練好肚皮舞盪胯的秘訣！

本期自學金典講的是盪胯，盪胯是我們的骨盆在做一個前後擺動的動作，一個非常優美的肚皮舞基礎動作。長期練習盪胯，不僅能顯著減少腹部贅肉，同時腹部控制力也會明顯增強哦~是不是說到同學們的心坎上了呀(∩_∩) ~~ 首先，做一個下腹放鬆，臀部微微向上翹，肚臍眼指向地板的動作。然後往前時臀部的肌肉微微收縮，將胯部平行著向前推，緊接著收縮腹部下方，同時，將胯部平行著向後面拉，臀部放鬆，尾骨垂直與地板。童鞋們要仔細把每一個小環節做到位了，才可能使整套動作做到精緻哦~ 盪胯時注意：往前的時候臀肌發力，往後時下腹發力，疊加流動收不能使用腰部或其他地方主動發力。剛開始可能很難找到感覺，但是童鞋們不能放棄哦~ 學會閉上眼睛用意識去感覺你的腹部發生的微妙變化。」教學來源：舞者成長系統
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