睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!每天一次,長壽20年

頭暈沒精神,易疲勞動怒

滿臉起痘、泛油光,浮腫不堪

腰酸關節疼,胸悶咳嗽多

變天就生病,反反覆復周期長

壓力大、煩惱多,卻沒時間沒精力運動養生,久而久之身體越來越差,隔三差五就生病,怎麼辦?

壹妹今天就要教給大家幾個簡單又好用的睡前小動作,每天「趴」個10分鐘,就能緩解一整天的不適,對失眠和精神焦慮者特別有效,別再說沒時間,趕緊試試吧!

1、蝴蝶式

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動作要領:

坐姿,如果想更舒服一些,屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。曲腿,腳掌相對,雙手抓住兩腳腳尖部分,膝蓋盡量貼住床墊上。動作進行過程中,背部挺直,雙膝有節奏地上下振動,就像蝴蝶一樣頻繁抖動。保持2-3分鐘。

健康功效:

蝴蝶式可以很好的幫助伸展下半身,促進血液循環,拉伸腿部內側肌肉,對泌尿系統也有很好的幫助,尤其適合女性。

通過雙腿的頻繁運動,心情愉悅的同時打通腿上的經絡,使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。

2、貓伸展式

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動作要領:

跪下來,四肢著地,手臂伸直,雙手下壓,腳背著地,腳趾自然朝後。背部下壓,臀部稍微抬高,身體整個成凸形,眼睛往前看或稍稍往上,下巴和臀部輕輕內收。背部進一步往下凹,慢慢吸氣,胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直,拱起整個背部,頭下垂,臀部內收。交替背部一凹一拱的動作,平穩順暢地呼吸。重複5~12次。

健康功效:

這個動作能幫助伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟和脊柱,刺激肩甲骨的肌肉群,有效緩解肩背部的疼痛。

3、人面獅身式&海豹式

動作要領:

俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身並保持,不要聳肩。每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

健康功效:

這個動作能有效擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激下背部和骶骨的膀胱經、腎經,可以極好的緩解背部壓力。

頭向後仰可有效刺激甲狀腺和副甲狀腺,幫助放鬆縮脖頸和面部肌肉群。

4、仰卧束角式

動作要領:

如圖所示仰卧平躺,彎曲兩膝向外,將雙腳腳底拉至臀部附近。雙腿自然打開,分開大腿和雙膝,將雙腳腳跟和腳底貼合,將膝蓋盡量向地面降低。保持這一姿勢30-60秒鐘,正常呼吸,逐漸將這一動作保持長久。

健康功效:

仰卧束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛也有明顯的改善。

4個小動作每天10分鐘,睡前趴一趴,抖一抖就相當於慢跑1小時,簡單不費力,調節一整天的不適和疲憊,放鬆全身,促進睡眠,才能養足精氣神。

壹妹有話說:這四個動作無論男女老少都能做,睡前花個10分鐘即可,但是一定要在自己最舒服的轉態下溫和地伸展身體,不要用力推拉牽扯,適得其反喲。


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