怎樣練好六字訣養生法？

怎樣練好六字訣養生法？ 六字訣養生法是我國千古流傳的一套具有中華民族文化特色的養生氣功功法，是馬禮堂養氣功的基本功法之一。 該功法以祖國傳統醫學理論為基礎，易學易練，效果顯著，無副作用，故而倍受廣大氣功愛好者的喜愛。由於有些自學者對六字訣養生法的文字說明理解不夠透徹，從而影響到練功效果，所以我今就自幼追隨伯祖父馬禮堂大師之所學，結合自己多年來教功練功之實踐，對如何練好六字訣，進一步提高練功效果，作一簡述，以期能對廣大養氣功愛好者起到拋磚引玉之效果。 首先，練功者要做好六字訣的預備式，即松靜站立。在松靜站立的過程中，要做到身心的徹底放鬆，或意守下丹田，或數息，使精神內守，神不外弛，靜如木雕泥塑。身體所有關節、肌肉由上而下，徹底放鬆，松如肉之欲墜，以利於氣血運行。要根據自己的身體狀況來決定松靜站立的時間. 第二，六字訣養生法為吐納法，通過吐故納新，以改善機體的生理機能，練功地點宜選在空氣清新之處。吐氣要輕，不努力，不憋氣，吐盡為止，吸氣要微微綿綿，將清氣自然吸入，要順其自然，不可過度過快呼吸。每讀字吐納一次，可以稍停片刻，再做下一次吐納。 第三，六字訣養生法是通過念噓、呵、呼、口四、吹、嘻六個字的不同發音和口型來調理人體的五臟六腑。所以，發音和口型一定要準確，否則會影響到練功效果的。發音要輕，在保持每個字的口型準確無誤的前提下，面部肌肉要盡量的放鬆。有的學員由於對此掌握不好，發音過於強烈，吐氣時面部肌肉過於緊張，致使練功過程中口乾舌燥，影響到練功效果。 第四，肢體的導引動作需要在周身徹底放鬆的狀態下進行，不僵硬，不做作，導引動作要與配合一致，一呼一吸完成一個動作，做到氣盡而式成，動作的快慢受呼吸節律的支配。收腹提肛動作也要輕微，不可過於努力，不要收上腹部，要收小腹、提會陰。如果收腹提肛過於用力或收上腹部，容易造成頭暈、胸悶等不良反應。 第五，最重要的一點就是練功者要做到孟子所講的「求放心」，「不動心」，「勿助長」。「求放心」是指練功時心靜如水，萬籟具靜，大腦清空。「不動心」是指練功過程中不可急躁，心神要安靜。「勿助長」是指練功者不要有急於求成的心理，只注重於練功，不刻意地追求功效和身體的各種反應，以免造成揠苗助長之不良後果。也就是只管練功，不管是否成功，隨著功夫的長進，水到渠成，自然會收到意想不到的良好效果。 總之，保持松靜自然，是練好六字訣的宗旨。松是指周身、肢體的放鬆；靜是指心靜，大腦清空，心無外擾，只想練功；自然就是順應自身生理規律之自然，不強求，不做作。練功者要使松靜自然這一宗旨貫穿於六字訣的預備式、發音、口型、呼吸吐納、動作導引、收腹提肛等整個功法過程中。練功者還要根據自己的身體狀況確定適宜的練功方法，身強體壯者每次練功時間可以適當的長一點，體弱者每次練功時間可以短一些，卧床者也可以坐著或躺著練習，必要時也可以將六字訣分段練習。（馬孟昌）
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