足球訓練：25種盤帶方法【兩個標誌碟】不去球場也可以！
訓練小貼士
在做劇烈運動前一定要做好充分的熱身運動。
做任何一組敏捷訓練時都要儘可能的加快速度。
每次在看下一個動作分解時做一個短暫的休息。
第一式：8字環繞 — 雙腳交替
第二式：8字環繞 — 右腳
第三式：8字環繞 — 左腳
第四式：8字環繞 — 腳內側
第五式：8字環繞 — 腳外側
第六式：U型往返 — 相同腳腳外側
先用左腳腳底將球向後拉，隨即左腳外側向身體外側撥球，再用左腳內側向前輕推。
再用右腳腳底將球向後拉，隨即右腳外側向身體外側撥球，再用右腳內側向前輕推。
這樣就可以形成一個往複循環的U型往返，每一個朝向只使用一隻腳。
向左側推進時只使用左腳。
向右側推進時只是用右腳。
第七式：U型往返 — 相同腳腳內側【V字拉球】
先用左腳腳底將球向後拉，隨即左腳內側向身體外側撥球【V字拉球】，再用左腳內側向前輕推。
再用右腳腳底將球向後拉，隨即右腳內側向身體外側撥球【V字拉球】，再用右腳內側向前輕推。
這樣就可以形成一個往複循環的U型往返，每一個朝向只使用一隻腳。
向左側推進時只使用左腳。
向右側推進時只是用右腳。
第八式：U型往返 — 雙腳交替腳外側撥球
先用左腳腳底將球向後拉，隨即右腳內側向身體外側撥球，再用右腳內側向前輕推。
再用右腳腳底將球向後拉，隨即左腳內側向身體外側撥球，再用左腳內側向前輕推。
這樣就可以形成一個往複循環的U型往返，每一個朝向時要雙腳交替使用。
第九式：U型往返 — 腳後拉球
第十式：U型往返 — 向後拉 向身體內側拉球
第十一式：U型往返 — 向後拉 兩次側滑步
第十二式：U型往返 — 雙腳內側四連撥 腳外側撥球 雙腳交替拉撥球
第十三式：U型往返 — 雙腳內側四連撥 腳外側撥球 V字拉球
第十四式：U型往返 — 雙腳內側四連撥 腳外側撥球 腳後拉球
第十五式：U型往返 — 雙腳內側四連撥 腳外側撥球 後拉向身體拉球
第十六式：U型往返 — 雙腳內側三連撥 腳外側撥球 後拉用腳外側撥球
先用雙腳內側連續撥三次球，隨即右腳內側向身體外側撥球，再用右腳向後拉球，最後用左腳外側將球撥回原點。
先用雙腳內側連續撥三次球，隨即左腳內側向身體外側撥球，再用左腳向後拉球，最後用右腳外側將球撥回原點。
這樣就可以形成一個往複循環的U型往返。
第十七式：小8字環繞 — 腳外側V字拉球
第十八式：小8字環繞 — 腳內側V字拉球
第十九式：小8字環繞 — 拉球 腳內側V字拉球 推球
第二十式：小8字環繞 — 腳後拉球 推球 向身體內側拉球
第二十一式：小8字環繞 — 向身體內側拉球 另一隻腳停球 腳後拉球
第二十二式：小8字環繞 — 向身體內側拉球 前撥【或後撥】 側向滑步
第二十三式：小8字環繞 —向身體內側拉球 前撥 側向滑步 後撥
第二十三式和第二十二式的主要區別就是：
第二十三式是在標誌碟前側向滑步。
第二十二式則是在標誌碟後側向滑步。
第二十四式：小8字環繞 — 向身體內側拉 後拉 單腳外內撥球
第二十五式：小8字環繞 — 向身體內側拉球 單腳外內撥球 腳後拉球
先用右腳向身體內側拉球，隨即左腳外側內側連續撥球，再用左腳做一個腳後拉球，最後用右腳內側向前推球推回到原點。
先用左腳向身體內側拉球，隨即右腳外側內側連續撥球，再用右腳做一個腳後拉球，最後用左腳內側向前推球推回到原點。
這樣就可以形成一個往複循環的U型往返。
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