患上糖尿病,就怕你這樣吃,9個惡習最好一個也別沾!

眾所周知,糖尿病是一種不可恢復的代謝疾病,對於糖尿病患者來說,最重要的莫過於控制好自己的血糖,而控制血糖最重要的方式是控制好自己的飲食,盡量避免以下9個「惡習」。

惡習1.不吃早餐

早餐可以說是一天中最重要的一餐,但很多人都會因為太過匆忙而忽略了早餐,這非常不利於糖尿病患者控制血糖。如果來不及炒菜做飯,那麼可以選擇食用一些方便又健康的食物,例如水煮蛋、聖女果、全麥吐司、低脂酸奶等。吃早餐不用花費太多時間,但卻非常有利於穩定患者病情。

惡習2.攝入「有害」脂肪

脂肪也有好壞之分。糖尿病患者如果攝入過量肥肉或油炸食品,那麼很可能會加劇胰島素抵抗,因為這些食物中含有大量飽和脂肪。而牛油果、橄欖油和堅果中富含不飽和脂肪,屬於有益脂肪。如果患者能盡量避免攝入飽和脂肪,同時多食用富含不飽和脂肪的食物,那麼便可以起到改善心血管健康、降壓脂的作用。

惡習3.喜食紅肉

日常飲食中如果蛋白質佔比過高,尤其是將紅肉(豬肉、羊肉、牛肉)作為蛋白質的主要來源時,可能會對胰島素敏感性產生負面影響。研究表明,過量食用紅肉會增加患二型糖尿病的風險。因此,建議糖尿病患者盡量少吃紅肉,多吃魚類、雞胸肉等優質蛋白。

惡習4.飲食搭配不合理

當攝入過量碳水化合物,卻沒怎麼吃果蔬和瘦肉蛋白時,很可能會導致血糖升高。建議大家最好保證平衡膳食,因為這不但能增加飽腹感,還可以為身體提供各類營養物質。例如將金槍魚和糙米搭配食用,能夠減緩消化速度,延遲飽腹感的持續時間,並能夠將飲食對血糖的影響降到最低。

惡習5.忘記吃飯

城市的生活節奏比較快,很多人都會因為工作太忙而忘記吃飯。而每一餐之間相隔的時間過長時,由於藥物作用,糖尿病患者可能會出現低血糖。如果無法及時接受治療,那麼低血糖會導致患者昏厥、癲癇發作,甚至是死亡。建議糖尿病患者定期檢測血糖,遵照醫囑服用藥物。糖尿病或前驅糖尿病患者,可以隨身攜帶一些糖果或果汁,以免血糖水平過低引起併發症。

惡習6.常吃由麵粉製成的零食

精製碳水化合物會增加胰島素抵抗的幾率,所以要盡量避免食用由糖和麵粉製成的加工食品。糖尿病患者應當多吃富含纖維、由穀物製成的食品,例如全麥餅乾。

惡習7.不清楚運動時的注意事項

運動會導致血糖降低,那麼糖尿病患者在運動時一定要注意自己的血糖變化。同時,可以隨身攜帶一些能量棒或是葡萄糖片,防止出現低血糖。但如果在運動期間血糖總是低於正常水平,那麼要諮詢醫生,看看是否需要調整治療方案。

惡習8.暴飲暴食

暴飲暴食會導致二型糖尿病患者體重增加,加劇胰島素抵抗,造成病情惡化。當攝入的食物大多是碳水化合物時,通常會導致血糖升高。通過比較餐前和餐後的血糖值,可以反映出飲食是否合理,當差值過大時需要及時調整飲食搭配。

惡習9.臨睡前吃東西

在臨睡前進食,會導致第二天早晨的空腹血糖值升高,這也不利於糖尿病患者控制病情。當晚上想吃東西時,先問問自己是不是真的餓了,還是說只是習慣了要吃點東西再睡覺。如果是前者,盡量用堅果或是小橘子充饑,最好不要超過20克;如果是後者可以試著看看書或電影,分散一下自己的注意力,也可以在睡前喝一杯溫牛奶。


推薦閱讀:

你被中國式的紅包,困擾了嗎
為什麼彩禮、份子錢、鬧洞房三大陋習,全都是依附婚禮存活至今的?
致命的惡習,還不點進來改掉
何所言:虛編關係套近乎是種病
惡習女人

TAG:糖尿病 | 惡習 | 這樣 |