1、每天早上跑10公里（風雨無阻），是不是學武的材料10公里長跑是最基本的測試。 2.馬步（高步馬）每天1個時辰，站馬步時手握長棍的一頭（也可雙手個持一根，時間練久了可以把木棍改為鐵棒練習）這不光是腳下的功夫，也是練習手上和手腕的功夫。 3.沖拳（1000--2000次）練習左右沖拳發力，配合全身及腰部擰轉發力，熟練掌握髮力技巧。 4.柔韌性訓練（前壓，側壓，後壓，橫劈叉，豎劈叉等）是武術訓練中非常重要的訓練項目，是走向功夫大師的必須練習的項目。 5.俯卧撐（也可練拳面撐地；也可撐地彈跳；也要練習兩掌相擊） 6.雙手撐地靠牆倒立（時間長可以邊倒立邊看書；也可做倒立俯卧撐；偶爾練習不靠牆倒立；也要做頭部倒立） 7.單腿站立（也就是單腿站樁）增加協調平衡能力，體會周身協調發力感覺。 8.跳繩（雙腳跳，單腳跳，花式跳）增加協調力及平衡感和腳掌得支撐能力。 9.身體抗擊打能力（用掌.拳.指關節擊打自己的胸腹部，肋部） 身體放鬆，心裡也要放鬆。 全身肌肉要放鬆，只有心情放鬆，出拳才能放鬆。（意念放鬆） 心靜，心如止水，心無雜念，萬念俱空；出拳才能輕鬆自如，隨心所欲。 練武術是一輩子的事情，欲速則不達。 任何拳術都有它的長處和短處，都可以借鑒和取捨。 功夫是練的，不是靠說的。 博取眾家之長，為我所用。 剪枝蔓，立主腦（直接實用） 外圓內方 欲求武術之途，必循陰陽之路。 陰陽轉換，以陰制陽，將對方的力量轉化。 有形和無形可以隨時的轉換；攻擊和防守同樣也可以隨時的轉換。 進攻中心線，保持自己的中心線。 練習步法兩個膝蓋要放鬆，就好象一隻飛舞的蝴蝶，步法輕盈.平穩。 踢腿要象出拳一樣輕巧。 |
