楊式太極拳四段單練教學摘要

楊式太極拳四段單練教學摘要

單鞭起勢:向左開步，抬起雙臂高平肩，下落；屈腿左掤，向右上步掤，變勾左弓步按掌。

進步按擠:上右步掤，旋臂翻掌捋，右活步前按，上左步，上右步變擠

退步掤捋:擠變掤，雙臂翻轉變捋，左腳稍活步退，退右步，退左步右手變拳向左下。

右進步搬攔捶:右手翻上掌心下，旋腕手心上撤回右腰變拳，上左步攔左掌，打右拳。

如封似閉:雙手向外撐開左高右低，上右步胸靠。

左摟膝拗步:右腳尖外擺，腰右轉上左步，左手擺到右肩前，右臂摺疊左摟膝右推掌。

右指襠捶:活左步成弓步，同時腰右轉右手下落回收變拳，左手到右肩前，左摟右打拳。

海底針:右腳上半步，右手變掌平肩回收屈腿下插右手同膝高；順勢上右步右肩靠

退步大捋:退右步，雙手向右回捋。

上步七星:再上右步，雙手變拳，右拳前沖至左拳下，雙拳合勁向前微伸。

右抱虎歸山:撤右步右轉身一周，左腳落到右腳內側，右活弓步右手摟開，左手推掌。

撇身捶:退右步左掌下落右手變拳撇出，退左步左掌向前撲出，手心斜向前。

右蹬腳:右掌從左小臂上抹出，雙手劃圓交叉，提右膝打開雙手蹬腳。

右穿掌:右腳後落右掌劃弧回收，左掌心向下，向右劃弧，右掌心向上從左小臂上前穿。

海底針:左腳撤半步，右掌平肩回收，屈腿左掌下落，右掌下插，同膝蓋。

閃通背:撤左步右手向上托起左手護右腕，再上左步，右手架頭上左頂肘，馬步轉弓步。

斜飛勢:擺左腳，同時雙手劃弧合抱再斜向打開，右高左低；退右步再做一個斜飛勢。

右白鶴亮翅:退左步右腳活步雙手劃弧打開，左掌心向前同頭高，右掌下按同腰高。

如封似閉:退右步 右掌從左小臂上抹出，退左步下捋，右弓步左掌穿出雙手劃弧前按。

十字手收勢:撤右步雙手劃弧打開下落，收右腳抄起交叉，打開下落，並步收勢。

推薦閱讀：