第844期：形意拳樁法淺述

作者／熊守年 ⊙ 編輯／張宏婉

導讀：樁功，對於太極形意，都是必須之課，至於樁功的類型及不同練法，各有千秋，不一而足，但期個中要義，可能也有相通之處！

形意拳樁法淺述

形意拳樁法，是傳統形意拳練功的必要方法，練好形意拳及十二形精練拳法，最主要是掌握好樁法。樁法最早來源於道家養生術，融合道家煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛的養生要意。所以，樁法中也無不體現著精、神、氣、力、意，也即樁法五要。

樁法之意：意為人肢體之首，以意象形，象形取意，意在形生，形隨意轉。

樁法之精：是人體之元精，煉精化氣。

樁法之氣：內元之氣，氣與力合，養氣修身，是調節和推動五臟六腑功能，正氣內存增強元氣旺盛形意樁法演練的氣足恢復元氣特效功法。

樁法之神：人身內元之神，通過神經調節，神與意合。

樁法之力：內外之力生丹田之氣。

在樁法訓練過程協調運用五要，必須做到精神自如，樁如山嶽，身似水中漂木，靜之則合，動之則分，周身放鬆，呼吸自然，氣行如車輪，力於球感，似螺旋之力，虛是精，實要靈，而精靈之意皆有成其虛實。精養靈根而氣養神，使肢體適應得到均衡發展，側重在養身，故有健身樁法之說。

形意樁以養、練、用三者並重，在「用」中運用意念運動肢體「爭力」，將體內和外界建立自然爭力，此力稱「渾元力」，渾元力的相生，其意從上至下；從前到後，從左自右的意念，達到對稱的平衡，所以形意樁又有「渾元樁」之稱。

形意拳樁法的主導核心是，以樁法三體勢為根本而運行定式樁和活步樁法，做到內意和外動的相合，在無形中求有形，在無力中求有力，發先天之能，補後天之力。在不動中求微動，而在靜中求動，「渾元力」的技能之法，運用這種訓練方法，可以達到從神經系統到肢體，由肢體到意識氣息和外界自然力，形成渾元樁力。

形意樁法「松」和「緊」是構成樁法和人體的動作發力的縱橫協調，樁功練法伸縮於速度，敏捷於協調，掌握好「松」和「緊」，自可靈活伸縮，由拙而變協調，由協調而敏捷。做到「松、緊」不是在練形意拳樁法中只剛不柔，或只柔不剛，而是「肢體」鬆緊，又是「精神」、「心理」、「意念」調息，從意念導引精神上的鬆緊。因為肢體肌肉任何部位的功能，都是以神經為主導。形意拳樁法萬變不離其宗，所以要突出「形」於「意」合之理。

訓練從意念，精神到肢體的功能的「鬆緊」，在煉中求松，「鬆緊」自如，虛實分明，鬆緊協調。在鬆緊協調中做到松而不懈，緊而不僵，使人體的氣血通暢，陰陽消長的規律，調攝人體精氣，使內臟功能和精神結合一致。

形意樁功的訓練，使人身達到獨立守神，肌肉若一，動無微動，一枝動百枝搖，聽覺靈敏，形神合一。練形意樁功，要體會掌握彈抖力和螺旋力，此二者相互依存，所要求的是具有彈抖力的螺旋力，要在螺旋力中產生和發揮彈抖力。

樁法的靈活，在於步法的變換，而步法精巧，可分定式，活步變換，要結合步法訓練，其原則要求是：進退交替，似水浪的波形，動蕩步法的變換，使「上動下自隨」，「下動上自領」，做到進退合順，在前後左右，進退轉換中靜之則合，動之則分，立如平穩，身體重心的平衡和協調，隨機而應，發力自如。

樁法中的「盤根之法」：是形意拳技擊樁的實踐訓練方法。如相互盤打「形意安身炮」，結合樁法中的踩勁：如踩毒物之力；撲勁：如兔虎之撲；裹勁：如裹物而不露；束力：如束身長肘，束而為一；決勁：如水浪決堤之力。結合長剛短柔之法，取法為拳，在盤根技擊法的研練中，要解決雙方肢體一接觸的靈敏、聽覺反應，錢樹橋恩師所論：有形有相都是假，技到無心似見真，氣連心意隨勢用，打法齊到方為真。要精於察覺之能，善於識別對方虛實，強弱、神態，更重要的觀察對方奸詐之心。拳經論：眼有監察之精，手有撥轉之能，足有行程之力。因「敵」制宜，並能牽制對方，施宜有效。技擊是形意術和樁法的根本，通過樁法中的演練，是有效的拳術與技擊的實踐。拳經論：混元一氣吾道成，道成莫外五真形，真形內藏精氣神，神藏氣內丹道成。

[本文來自《武當》2016年10期，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)發表。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。本平台所發表內容的版權屬於相關權利人所有，如存在不當使用的情況，請隨時與我們聯繫協商]

太極禪話慧館 丙申猴年臘月二十五844期