1個體式專練臀大肌，你想要脫衣有肉，必須跟我這樣練瑜伽

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。

瑜伽在我們的生活當中佔了很大的一部分，有的人通過練習在變得越來越美，身體充滿了肌肉，但是有的人卻毫無效果，很多人都會想問，這是為什麼呢?其實是因為不同的瑜伽給我們的身體帶來的效果也會不同。今天有一個體式，專門來練習我們的腹部打擊，讓我們身體上永遠都充滿了肌肉讓我們隨時隨地都可以變得十分的好看，美麗和別人完全的不同。

幻椅式

1.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體保持平衡。

2.將左腳放在右腳膝蓋上方，用右腳支撐左腳重量。

3.身體慢慢向下彎曲，幫助身體呈半蹲狀態。

4.雙手在胸前環抱自己，幫助身體保持平衡，將這一個動作做得更加完美。

腳趾深蹲

1.身體蹲立在地面上，雙手平放身體兩側，身體上半身挺直。

2.慢慢將身體重心移到身體上半身，將左腳放在右腳大腿上。

3.身體上半身挺立，將雙手放在大腿上方，用雙手支撐頭部。

4.用手帶動身體向右邊扭轉，幫助鍛煉腰部脊柱。

幻椅式變式

1.身體站立在瑜伽墊上，保持身體平衡，身體呈挺立狀態。

2.身體慢慢的向前彎曲，雙手在腿部下面十指相扣。

3.身體矯健，慢慢墊起，幫助身體慢慢向下蹲立。

4.頭部慢慢向下，幫助身體向前彎曲。

駱駝式變式

1.身體上半身挺立身體跪立在地面上;

2.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向後彎曲。

3.雙手向後落在雙腳腳掌上，幫助身體向後仰。

4.左手按住左腳腳掌，右手向後延伸延展。

簡易鴿式

1.身體向後跪立，保持身體平衡狀態。

2.將右腿向前伸，放在左大腿的根部下方。

3.將左腿向後伸直，左腳膝蓋向上，左腳尖向上伸展。

4.雙手從身體兩側慢慢向上舉，帶動身體向上。

5.雙手在頭頂合十手腕握住腳掌。

蠍子式變式

1.首先我們要將蠍子式的原型做好，做到基本動作。

2.將腿部慢慢向下，將左腿放在左手手掌的地方與頭部接近。

3.右腿膝蓋慢慢彎曲，將右腿慢慢放下，與地面平行。

英雄坐

1.身體跪立在地面上，雙手放在身體兩側。

2.慢慢的將雙腿向外伸直，兩隻小腿放在大腿外側，身體保持平衡。

3.雙手慢慢向上舉，高在頭頂上方，握住自己的頭頂。

我們今天練習的這一系列動作，都可以很好的幫助我們的身體肌肉得到鍛煉，在長時間的練習以後，別人會以為我們的身體非常的好，可能會以為我們通過段刻苦鍛煉以後才有了這些肌肉。

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