不宜長期堅持的3種健身法，葡萄酒的功效，手部運動操

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【不宜長期3種健身法，葡萄酒的功效，手部運動操】不宜長期堅持的3種健身法日常生活中，有人一直按照習慣的方式去健身，據國內外專家最新研究表明，某些健身方式對不同的人來說，長期堅持並不適宜。深呼吸近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。退步走退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨煉時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。喝鹽水生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。葡萄酒的功效酒有活血的作用，能提高血液中高密度脂蛋白-膽固醇的含量。適量飲酒可增加腎臟的血流灌注，減輕膽固醇在腎小球毛細血管上的沉積。多飲用飲料可以防止腎結石的傳統說法並不科學，也不全面，最重要的是要看飲用何種飲料，通過對4、5萬健康人和病人的臨床觀察，研究人員確認，經常飲用適量葡萄酒的人，不易得腎結石。酒有活血的作用，能提高血液中高密度脂蛋白-膽固醇的含量。適量飲酒可增加腎臟的血流灌注，減輕膽固醇在腎小球毛細血管上的沉積。紅葡萄酒中的花色素苷和丹寧等多酚類化合物具有活性氧消除功能，可清除血液中的過氧化物，所含白藜蘆醇有抗癌、抗血小板聚集作用，因此適量飲用一點葡萄酒對腎臟、對身體都有好處。但是，如果肝功能不好就不能飲酒。葡萄酒可防治腎結石德國科學家在研究中發現，適量飲用葡萄酒可以防止腎結石。慕尼黑大學醫學研究所的醫學家們最近指出：多飲用飲料可以防止腎結石的傳統說法並不科學，也不全面，最重要的是要看飲用何種飲料，通過對4、5萬健康人和病人的臨床觀察，研究人員確認，經常飲用適量葡萄酒的人，不易得腎結石。研究人員發現，適量飲用不同飲的人，得腎結石的風險也不一樣，每天飲用四分之一公升咖啡的人，得腎結石的風險要比無此習慣的人低10％；常飲紅茶則要低14％；而常飲葡萄酒的人得腎結石的機會最少-，得病的風險要比無習慣的人低36％。溫馨提示：葡萄酒的保健作用1、增進食慾葡萄酒鮮艷的顏色，清澈透明的體態，使人賞心悅目；倒入杯中，果香酒香年鼻；品嘗時酒中單寧微帶澀味，促進食慾。所有這些使人體處於舒適、欣快的狀態中，有利於身心健康。2、滋補作用葡萄酒中含有糖、氨基酸、維生素、礦物質。這些都是人體必不可少的營養素。它可以不經過預先消化，直接被人體吸收。特別是對體弱者，經常飲用適量葡萄酒，對恢復-健康有利。葡萄酒中的酚類物質和奧立多元素（Oligoe Lement），具有搞氧化劑的功能，可以防止人體代謝過程中？生的反應性氧（Ros）對人體的傷害（如對細胞中的DNA和RNA的傷害），這些傷害是導致一些-退化性疾病，如白內障，心血管病、動脈硬化、老化的因素之一。因此，經常飲用適量葡萄酒具有防衰老、益壽延年的效果。3、助消化作用蛋白質最優良佐餐飲料。葡萄酒能刺激胃酸分泌胃液，每60-100克葡萄酒能使胃液分泌增加120毫升。葡萄酒中單寧物質，可增加腸道肌肉系統中平滑肌肉纖維的收縮，調整結腸的功能。對結腸炎有一定療效。甜白葡萄酒含有山梨醇，有助消化，防止便秘。4、減肥作用葡萄酒有減輕體重的作用，每升干葡萄酒中含525卡熱量，這些熱量只相當人體每天平均需要熱量的1/15。飲酒後，葡萄酒能直接被人體吸收、消化，在4小時內全-部消耗掉而不會使體重增加。所以經常飲用干葡萄酒的人，不僅能補充人體需要的水分和多種營養素，而且有助於減肥。5、利尿作用一些白葡萄酒中，酒石酸鉀、硫酸鉀、氧化鉀含量校高，具利尿作用，可防止水腫和維持體內酸鹼平衡。手部運動操每天手部運動收穫健康這些年，在傳授太極拳的過程中，我反覆強調，手的鍛煉至關重要;因此，在每一期太極拳培訓班上，我都安排手指操的鍛煉：「請把兩手置於身前，左手握住右手，右手想辦法從左手出來，如何出來，旋轉手指往外抽手;左手堅決不讓右手出來，攥緊右手。右手出來怎麼辦?換手，右手握住左手……」「搖手。兩手舒展，手心微相對，手指向前，手、腕、小臂伸直，放鬆;然後，以肘、腕、手的中間為軸，由慢到快，由快到慢地搖動兩手，反覆多次地搖動……」「右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互換，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……」二手指鍛煉為什麼重要?因為，手上有乾坤，健康寓其中。當人心情煩躁的時候，會自覺不自覺地揉搓兩手——這是鬆弛心之緊張狀態的表現;當人遭遇大的壓力和大的恐懼時，手心會冒汗，手掌會發涼、發抖、發顫——這是內在氣機紊亂、腦神經緊張的體現;當人的手指乾癟，指掌皺紋多，沒有色澤，斑點多時——這是手指氣血流通不暢，年老體衰，五臟不調和，某些內臟有疾病的徵象。當人的手指畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血——這意味著身體弱，氣血流通有阻隔。由此可見，手指和人的身心健康息息相關。每個人，都或多或少地經歷過因手的變化而反射出心理、生理、內臟、大腦的波動及疾病的生髮;甚至，有的時候，醫學大家們僅僅通過觀察手，就能探知病人身心的健康狀況。三醫生通過手部的望診，能清晰地察知病人的身體狀況;普通人則可通過對手指的揉、掐、捏、按、振、點等來治療身心的疾病。上海孫橋鎮的孫文，年過「天命」之後，患上了高血壓，收縮壓為170毫米汞柱，舒張壓為114-120毫米汞柱，整天頭昏昏沉沉的，特別是早晨起來的時候，額頭及太陽穴處就好象被膠水粘住了一樣。每天服用復方降壓片和復方蘆丁片，起初還有點效果，一兩年之後，則什麼效果都沒有了。後來，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分鐘，堅持數個月，再去測血壓，則收縮壓為120-130毫米汞柱，舒張壓降到了80-90毫米汞柱。其實，根據中醫手診的機理，通過手指的揉捏，可以預防或治療很多疾病，如：揉捏右手拇指的兩個關節可防治肝病;揉捏雙手無名指的三個關節可預防耳鳴;揉捏左手拇指的各關節和左手小指三個關節的內側，可預防糖尿病、心臟病;揉捏雙手食指根部，可防治皮炎;揉捏右手中指三個關節可調整眼睛疲勞;揉捏雙手食指三個關節，可預防或治療痛經。為什麼觀察、揉捏手指不同的穴位、關節，可以診病、治病呢?根據中醫理論，手上有手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經和手陽明大腸經、手少陽三焦經、手少陽小腸經六條經絡。這六條經絡，分別維繫、聯絡著心血管系統、呼吸系統、消化系統——指端有經絡的「井穴」，五指的指腹則分屬五臟六腑，從小指到拇指依次為：腎、膀胱(小指);肺、大腸(無名指);心、小腸(中指);肝、膽(食指);脾、胃(拇指);腦在古代亦稱心，因此，腦與心區同列。五指指紋還有十二地支、十天干、八卦九宮之分，此外，手掌上還有「手上八卦」的劃分，也有相對應的臟腑反射區。以上各個區域所屬的臟腑是否正常，有何病變，都能在與之對應的指腹紋路、手掌的八卦上反映出來。從這個意義上說，醫生通過指腹、手掌的氣色、乾癟、斑點來診斷疾病也就順理成章了。而普通人，則可以根據通過古人及當代的醫學、養生、武學專家所編創的手指操來自我鍛煉，從而強化手指、手掌上的氣血流量和觸覺反應能力，刺激、按摩內臟所屬部位的經絡，使之運動、通透、和諧，從而治病強身，益壽延年。四中華傳統武學、傳統醫學、傳統養生術中涵蓋著很多手指、手掌鍛煉的內容。少林武學僅鍛煉手的功夫就有無相掌、鷹爪、熊掌、金剛指、柳葉掌、二指禪、鷹手拳、十三爪等。其中，無相掌通過「數24節關節」來靈敏皮膚、促進血液在手指、手掌上的流通。鷹爪功夫在少林武學體系中的鍛煉方法比較多，典型的有：拇指伸直與食指、中指捏在一起，無名指、小指彎曲，指尖接觸掌心——多練鷹爪功夫能強筋骨、利關節、強化心肺的功能。熊掌的練法和鷹爪略有不同，首先拇指靠攏手掌，第一節指彎曲;其餘四指併攏，第一、二節指彎曲，但不能與手掌接觸，然後掌背向後拉緊即成熊掌——勤練熊掌，可止疼痛，祛邪氣，強化手部經絡的通路。太極拳體系，對手部鍛煉的研究很深刻。僅從科學鍛煉手部的角度說，就提出了「三十六病手」的理論;同時，更提出了空手、鬆手等科學的手部鍛煉途徑，清人陳鑫甚至提出了專門進行手之訓練的較、接、沉、粘、因、依、連、隨、引、進、落、空、得、打、疾、斷十六種手的鍛煉法——太極拳手部鍛煉最核心的秘決，就是練拳的時候，手部各個關節處都不用力，吳式太極拳家楊禹廷先生提出：「手要平，不要掛力。」跟楊禹廷先生學過太極拳的祝大彤先生，甚至提出了專門放鬆小手指的主張：「保健醫就在自己的身上——是小指。」「手下落時不掛力，完全自然下落，手和胳膊不掛力，從起到落越自然越好。松小指落手時，會感覺到身體很通暢。經常松小指，可使臟腑通暢，對便秘有療效。」太極拳和我們日常的思維習慣不一樣，其手部運動的方式方法也必然和普通的手指操不一樣。五人們正常的工作、學習、生活中，大腦所需要的氧氣量，是同等肌肉所需的 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倍，並且還需要大量其它營養物質所提供的能量，而人的身體則是大腦能量的供應倉庫。因此，讓這個供應倉庫「能量充足」就成為人之自我鍛煉和自我開發的目標。實現這個目標，手指鍛煉是重要的環節——著名哲學家康德曾說過：「手是身體的大腦」;著名教育家蘇霍姆林斯基也曾說：「兒童的智能在他的手指尖上。」鍛煉手，就是鍛煉自己的大腦。人生的各個階段，都應該鍛煉手指。上海市浦東新區臨沂二村小學的陳懿老師，為了更好提高學生的學習成績和身體素質，選擇了王慶雲老師編創的益智健身手指操，結果，僅僅通過幾個月的鍛煉，班裡學生在課堂上的注意力比以前更容易集中，思維比以前更敏捷，學習效率也有了很大提高。同學們說：「做了手指操後，很舒服，頭腦清醒，上課也專心了」.。實踐證明：手指操對開發弱勢腦，改善左右腦的交流，提高注意力，增強記憶力等有很好的促進作用。北京的馬開敏醫生在針灸、推拿、拍打等療法的啟發下，編創了「強身健體手振運動。」這個手振運動，主要是通過掌心、掌背、小魚際、大魚際、掌根、掌輪、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振擊、揉按、搓振等方法和不同姿勢的變化來增強體力。其機理就是通過整體和局部手振運動的結合，對全身的體表部位、經絡、穴位、臟腑、氣血施加有益的振動和刺激，使機體振奮，筋骨強健，內臟活躍，從而提高、調整臟腑功能。台灣嘉信健康銀行健康顧問、運動治療和舞蹈治療專家易天華女士，是知名的舞蹈教師，從小習武和學習舞蹈。她根據中華武術和舞蹈的動作機理，將一些簡單易行的肌體動作串連起來，以新陳代謝循環路徑為前導，形成了「十全甩手操」，從而幫助糖尿病、心腦血管等疾病患者進行良好的輔助康復訓練。北京的王岩昆先生，從1973年開始研究手指操。近年來，他在機關團體和街道社區大規模傳授手指操——做手指操報告約1000多場，累計600多萬人學練過手指操——2002年3月，在古巴駐華大使館羅德里斯醫學博士的組織下，拉丁美洲18個國家的駐中國大使館官員，系統學習了手指操。30多年的實踐證明，經常進行手指操的鍛煉，可強身健腦、延緩衰老，同時對幾十種常見病有較好的防治效果。六手指操在海內外已有很大的影響。但是，對之有深刻認識的人卻不多，因為，手指操看起來很簡單，有些動作幾乎就是——小小的手指遊戲。實際上，現在的一些幼兒園，已經把手指操當成一種寓教於樂的健身益智遊戲;然而，大道至簡，手指所擁有的身心健康和智慧開發之潛力，不容忽視。青少年，手指靈活地動起來，左右腦會得到均衡的發育——比如，手指的「一加一等於二」、「二加二等於四」、「五減一等於四」等展掌屈指、雙手交錯運動，不僅能讓右腦得到有效鍛煉，而且能減輕左腦的負擔。中青年，在繁重的日常工作間隙，靈動地讓手指動起來——比如，兩手握成拳頭，然後把拳頭從小指依次張開，張開時需快而有力，全張開後用力伸直手指，然後再從小指處開始依次攥緊，兩手分別反覆做5-10次。這種簡單的手指運動，經常鍛煉之，會收到意想不到的緩解壓力，清醒頭腦的作用。老年人理所當然地應多做手指方面的鍛煉。很多老年人愛練太極拳，那麼，除了多做太極鬆手、空手訓練外，還可把太極拳之雲手、白鶴亮翅、攬雀尾等專門進行手部鍛煉的內容提煉出來反覆練習。此外，還可抽空做一做甩手、捶兩臂、頂十指、捏虎口等兩手運動法，從而幫助防治老年痴呆症、延緩衰老。讓我們人人來做手指運動。關愛手指，就是關愛身心健康。手指運動，會使我們的身體更靈活、更細膩、更敏銳、更健康。手指運動，會使我們的心理狀態更放鬆、更自然、更和諧。手指運動，老少皆宜，趣味無窮，人人可為。手部運動之簡易四式第一式：甩雙手——兩臂自然下垂，由前向後甩動30～50次。主要作用是放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂的功能，對肝、眼有助益。第二式：捶兩臂——左右手握空拳，向對側上肢從肩到手腕捶打共20～30次。此動作，有通經活絡，防治關節炎及手臂酸痛等作用。第三式：頂十指——兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10餘次。此式有活動指關節、增進手部功能的作用。第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本動作，有增進手部功能，輔助治療療頭、面部疾患的作用。以上手部運動操，可使人體大腦張弛有節，使大腦皮層處於持續的興奮狀態;同時，還能逐步地對人體進行局部調節，協調五臟六腑的聯繫。文章來自: 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