瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材

【導讀】80、60、80，看到這三個數值，不少女性想起了上身的比例情況，是的，腰部苗條才更能體現女性的曲線美。下面為大家推薦瘦腰健身操，讓你瘦出魔鬼身材不是夢，不需要疲憊的跳呼啦圈，不需要賣力的做仰卧起坐，只要堅持簡單的幾招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。簡單而有效的瘦腰健身操，堅持就有奇蹟哦!瘦腰健身操第一節：Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。Step2，將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。Step3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，這說明你的姿勢已正確了。雙腿交叉進行各五到十次。

瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材瘦腰健身操第二節：Step1，雙腳張開與肩平寬，雙手胸前併攏，全身處於放鬆狀態。Step2，吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。Step3，同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組。一周下來，你會神奇地發現腰部脂肪真得減少了不少!瘦腰健身操第三節：1、身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與體成90°角。2、腳步動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。3、接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，還可以鍛煉腹部肌肉，愛美愛運動的MM可以試下哦。

瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材A：蹲坐效果：收緊大腿和臀部肌肉。方法：背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然後，身體再順著牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止(注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。B：撐立效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯卧撐一樣。重複8到15次。C：抬腿效果：收緊上身和臀部的肌肉。方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘。然後，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。

瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材D：扭腰效果：收緊腰部和背部肌肉。方法：雙腿平放坐在地上，雙腿盡量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側;挺胸抬頭，目光注視前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然後恢復到開始時的姿勢。重複10次。接著，換另一邊再重複10次。E：收腹效果：收緊上身和腹部肌肉。方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環抱於胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。為了避免頸部過於疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。重複15到20次。

瘦腰健身操 瘦出魔鬼身材健心運動健心運動的好處有很多，如加快心跳頻率，降低膽固醇、脂肪含量和血壓，同時還能起到強健筋骨和肌肉的作用。多做健心運動能夠讓你充滿活力、自信和歡笑。記住：心臟就是肌肉。所以，要保持心臟健康就要多做有氧運動，如步行、騎單車、爬樓梯、游泳和跳繩等等。當然，你最好選擇你喜愛的運動方式(可以混合訓練)，這樣你就不會感到厭倦了。至於在那些令人沮喪的陰雨天里，你可以選擇在家裡的任何台階上做踏步運動，也一樣能夠讓你「怦怦」心跳的。(責任編輯：小美)6681養生網
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