女性預防癌症必須做到八件事

06-05

提要：世界癌症研究基金會公布的一份報告顯示，在12種主要癌症中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的，健康的生活方式可將癌症幾率降低1/3。專家將生活中一些防癌的注意事項用數字進行了概括，以便讀者記憶。

1、每人每天1斤(500克)果蔬：

　　美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌症。按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。

2、每天最少30分鐘有氧運動：

　　美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。

3、家庭裝修注意少用4種材料：

　　①少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了複合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板傢具。

　　②少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。

　　③少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環保綠色得多，宜多用。

　　④衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發生癌變，誘發肺癌等。

4、每天必須睡夠7小時：

　　美國癌症研究會調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

　5、體重保持在這次指數≤25：

　　體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25。

　　研究人員發現，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。

　6、每年最少體檢1次：

　　國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌症可以通過防癌篩查早期發現。

　7、必須遠離二手煙：

　　多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。

8、日常生活要有規律：

研究人員發現，女性生活習慣不規律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化，容易患癌症。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，使各種癌症疾病遠離自己。