不是太複雜，可以一練的武當松溪內丹術.剛柔童子功

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武當松溪剛柔童子功又名「桶子功」，是武當松溪門內十分古老的內家秘傳功法，因其功法獨特，功效顯著，深受武林人士珍愛，千百年來只在武林中秘傳。

它集吐納、導引、推拿、排打為一體，動靜結合，內外兼修，古樸簡捷，易學易練。練習此功對於扶本壯元、強身健體、增強內勁、調理內臟、提高人體免疫功能、延緩衰老，以及強壯內氣、抗擊外力等均有顯著的功效。

練習此功，不論時間地點，只需環境清靜衛生即可。練習時，寬衣松帶，心靜體松。練功期間禁戒酒色，以收到煉精化氣之功效。下面詳細介紹功法練習方法。

一、預備勢

自然站立，兩腳分開與肩同寬，全身放鬆,雙手下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌指向下，舌頭頂上齶，微閉雙眼，排除雜念，自然呼吸，意守下丹田1分鐘。（圖1）

二、吐納補氣

(1)、兩腳分開與肩同寬，兩臂左右分開慢慢上抬至頭頂上方，手指相對；同時，嘴微張吸氣。(圖2)

(2)、氣吸滿後象喝茶一樣把氣咽下沉入下丹田；舌抵上齶，兩掌隨呼氣從頭頂上方從體前下按至丹田（小腹）處。(圖3)

要點：

一吸一吐為一次，共做36次。口吸口呼為吐納，此又名後天補氣，做吐納時一定要吐盡吸滿。

作用：

培補真氣，扶正祛邪，補氣健脾，對各種慢性疾病和體弱多病者有顯著效果。

三、天地交泰

（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩臂由體前緩緩上提，兩手心均朝下，五指微屈，指尖朝前。同時，收腹吸氣使內氣由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提。（圖4）

（2）上動不停，兩臂上提至肩高時，臂微屈內收，隨即兩掌緩緩下按至兩髖前，手心仍朝下，指尖朝前。同時，小腹放鬆，使內氣由中丹田（胸部）下沉至下丹田（小腹）。兩目微閉，舌頂上齶，鼻呼鼻吸。（圖5）

要點：

一提一按為一次，共做36次。練習時動作宜緩慢，呼吸宜深長，上提時意想兩手心系著兩根皮筋，將其緩緩上拉，下按時意想兩手正將浮於水面的木板向水下緩緩下按。

四、停雲落月

（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩腕外旋成手心朝上，指尖相對，兩臂微屈，緩緩上托。同時，收腹吸氣，使內氣由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提。兩目微閉，舌頂上齶。（圖6）

（2）上動不停，待兩手上托至肩高時，兩掌內旋成手心朝下，隨即兩掌緩緩由體前下按至腹下。同時，內氣由上向下沉至下丹田（小腹）。（圖7）

要點：

動作一升一降為一次，共做36次，練習時動作宜緩慢，呼吸宜深長。

五、明月入懷

（1）兩腳分開與肩同寬，腿彎曲成半馬步，兩腕外旋成手心相對，指尖朝下，兩掌向體兩側緩緩分開。同時，收腹吸氣，使內氣由下丹田（小腹）上提至中丹田（胸部）。（圖8）

（2）上動不停，兩掌由兩側向下緩緩內合，手心相對，指尖朝下。同時，沉氣實腹，使內氣下沉至下丹田（小腹）。（圖9）

要點：

動作一開一合為一次，共做36次。練習時動作宜緩慢，呼吸宜深長，兩掌外分時，想像腹中有一朵白蓮慢慢張開，越開越大；內合時想像盛開的白蓮慢慢閉合。

六、紫氣貫頂

（1）兩腿慢慢直立起**，同時，兩腕外旋成手心朝上，兩臂由體側緩緩上舉至頭上方。同時，收腹提氣，意想兩股清氣由腳下湧泉穴經兩腿沿軀幹順兩臂上行至兩手心勞宮穴。（圖10）

（2）隨即腳跟震地，兩腕內旋成手心朝下，由頭頂沿體前緩緩下按至兩髖前。同時，意想體內濁氣由上向下沿兩腿湧泉穴緩緩下沉，入地三尺，意想全身疾病與煩惱被沖洗得乾乾淨淨，整個身體晶瑩透澈，若有若無。（圖11）

要點：

動作一舉一按為一次，共做36次。練習時動作宜緩慢，呼吸宜深長。

七、一息如雷

（1）兩腳開立，兩腿彎曲成半馬步，全身放鬆，兩手握拳，貼按於下丹田（臍下一寸處），拳心朝內，拳眼朝上。（圖12）

隨即提氣收腹，兩拳由下丹田貼身緩緩上提至胸上天突穴。同時，內氣由下上提至中丹田（胸部）。（圖13）

上動稍停，兩拳由上貼身猛然向下沉按於下丹田（小腹）。同時，鼻腔猛然向外噴氣，小腹放鬆，氣沉下丹田。（圖14）

如此一提一按為一次，共做36次。

(2)兩腿自然伸直，上體左轉，身體稍向右傾，左腳略向外斜伸。同時，兩拳貼按於左胯側，拳心朝內。（圖15）

隨即提氣收腹，兩拳沿左腰肋緩緩上提至左胸側。（圖16）

稍停，兩拳由上沿左腰肋猛然下沉至左胯側。同時，噴氣松腹，氣沉左胯側。（圖17）

如此一提一按為一次，共做36次。

（3）接上勢，上體右轉，身體重心稍向左傾，右腳稍斜伸。同時兩拳貼按於右胯側，拳心朝內。（圖18）

隨即提氣收腹，兩拳沿右腰肋緩緩上提至右胸側。（圖19）

稍停，兩拳由上向下猛然下沉至右胯側。同時，噴氣松腹，氣沉右胯側。（圖20）

如此一提一沉為一次，共做36次。

要點：

兩拳提按要緊貼身體，上提動作宜緩慢，呼吸宜深長，下按（沉）動作要快。沉氣時小腹外鼓，提氣時小腹內收，噴氣宜短促快速，稍停後再緩緩上提。

八、金剛護體

（1）兩手掌握拳緊壓在小腹上，先順時針按揉，再逆時針按揉，各36圈。（圖21）

（2）兩拳緊壓小腹上，走任脈，從下丹田（小腹）上推至天突穴（鎖骨）（圖22）。再從天突穴（鎖骨）下推至下丹田（小腹），共36次。（圖23）

（3）兩拳從下丹田（小腹）開始向體兩側上推至天突穴（鎖骨）（圖24）；再原路返回至下丹田（小腹），共36次。（圖25）

（4）左拳放肚臍上，右拳放命門穴上，左拳從肚臍推至命門，右拳從命門推至肚臍，共36次。（圖26）

（5）左右兩手拳眼按壓在腎腧穴上，先順時針按揉，再逆時針按揉，各36圈。（圖27）

要點：

兩拳在各處按揉運動時，作宜緩慢，呼吸自然，氣沉丹田。在腹、腰、背順逆旋轉運動時，按揉到哪兒，意念就到哪兒。排打時動作不宜太快，也不可過分用力，兩掌前後拍擊要協調對稱、由輕到重、循序漸進，排打哪裡意念就想到哪裡，要手到意到，意到氣到，久之則內氣充盈，腰腹堅實，可抵抗外力的傷害。如年老體弱者只為強身健體，用手掌輕輕拍打即可；如年輕體壯者為了提高身體抗擊能力，可逐漸加大排打力度，待內氣充盈、軀體健壯後，可改用拳頭叩擊或膠木排打。

作用：

祖國醫學認為腹為五臟之宮，是人體氣機升降的樞紐，腹部肚臍周圍有肓腧、神闕、氣海、關元等強壯全身的要穴。長期堅持揉腹不僅能使胃腸及腹壁肌肉強健，健脾和胃，而且還能增加消化液分泌及胃腸蠕動，促進血液循環，增強胃腸、肝腎功能，利於食物的消化、吸收和排泄，對治療便秘很有好處。

胸部為人體心、肺等重要器官所在，又有膻中、膺窗、乳根、華蓋、巨闕、雲門等數十個要穴。堅持搓胸對改善臟腑血液循環，促進心肺代謝，提高免疫功能很有好處。現代醫學證明，胸腺是人體免疫系統最重要的中樞器官之一。胸腺所分泌出來的免疫活性肽物質對內監視著人體變異細胞，當人體細胞新老交替變更時，在新的細胞中，每天約有10萬個變異癌細胞，隨時都被免疫活性肽類物質監視著、識別著，並毫不保留地把它們清除掉。所以它對慢性乙型病毒性肝炎、慢性氣管炎、銀屑病等具有治療作用。同時，對提高人體免疫功能，增強抗病能力，延緩衰老均有十分重要的作用。

胸腺在幼年時期比較旺盛、發達，到青春期後就開始逐步地萎縮。因此，堅持對胸部進行搓揉摩擦，胸腺受到刺激其分泌活性肽物質的功能就會得到提高。在春夏暖和的季節里，赤裸著上身練習此功法，效果會更好。

腰部為人體帶脈所在，腎為人體內分泌系統的主要器官，經常對腰腎進行擦按，有利於腎臟器官的保健，對壯陽益腎、提高性功能、延長青春期狀態、延年益壽均有很大的幫助。

排打是在內氣充盈的基礎上，通過外部力量對軀幹進行擊打，增強肌體抗擊打能力，使氣血活暢、經絡疏通，促進肌體和內臟器官的微循環，有通關散結、活血化淤、排毒通便等功效。

九、撥雲望日

兩腳仍呈半馬步開立。同時兩拳變掌，由腰後外旋至腹前，掌心朝上。（圖28）