患上糖尿病，就怕你這樣吃，9個惡習最好一個也別沾！

眾所周知，糖尿病是一種不可恢復的代謝疾病，對於糖尿病患者來說，最重要的莫過於控制好自己的血糖，而控制血糖最重要的方式是控制好自己的飲食，盡量避免以下9個「惡習」。

惡習1.不吃早餐

早餐可以說是一天中最重要的一餐，但很多人都會因為太過匆忙而忽略了早餐，這非常不利於糖尿病患者控制血糖。如果來不及炒菜做飯，那麼可以選擇食用一些方便又健康的食物，例如水煮蛋、聖女果、全麥吐司、低脂酸奶等。吃早餐不用花費太多時間，但卻非常有利於穩定患者病情。

惡習2.攝入「有害」脂肪

脂肪也有好壞之分。糖尿病患者如果攝入過量肥肉或油炸食品，那麼很可能會加劇胰島素抵抗，因為這些食物中含有大量飽和脂肪。而牛油果、橄欖油和堅果中富含不飽和脂肪，屬於有益脂肪。如果患者能盡量避免攝入飽和脂肪，同時多食用富含不飽和脂肪的食物，那麼便可以起到改善心血管健康、降壓脂的作用。

惡習3.喜食紅肉

日常飲食中如果蛋白質佔比過高，尤其是將紅肉（豬肉、羊肉、牛肉）作為蛋白質的主要來源時，可能會對胰島素敏感性產生負面影響。研究表明，過量食用紅肉會增加患二型糖尿病的風險。因此，建議糖尿病患者盡量少吃紅肉，多吃魚類、雞胸肉等優質蛋白。

惡習4.飲食搭配不合理

當攝入過量碳水化合物，卻沒怎麼吃果蔬和瘦肉蛋白時，很可能會導致血糖升高。建議大家最好保證平衡膳食，因為這不但能增加飽腹感，還可以為身體提供各類營養物質。例如將金槍魚和糙米搭配食用，能夠減緩消化速度，延遲飽腹感的持續時間，並能夠將飲食對血糖的影響降到最低。

惡習5.忘記吃飯

城市的生活節奏比較快，很多人都會因為工作太忙而忘記吃飯。而每一餐之間相隔的時間過長時，由於藥物作用，糖尿病患者可能會出現低血糖。如果無法及時接受治療，那麼低血糖會導致患者昏厥、癲癇發作，甚至是死亡。建議糖尿病患者定期檢測血糖，遵照醫囑服用藥物。糖尿病或前驅糖尿病患者，可以隨身攜帶一些糖果或果汁，以免血糖水平過低引起併發症。

惡習6.常吃由麵粉製成的零食

精製碳水化合物會增加胰島素抵抗的幾率，所以要盡量避免食用由糖和麵粉製成的加工食品。糖尿病患者應當多吃富含纖維、由穀物製成的食品，例如全麥餅乾。

惡習7.不清楚運動時的注意事項

運動會導致血糖降低，那麼糖尿病患者在運動時一定要注意自己的血糖變化。同時，可以隨身攜帶一些能量棒或是葡萄糖片，防止出現低血糖。但如果在運動期間血糖總是低於正常水平，那麼要諮詢醫生，看看是否需要調整治療方案。

惡習8.暴飲暴食

暴飲暴食會導致二型糖尿病患者體重增加，加劇胰島素抵抗，造成病情惡化。當攝入的食物大多是碳水化合物時，通常會導致血糖升高。通過比較餐前和餐後的血糖值，可以反映出飲食是否合理，當差值過大時需要及時調整飲食搭配。

惡習9.臨睡前吃東西

在臨睡前進食，會導致第二天早晨的空腹血糖值升高，這也不利於糖尿病患者控制病情。當晚上想吃東西時，先問問自己是不是真的餓了，還是說只是習慣了要吃點東西再睡覺。如果是前者，盡量用堅果或是小橘子充饑，最好不要超過20克；如果是後者可以試著看看書或電影，分散一下自己的注意力，也可以在睡前喝一杯溫牛奶。