拇指指腹長按百會穴，然後以拇指指腹從前頂（即腦門）經百會穴推到後頂（即後腦勺），再從左側或右側經過百會穴推到對側，如此反覆1-3分鐘。施維群教授特別提道：「長按時拇指應與皮膚保持垂直；用力的大小以能耐受為度；按摩時頭腦感到微熱，按摩後應感到頭腦清爽，增益精神。」

施威群教授介紹，湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。對於按摩湧泉穴的好處，有歌訣云：「三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。能益氣精神，訶護三寶物；識得其中趣，壽星隨手摘。」可見，經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強盛、腰膝壯實不軟、行走有力。

而大敦穴位於大拇指（靠第二趾一側）甲根邊緣約2毫米處，可以用手指壓穴位。先吸氣，然後強壓7-8秒，再慢慢吐氣，可在每日睡覺前重複10次左右，以起到疏肝行氣、養生保健之效。

除了按摩，施維群教授也建議大家多做運動，特別是跑步、散步、太極等全身性的運動，以促進血液循環，從而起到養發的作用。當然，保證充足的睡眠，不論是對養發還是對養生，都有一定作用的。

專家名片

施維群

浙江省級名中醫，主任中醫師，教授，擅長中醫脾胃（消化病）及各類肝病，特別是肝膽病的疑難雜症診治。在中醫體質學說進行防病、治病，調理人體免疫功能、中醫藥干預亞健康有獨特見解。推崇健康教育管理以及根據現代醫學的模式進行心理治療和評估的防病治病理念。

（青年時報）