太極拳基礎功夫，腿部纏絲功夫

纏絲功夫是陳式太極拳的精華，人們往往注意上盤的纏絲勁而忽視腿上的纏絲勁，形成腿和膝關節直來直去，也達不到「外三合」的肘與膝合的要求。

所以，提膝出腳要細心體悟腿上的順纏和逆纏。如提膝里合時，要腳掌的外緣先領勁使膝部向外走一小弧順纏至大腿根，當提膝後踝關節放鬆，膝關節再向里劃弧肘膝相合，當鏟步出腳時要由胯到膝到腳變腳跟里側領勁逆纏擦地蹬出，如「懶扎衣」、「單鞭」、「斜行」、「前蹚拗步」等勢。

在陳鑫的著作里，很多地方都以纏絲勁的順逆來區分開合。關於起步用順纏開勁、落步後用逆纏合勁，他在論述「庇身捶」時講得十分明確，他說：「右足初開步，足先里向外繞一小圈，而後向右漸漸展開，如新月形。其內精是用順纏法，由足大拇起端，向足背至外踝，由下向里，上纏至大腿根，是順纏法，屬開。

待足展開步，足落後，仍用此精倒回纏之，以至足大拇，是謂逆纏法，合精法。」（《陳氏太極拳匯宗》下冊第5頁）。

如果是外擺腳則是先拇趾後小趾領勁，逆纏提腿順纏落步，如「初收」接「前蹚拗步」和「雙擺蓮」等式。提腿的程序是腳膝胯，出腳、落腳的程序是胯膝腳，這種練法鍛煉了腿部的節節貫穿和順逆纏絲，還引動了腹部的丹田鼓盪，即提腿時收腹吸氣提肛縮陰，出腳時呼氣凸腹會陰下沉。

再如「倒卷肱」後退撤步時，兩膝要先雙順纏外撐重心移前，再雙逆纏里合，重心移後，後撤的腳要走里弧，腳掌里側擦地逆纏頓步落實。關於弓蹬步和偏馬步，弓步的腿是順纏，但膝部又要里合，順中有逆。

蹬腿的一側是逆纏，但膝部不能跪膝還要外撐，逆中有順。兩條腿像擰麻花一樣，使兩胯松沉下來，使襠部像橋拱一樣，充滿撐勁，為上盤和中盤的圓轉靈活創造條件。總之，腿上的纏絲功夫也是非順即逆，非逆即順的運動方式。

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