太極拳搏擊教學法（十三）

推手單操的作用是在沒有外力的作用下獨自練習，它是專門練習推手的基本動作和迅速提高太極拳功力的方法之一。合理的單操練習可以使推手基本動作做到規範、穩定、熟練到自動化程度，為進一步提高兩人推手的水平作好準備。　　　　一、原地弓步——坐步雙拓掌：　　預備式：與右攬雀尾按式的定式後姿勢要求相同（圖1）。　　1、重心後移成左坐步，同時兩手臂下落於體側，手心向後，含胸拔背，目視前方（圖2、3）。　　2、重心前移成左弓步，同時兩手弧形提起高與頭平，向前按出，高與胸平。目視前方（圖4）。　　要領：坐步時上體略前傾，以保持身體總重心的平衡，弓步時，上體正直兩臂不可過度伸直，應成弧形，兩臂環繞以肩關節為軸。可左右勢練習，每組數十次。每次練習，可根據自己身體情況，安排練習組數。　　　　二、原地弓步——坐步左右推掌：　　預備式：與左摟膝拗步定型後姿勢要求相同（圖5）。　　1、重心後移成右坐步，同時左手提起經左耳側向前推出，高與肩平，右手下落收於右腰側手心向上，目視前方（圖6、7）。　　2、重心前移成左弓步，同時右手提起經右耳側向前推出，高與肩平，左手下落收於左腰側手心向上，目視前方（圖8、9）。　　要領：坐步與弓步均要與推掌協調一致，腰要松活，兩臂弧形運動，兩手的運行路線如倒卷肱。可左右勢練習，每組數十次。每次練習，可根據自己身體情況，安排練習組數。　　

　　 三、攬雀尾（掤、捋、擠、按）：　　太極拳推手的動作以攬雀尾為主，有四個主要動作：掤、捋、擠、按，單操練習的目的是要將這四個動作練成連貫的、完整的、圓活的動作。這四個動作的順序是掤扌朋——捋——擠——按——掤……循環往複。　　1 、預備式:　　兩腳前後開立約一肩寬,左右距離約10厘米,右腳在前,身體重心稍偏於左腿，左腳尖外撇45°,右腳尖正向前，兩腳均全腳掌著地，右臂外旋伸出,手心向里，手指高與眼平,手臂成弧形；左臂內旋伸出，舒指坐腕，手心向前，高與心口平，在右肘關節內側，臂成弧形。兩肩平，右肩前順，身體中正，神態機敏，目視前方（圖10）。　　要領：周身放鬆，兩手臂保持有扌朋勁，含胸拔背。　　2、雙掤　　（1）右掤：重心移於右腿，左腿蹬伸，腰略向右轉，同時右臂隨轉體緩緩橫於胸前成右扌朋式，高與肩平，肘關節屈約90度，手心向里；左手臂外旋向右肘關節處略伸，臂成弧形。目視前方（圖11）。　　要領：右移重心、轉腰、掤臂三者要協調一致，力的運轉由右腰間傳於右小臂外側，身體左右相對來說是左虛而右實。兩手臂相抱要圓滿。　　（2）左扌朋：腰繼續向右轉，左臂隨轉體向前緩緩掤起橫於胸前成左掤式，高與肩平，肘關節屈約90度，手心向里；兩手臂成相互重疊狀，左手臂在里。目視前方（圖12）。　　要領：右掤與左掤之間要連貫不斷，兩臂掤要圓滿，留心體察腰部勁力是由右腰側向左腰側轉移。　　3、捋：　　（1）身體重心略後移，兩膝彎曲，同時腰略向左轉，左手向前上方穿起，高與眼平，手心向里，臂成弧形，右手向下弧形纏繞，高與腰平，手心向里，臂成弧形。目視前方（圖13）。　　（2）上動不停，右手臂向右前方弧形提起，手心向右，左手臂略提起，目視右手（圖14）。　　要領：右手臂上抬時有纏繞之意，左手有上穿之意，上體要保持中正。　　4、擠：　　（1）上動不停，身體左轉帶動右手臂向左捋隨即身體重心略前移，右臂略向前成擠式，肘部成弧形，手心向里；左手臂保持不變，手心向下，目視右肘部（圖15）。　　要領： 此處捋和擠兩動連貫緊密，右手臂向後纏滾時為捋，隨即向前為擠，兩手臂要圓活，留心用意於兩腰側的換勁。　　5、按：　　 （1）身體右轉，右腳尖蹺起成右虛步，同時腰背略向後靠，兩手指相對,臂成圓形。高與胸平，手心向下，目視前方（圖16）。　　要領：鼻尖、腳尖、兩手指尖和腹部列在向前的矢狀面內，頭正、身直、目視前方。腰部略向後撐靠。　　（2）重心前移，兩手弧形前按，右手向上推攆，手心向外，高與鼻平，左手向前推手心向前，高與心口平，兩手臂均是弧形，目視前方（圖17）。
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