每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』
隨著瑜伽在世界上的逐漸普及，瑜伽在各個年齡段的成年人群中越來越受歡迎，尤其是60歲以上的老人，比如最近在網路上火起來的天津71歲的瑜伽奶奶，氣質像名模卡門一般。瑜伽之所以受歡迎，最主要就是因為瑜伽能給人帶來的健康福祉。
其實，30歲以上的女性，甚至說25歲以後的女性，當皮膚及身體狀況開始呈現下滑趨勢的人群都應該練練瑜伽，瑜伽能幫人延緩衰老的速度，讓人更加健康和長壽：1、瑜伽能讓人體保持活力根據醫生的建議，人在高齡保持健康的運動最好是瑜伽，瑜伽能夠減緩各器官的老化速度，保持身體活力，減少意外受傷的可能。2、瑜伽能提高身體靈活性隨著年齡的增長，人體會變得僵硬和不靈活，通過瑜伽體式的練習，你可以保持身體的靈活性和平衡感，這能提高你的運動能力，保持脊柱柔軟。
3、瑜伽幫你更好地解決更年期問題壓力、失眠、體重增加、皮膚乾燥、易怒、骨質疏鬆症......等等，這些是更年期婦女面臨的一些問題，你可以用瑜伽的方式來緩解更年期出現的各種身體癥狀。4、瑜伽能強健你的骨骼系統骨質疏鬆導致的骨折在60歲以上的女性中相當常見，而瑜伽可以幫助減緩骨密度流失的速度，骨骼疼痛和炎症也能通過瑜伽的方式來緩解，研究表明，60歲以上的女性練習瑜伽，可以至少提高骨骼「年齡」2年。
5、瑜伽能夠提高你的心腦功能瑜伽有助於改善記憶力和防止各種與年齡相關的認知問題，比如下犬式或倒箭式，可以改善血液循環，保持你的頭腦清醒。◇◇◇今天為大家介紹10個簡單實用的瑜伽體式，想要遠離皮膚及健康問題的你都應該練一練，延緩衰老，讓瑜伽來為你「凍齡」：體式 1山式變化式
▼① 山式站立，吸氣，雙臂由體前舉過頭頂，雙手掌心相對② 呼氣，抬起雙腳跟，保持5-8組呼吸，再恢復到山式調整呼吸推薦閱讀【戳，查看詳情】：雙手舉起來，竟有驚人功效！體式 2站立前屈伸展式
▼① 山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側② 呼氣同時將上身向下彎曲，並將手掌努力觸地。想像你的身體被摺疊成一半③ 保持5-8組呼吸體式 3下犬式
▼① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展
▼③ 堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地④ 臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整體式 4嬰兒式
▼① 雙腿併攏跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處② 吸氣，雙手向上伸展③ 呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱④ 保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息⑤ 保持5-8組呼吸雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸。體式 5戰士一式
▼① 山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度
▼② 吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直③ 呼氣，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖④ 左腿向後充分伸展，左膝收緊。保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌⑤ 保持5組呼吸，然後換個方向重複上面的步驟體式 6坐姿雙腿背部伸展式
▼① 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部② 隨著下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下③ 保持3-5次深呼吸體式 7蝴蝶式
▼① 坐在地面上，雙腿向前伸直② 雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面③ 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後，雙膝上下活動④ 也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動⑤ 保持5組呼吸體式 8仰卧抬腿抱膝式
▼① 平躺在墊子上，左腿微曲，右腿向上抬升
② 吸氣，彎曲膝蓋，用雙手抓住你的左腿的膝蓋並把它拉向你的軀幹
③ 維持這個姿勢持續20秒，調整呼吸，進行另一條腿的練習
體式 9眼鏡蛇式
▼① 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀② 保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展④ 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次體式 10挺屍式
▼① 仰卧在墊子上，身體徹底放鬆② 雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆③ 保持5-10分鐘◇◇◇習練瑜伽能讓你的器官功能正常發揮，使你感覺身體精力充沛，你要保證每天或者一周至少三次的瑜伽習練。瑜伽是延緩衰老的「凍齡」秘訣，這10個「返老還童」體式，今晚，你練習了嗎？
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