? 用瑜伽理療的方法調理上班族的幾種疲勞」

06-05

「隨著社會生活節奏的不斷加快，大量的上班族經常感到各種性質的疲勞，如，體力透支的身體疲勞，精神壓力的心理疲勞，情感焦慮的情緒疲勞，用腦過度的思維疲勞；此外，還有不同種類的疲勞等。總之，疲勞時刻伴隨著現代生活的人們。造成疲勞的原因有很多複雜的因素，緩解和調理的方式也不能一概而論。感受疲勞，自然是一件非常不好受的事情，因此，很多人都在想方設法的如何去解決疲勞。理療瑜伽課程的功能之一，具有針對各類型的疲勞人群，通過理療的技術和方法，我們可以從一些根源問題上進行調理，通過自力來改善我們的身心健康。一、理療瑜伽調理身體疲勞練習：身體疲勞，即人在工作忙碌勞累時，經常出現的生理信號是：四肢乏力、腰背酸疼，嚴重的時候，造成體虛，脊柱功能衰退沒有力量感；再加上一些人經常不注意睡眠和休息，臉色灰暗，這都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。專家提醒，老覺得身體累，會引起氣血功能衰退和注意力減退，出現咽喉疼痛、淋巴結腫大、肌肉酸痛、頭痛、睡眠質量不高等癥狀，並會降低人的免疫能力，在生活中絕對不能忽視。

1、貓展式理療一：手掌支撐著地，雙腿打開膝蓋觸底，手掌與腿部都保持與肩同寬，小腿部呈自然放鬆；緩緩的深深吸氣，進行柔和有力的拱起脊背，保持內懸息停留15秒，讓脊背在內懸息的控制下，激活脊背氣血流通並至逐漸發熱。提示：手臂在支撐時，不要過於用力繃緊，避免過於死板，如此會造成肩膀的力吃緊，脊背失去力量，並且還導致內懸息因氣短失去控制；要將力度控制在貓式舒展時的拱背上，並且柔和緩慢有力的進行，如此得到對脊背有效的調理，控制好內懸息時間，不宜勉強，隨著能力進展時間。2、貓展式理療二：經由內懸息調熱脊柱後，隨著緩慢的呼氣仰頭，將脊背慢慢的向下放鬆下來，腰身同時下踏放鬆，保持身體整體放鬆舒適的姿勢，在這個姿勢上，保持一會自然柔和的深呼吸。反覆練習貓式三次。提示：一般情況下，三次內懸息，脊背很有熱效果了，若是發熱效果不好，看看內懸息的控制問題就知道了。貓伸展式，舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效調理；增加脊椎力量和靈活性；緩解背部酸痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經的血液流動；加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；並有助於解決腰虛乏力等疲勞問題。

1、虎式理療一：重新回到貓式上的準備姿勢，緩慢的吸氣，脊椎下凹抬起一條後腿，身體形成一條向後延伸的弧線，並讓它在身體後側筆直伸展，同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部，在這裡進行靜力拉伸，即隨著呼氣，身體進行整個靜力舒展拉伸。提示：腿部後抬時，不要過於求上抬的角度，否則可能造成臀部或者大腿吃緊而有抽筋，儘力舒展向後延伸即可，讓身體更加精神與挺拔，靜力拉伸對身體的酸脹、酸痛疲勞乏力更加調理有效。 2、虎式理療二：柔和的深吸氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，拱起脊椎，呈弧形；同時低頭，即下頜收束，膝蓋盡量靠近下頜。虎式左右腿拱起反覆練習二次。提示：虎式在貓式的基礎上，有助於增強脊柱力量，頭部的仰起和回收，對於消除頸椎疲勞有非常好的效應。在做弓背時，腿部彎曲有些人會用不上腿的力量，可以向上彎鉤腳腕，加強腿部的力量即可。二、理療瑜伽調理心理疲勞的練習：心理疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的身體疲勞不同，通俗地說心理疲勞就是「心累」，因精神因素引起的心理不良問題，使大腦皮層受到抑制而出現的心理現象。對於產生心理疲勞的人，輕者出現厭惡事物、逃避工作、學習、生活等癥狀，重者還可出現抑鬱症、神經衰弱、敏感強迫行為，不安定等現象。英國心理學家海德費說：絕大多數疲勞，都是由於心理的影響，完全純粹由生理引起的疲勞是很少的。這就是說，心理上的不穩定和衝突，特別是抑鬱和焦慮，往往是精神導致最為常見的心理原因。這種消極的心理因素，會使人萎靡不振，不想活動。

1、駱駝式理療一：小腿跪地，雙手插腰，做好端正的姿勢，做2次深呼吸調整；然後開始，緩緩的深吸氣，身體稍加後仰，保持一會內懸息五秒或者十秒，雙手同時按緊腰肌兩側；緩慢的呼氣，身體端正還原回來，反覆做二次。提示：這一步驟的身體後仰幅度不宜過大，目的是向後自然的舒展，隨著吸氣的深入，讓精神隨著舒展活動獲得愉悅感，後仰時的內懸息，具有鎮定精神與穩定心態的作用，猶如你在美好的享受當下時刻，此刻你可以閉目，帶著神韻內感之美的微笑著去做。2、駱駝式理療二：內懸息反覆二次完畢後，深深的吸口氣，身體後仰一半幅度，隨著緩慢的呼氣，身體繼續慢慢的放鬆後仰，手臂自然下垂，按住腳跟做支撐。駱駝式反覆練習三次。提示：身體在「反躬」後仰時，能做到什麼程度，因人而異，一定不要強求，理療重在調理過程，而不是求擺放姿勢。後仰時身體盡量呈自然放鬆態勢，否則會產生後仰的對抗。舒展與放鬆控制好有度，具有讓人獲得舒適的美感效果，後仰幅度能敞開胸懷，拓展心情，愉悅精神，消除心理淤積產生的疲勞。

1、背部伸展式理療一：併攏雙腿，直角坐地。雙手合掌胸前舉臂向上；保持好這個姿勢，緩慢的吸氣，上鉤腳腕收束，並同時提肛收束，緩緩的吐氣，放鬆腳腕與提肛；保持手臂上舉，反覆進行三次練習。三次後，緩緩的呼氣，手臂從兩側慢慢滑落，全身放鬆。提示：手掌不要握緊相扣，要合掌；否則力量就借到手臂上了，容易造成氣浮；腳腕上鉤可以收緊腿部肌肉，增加對腎功能的刺激，獲得下肢很有力的快感，提肛收束可以調理便秘同時，會有一種新奇的喜悅感傳遞延伸到脊柱，再傳遞給大腦，產生快感。此刻，你感到整個人非常的精神有力。 2、背部伸展式理療二：緩慢的吸氣，身體開始前屈，前屈一半時，繼續緩緩的呼氣，手臂和頭部都貼近腿部。保持這個姿勢，進行自然呼吸幾次。提示：手臂和頭部貼近腿部，不宜勉強去做，初期練習者一下子很難做到，強制是一種對抗，甚至會產生強迫訓練，如此得不償失了。能到達什麼位置，就控制好這個位置即可，在這個位置上，保持一種安定的呼吸，如此調理好你的心態、心境，幫助你恢復精神不良，改善你的心理疲勞，獲得安靜的休養狀態。反覆練習三次。三、理療瑜伽調理情緒疲勞的練習：情緒疲勞與心理疲勞是孿生相對，但細處又有所不同，很多人容易混淆；當一個人長期處於不穩定於空虛的狀態下，對什麼事物都逐漸的失去了興趣，做事心有餘而力不足，沒有了耐性，沒有了興趣與信心，導致身體處於情緒疲勞的亞健康狀態，嚴重的形成緊張性睡眠障礙。此類人群，易怒、有時常伴有暴躁與不安。

1、眼鏡蛇式理療：臉朝下平卧在地面上，伸直雙腿，雙腳併攏.膝蓋自然綳直，腳趾指向後；緩慢柔和的吸氣，手掌很柔和的力度，按壓地面，抬起軀幹向上仰起舒展，自然的收緊肛門和臀部，大腿自然繃緊。緩慢的呼氣，放鬆手臂、腿部，臀部，進一步延伸與舒展整個身體，停留2個呼吸。吸氣身體回到原始姿勢，反覆練習三次。.提示：吸氣與呼氣時，手臂、臀部與腿部的力度是不同的，一緊一松要把握好，如此具有對應感的作用，身體仰起隨著吸氣的深入，具有舒展情緒的作用，並充滿了積極向上的希望，充滿自信。放鬆呼氣舒展延伸時，對情緒具有釋放壓力感的調理作用。

1、半蝗蟲式理療：回到平卧上來，手臂回收在體兩側，併攏雙腿，保持安靜自然呼吸三次。隨著再一次緩慢的吸氣，抬起右腿，弓起左腿，形成雙腿同時後翹，保持一會內懸息八秒。內懸息後，緩緩的呼出氣息，控制好腿部的下落，回到初始姿勢上來，調息一會，繼續練習，左右腿各反覆練習二次。提示：後翹的雙腿，在內懸息的配合下，人會感到一種強勁的耐力感和控制感；後翹時，腿不宜角度過度，如此會導致乏力，作用失去。要做到適合自己的角度即可，關鍵在於控制下的耐力體會，獲得對自己的訓練，消除不良情緒。腿部下落時，不宜過快，可以大腿先落地，小腿再緩慢下落即可。控制，耐力，幅度，次序都有章法，學會加強對自己的情緒控制力。四、理療瑜伽調理思維疲勞的練習：經常用腦過度的人，經常會處于思維疲勞狀態發生。思維疲勞時，人很容易鎖緊眉頭，憂鬱氣虛氣悶，頭暈頭痛常有發生，嚴重時，導致思維功能記憶混亂，減退；判斷力失去，思維觀沒有合理章法等。

1、橋式理療：平躺放鬆，四肢打開做呼吸三次調整。呼吸調整完畢，雙手抓住腳踝，隨著緩緩的吸氣同時挺起腰身三分之一，緩慢的呼氣，下落腰身，繼續緩慢的吸氣，挺起腰身三分之二，緩慢的呼氣下落腰身，再一次緩慢的吸氣，挺起腰身保持「內懸息」十秒，同時穩定住腰身並控制，內懸息控制後，緩緩微張嘴吧呼出氣息，舒心的下落身形，平躺放鬆一會。反覆三次。提示：拱橋可以改善用腦過度產生的缺氧，供血不足，以此增加氣血迴流腦部，同時增加頭腦恢復輕鬆的清晰快感，拱橋時，分三次依次向上，目的是讓你學會思維次第感，控制的層次感，獲得輕鬆無比的拓展訓練與放鬆。

1、嬰兒式理療：跪坐端正身形，閉目調息一會，緩慢的吸氣，仰起頭部，安靜的保持三次自然呼吸，隨著緩緩的呼氣，身形還原頭正。緩慢的練習三次後，吸氣身體前屈下落，緩緩的呼氣，進入嬰兒卧休息放鬆，進入自然數息安靜。提示：仰頭不宜向後過度，避免脖頸受壓，如此效果不利放鬆安靜。嬰兒卧式，自然的數息安靜，幫你獲得良好的放鬆調理思維的清空狀態，獲得最佳的休養生息狀態，消除思維疲勞。十一「瑜伽」黃金周2015.10.1-7 我們和瑜伽一起給我7天，還一個不一樣的你！十一七天，中國瑜伽在線，線上線下，瑜伽不停歇！跟我混，准沒錯！十一黃金周選擇遭罪游十一黃金周選擇看人山人海十一黃金周選擇瘋狂掃貨十一黃金周選擇宅在家裡十一黃金周選擇胡吃海塞十一黃金周選擇香山小院和瑜伽在一起OR:夫妻檔瑜伽老師約你來麗江雪山各種社會病彙集的今天，你我都喪失了很多能力，包括基本的善良、愛還有表達，也許我們應該給自己7天時間，嘗試找回TA們！晨練07:00瑜伽晨練（戶外or室內）08:30早餐09:00卡瑪瑜伽（理論+實踐）10:30