為了超美的背影，好好的練習深蹲吧！

深蹲並不單單只是腿部運動，而是會運用到全身，可以非常有效地訓練身體的每個部位，為了看見效果，做的時候必須維持正確姿勢，每個部位的動作都要確實做好。如果你問要注意的事情很多嗎？那麼小編告訴你，現在開始好好學的話，不做其他運動，只要每天深蹲10分鐘，你也可以從體能新貧族搖身一變成為體力王。

下面我們就好好利用這次機會，來校正錯誤的姿勢吧！

1 兩腳間距與角度

兩腳間距要與肩同寬，過寬或過窄都無法蹲得很深，很難適當地活動大腿後方的腿後肌與大腿內側的內收肌群。如果以寬間距蹲下，鼠蹊部會被拉緊；若以窄間距蹲下，則很難抓住平衡點。

此外，也有人主張深蹲時，兩腳必須平行呈11字形。以健身的角度來看，若是為了刺激腿前肌，這個主張是對的，但這樣就無法讓臀部充分地往下蹲，以致於使用不到腿後肌，反而變成只做了一半的深蹲。深蹲的核心就是要蹲得夠深，因此若要讓肌肉與關節蹲到能容許的最大限度，就關節的解剖學構造來看，腳尖一定要朝外展開。

2 後腳跟

若是讓後腳跟抬起，大腿需要承擔的身體重量就必然會轉移到膝蓋上。膝蓋是很脆弱的關節，這樣可能會使身體受傷，所以絕對要固定住後腳跟。

3 膝蓋

如果雙膝未完全張開，蹲下去的時候，骨盆就會卡在大腿間而無法蹲得很深，導致大腿內側的內收肌群使不上力，深蹲就會變成只做一半，所以膝蓋必須和腳尖維持平行。

如果認為雙膝只要適當地張開蹲下即可，那可就失算了，因為雙膝必須往外展開到嘴巴會不自覺喊出聲音的程度為止。這是平常我們並不習慣的姿勢，所以身體為了舒緩疼痛，會反射性地踮起腳尖，但這個狀況絕對要避免。想要讓腳底板完全貼在地面上，就只能充分展開雙膝；不要想著只做得剛剛好就行，而是要儘可能地展開。

4 處理視線

在二十四塊骨頭組成的脊椎裡，有著許多肌肉。當脖子上下伸展，根據脊椎彎曲的變化，肌肉也會一起運作；如果動作顯得不自然時，就表示這些肌肉是過度緊繃或太過鬆弛。而且這樣也可能會扭到腰，為了預防起見，視線一定要保持自然地看向前方。

5 腰部拱形

深蹲是全身運動，因此也有人認為會運動到豎脊肌。如果背部的拱門垮了，就表示腰背的豎脊肌沒有力氣，不只無法達到全身運動的效果，對體重較重的人而言，還可能會加重腰椎間盤的負擔。如果覺得姿勢散掉了，腹部和背部就要再使力，以維持脊椎的拱門形狀。

怎麼樣？深蹲的動作，您都學會了嗎？看在小編辛苦的份上，您就蹲兩下吧！！

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