劉詩詩那種「祖師爺賞飯吃」的上鏡效果，光練天鵝臂是沒有用的

大家好，這裡是E姐和馨馨老師的周二美容小課堂，記錄明星&網紅們的顏值變化曲線，是一項功在當代利在千秋的重大工程~

首先，E姐要為大家隆重介紹資深醫美達人，誰塞了假體都能一眼看出來的馨馨老師，大家可在評論區留下自己希望看到的美容護膚小知識，么么噠。

往期小課堂請發送「變形記」或「微商」

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這幾天關注美容美體的閨蜜們相信都被《美麗芭蕾》系列的天鵝臂給刷屏了，視頻里的動作看著很簡單，也很好看……

不停的舒展~舒展~

是不是小時候跳小天鵝舞蹈的感覺~

不過跟著做完一套，你可能會……

這時候，E姐會告訴你：堅持堅持，馬上就見效了！

相信每個女孩子在做這套動作（前半段）的時候，都會覺得心情很舒暢，感覺自己彷彿美上了幾分。

好吧，這確實不是錯覺，它真的會讓你整體變得更美好。

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大部分妹子們喜歡練「天鵝臂」還有一個原因：

它能讓你更加上鏡。

生活中或許有閨蜜經常覺得，自己照鏡子明明迷人得要死，但在手機後置鏡頭下卻各種難看，認為這都是鏡頭的鍋……可是事實真是這樣么？

來看看網友(@暴走的花花青春)隨便拍的無ps范冰冰，你就會知道，有些人真是天生的camera face，俗稱「祖師爺賞飯吃」。

真的是無死角的美啊

還有永遠的奧黛麗赫本，很多女生都在千挑萬選一個「顯臉小」的髮型，只有她——頂著一頭「被狗啃」的劉海兒還美得動人心魄。

那麼，明星們上鏡的秘密到底是什麼呢？

有人說，漂亮就行。

只有漂亮也還是不行

但你周圍或許有很多長得好看、五官很好，但是依然不上鏡的朋友。

比如郭采潔，五官很精緻，大眼睛挺鼻樑，唇形很棒還有唇珠，但是你不會覺得她在鏡頭裡是個大美女，甚至她演的顧里都被人評價有「用力過猛」的感覺。

這其實變相證明了——五官不是上鏡的決定性因素。

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決定你上鏡與否的因素，據E姐和馨馨老師總結，大致有如下三種：

1、天鵝頸

天鵝頸，像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子，標準為光滑、緊緻、細膩、筆直。

天鵝頸可以說是氣質女星必不可少的條件，有了筆直纖細的天鵝頸，你就能在佳麗雲集的場合被一秒鎖定。

比如一直被別人稱為「有一種高級感」的杜鵑，或許因為從小練芭蕾的緣故，脖子特別修長。

因為脖子的關係，杜鵑整個人形體舒展，氣質十分清冷。

如果我們把她的天鵝頸變粗……

仙氣是不是一下子暴跌……

還有剛生完寶寶的陳妍希，經常被人說胖，毫無仙氣——這其實也是脖子的鍋。

她本身五官很美，但脖子較短粗，也不很直，這就導致一旦選衣失敗，看起來就會很臃腫。

如果我們把她的脖子拉長，在有肚腩和拜拜肉的前提下，陳妍希也能看起來清爽不少。

2、小頭

標準頭肩比指的是——肩部寬度是自己頭部寬度的2倍以上，在這個範圍以下才是真正的小頭。

大家印象中，趙麗穎一直都是圓圓的臉，似乎和小頭沒什麼關係，但是仔細想一想，為什麼她的臉又圓，下頜角又方，卻在鏡頭裡一點不顯臉大呢……

這就是頭小的緣故了。

仔細算下，趙麗穎頭肩比還是很標準的

從小骨正面可以看到，她的頭比標準的頭肩比比例更小，特別是在進行了力量訓練、手臂有了肌肉之後，進一步優化了上半身的視覺效果。

小頭+適當的力量訓練=完美的上半身視覺

趙麗穎還不是因為肩寬才顯得頭小，和別的女星相比，她的頭還是很小。

比如她和楊紫的合影，兩人肩膀寬度差不多，但是小骨的頭卻整整小了一圈，所以楊紫妹妹再減肥可能也不會有小骨上鏡。

但都很好看啊

再來看看倪妮，獨照優美無匹，與宋慧喬合影就充分暴露了頭大的問題，加上髮型太貼面，基本不能起到遮掩的作用，稍微蓬鬆一點會更好。

啊，喬妹居然能讓清瘦的倪妮妹子顯得如此大隻……

再來看看她和Baby的合影，雖然Baby輸了膚色，但是比上鏡精緻度，倪妮就略遜一籌，就是因為頭大了一圈。

這也是沒辦法的事情

3、天鵝臂

天鵝臂，指的是肌肉勻稱，粗細長短都恰到好處的手臂，伸展開來優雅似天鵝。

說到手臂線條好的女星，那基本就要看維密超模了，因為E姐和馨馨老師都不喜歡瘦得很柴的手臂，有肌肉+緊緻才是王道，比如米蘭達.可兒。

小臂很長，在鏡頭裡不會出現小短手的現象，肌肉線條剛剛好，就算貼著身體手臂依然好看，這就是緊緻的好處。

有了天鵝臂，下車的模樣才能這麼迷人，雖然腰不夠細，但是手臂和腿簡直無敵。

美人下車的正確示範

然而大部分中國女星的手臂線條都不太合格。

好多都是過瘦，當然也有例外，比如范冰冰。

冰冰哭暈在廁所

不過，冰冰對於自己的胳膊一直有清晰認知，能捂著就捂著，露出纖細的手腕就可以了。

這就難免在造型上有很多被限制的地方，於是wuli冰冰突然任性地減肥了，效果簡直不要太好……

好少女好美

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有了天鵝頸，小頭和天鵝臂這三個法寶，你就不會懼怕任何正常的服裝與任何刁鑽的鏡頭，也就是說，你成為了眾人口中的「仙女」，比如——劉詩詩。

詩寶一直是小花中美好優雅的代言人，本身幽淡的氣質和外表極其統一。

比如天鵝頸，小花中提名劉詩詩當第一，恐怕也沒什麼人敢反對。

美好的人就是連背影也是美好的~

詩詩的脖子又細又長，肩膀非常平，因為跳舞的關係，手臂線條也很完美，瘦而不柴，頭肩比也剛剛好，hold得住各種禮服。

穿個湖藍色的仙女裙就能分分鐘上熱搜，真是嫻靜猶如花照水,行動好比風拂柳~

所以，也想成為小仙女的我們該怎樣做才能變得更美膩呢？

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1、如何打造「小頭圍」

小頭其實比較難實現，因為現在手術雖然發達，但是頭的圍度卻沒法解決，但是可以通過三種方式讓比例看起來更好。

瘦臉

首先，你可以做的就是減肥瘦臉。其實很多妹子不是頭大，而是純粹臉大，減減肥就可以美很多。如果人很瘦，臉卻大得不成比例，就可以求助一下醫美，手段有瘦臉針，顴骨內推，磨腮等。（手術有風險，請盡量自然瘦臉）

想念魯芬baby

髮型

髮型也是影響比例的重要因素。

頭大的朋友不要選擇太貼面的髮型，也不要把面部全露出來；短髮長過下巴，無論是長發短髮都要保持適當蓬鬆。

記得是適當哦，不要變成金毛獅王。

魯豫選對了髮型，選對了衣服，看起來就不像大頭娃娃了。

增加肩寬

因為肩膀較窄而顯頭大的妹子可以選擇肩部蓬鬆墊肩等衣服款式從視覺上增加肩寬；一字露肩裝慎入，也可以稍微練一下三角肌，像趙麗穎一樣優化比例。

比如有人一直覺得楊蓉臉大，其實就是因為肩膀太窄了，換件衣服的右圖是不是比例好了很多？

2、如何練成天鵝頸？

天鵝頸在馨馨老師看來是最最重要的，因為這簡直就是氣質的來源，任何人有了天鵝頸都能加分很多。

所以，美頸一定要提上日程，可以從如下兩方面入手：

質感

大家平時可能護膚抗老只關注臉部，殊不知脖子如果不及時保養，看起來能老十歲。比如桂綸鎂，很小清新的長相，但是看到了脖子就有種熟女風範。

你要做的是塗頸霜，最好含有抗氧化成分，有抗皺功效，要不然塗面霜也可以，然後輕柔按摩，做一下馬殺雞。

防晒也很重要，怕黏膩的話選擇水潤輕薄質地的防晒露就好，晚上用身體卸妝沐浴露洗掉也很方便。平時沒事可以敷頸膜，吃土一族也可以敷完面膜再倒上點袋子里的精華液繼續敷在脖子上，一物兩用。

有些壞習慣也要戒掉，比如長時間低頭縮脖子，睡過高的枕頭，吃太胖，冬天一點不注意頸部的保暖，都會加深頸紋。

長時間低頭玩手機要戒掉。

如果頸紋已經深到自己很介意的地步，可以通過肉毒素，微針，熱瑪吉等外力手段來讓皮膚重新變光潔。

不過，要想省錢少受罪，就要戒掉壞習慣，早點護理。

02

形態

頸部細膩光滑，還不能達到天鵝頸的要求，需要纖細筆直。

基本上，女生脖子不纖細都是因為斜方肌。

斜方肌簡直就是粗脖子、溜肩的視覺元兇，女人氣質的天敵，因為坐姿導致斜方肌發達的女孩還經常伴有酸痛不適感，從美觀和健康上都沒什麼好處。

斜方肌削薄簡直氣質大變。

所以，你首先要從根源上解決問題。

如果是坐姿不正確就要改正坐姿，坐直放鬆肩膀，桌子最好選擇高一點的，放大肘關節的角度。

錯誤示範如上

如果是運動不當，就要減少負重聯繫，請私教改變訓練方法，避免錯誤姿勢越練越壯。

然後就是要經常拉伸，特別是左右的拉伸，避免斜方肌上束過於緊張，也可以多進行按摩，來放鬆肌肉，馨馨老師經常在洗澡的時候打好沐浴露大力揉捏斜方肌部分，這時候按摩起來不費力。

實在斜方肌太發達急於解決的話，也可以通過肉毒素注射來解決，也就是所謂的瘦肩針。

天仙如果能改善一下斜方肌的問題，穿禮服肯定更好看。

再來說說筆直，要想360度無死角好看，脖子前傾的壞毛病一定要改掉。

如果不是病理性的前傾，都需要從生活上的小習慣改起，

大冪冪是出了名的駝背girl

泰勒駝背也是老毛病。

和網癮少女大冪冪一樣，脖子前傾的人一般都愛低頭玩手機，或者長時間使用電腦，不知不覺就會伸脖子。

Eason如果把脖子伸直，看起來就不會只有一米三了。

吃完飯也可以貼牆站，盡量堅持15分鐘，還可以買個類似於背背佳的產品，親測有用。

形態部分的最後，推薦給大家兩個視頻，雖然體態大師一直非議不少，但是下面兩個視頻確實有用，並且適用於大多數人，大家可以跟著做一做。

3、如何練就天鵝臂

最後來說一說最難練的天鵝臂。

幾乎每個女生都有拜拜肉的存在，即使特別瘦的也會有，更何況胸大豐滿的類型（比如E姐……）

張雨綺也是這樣，其實本人很瘦，但因為手臂粗，上鏡立馬變成微胖一族。

春天來了，要想穿美美噠裙子，手臂就要抓緊鍛煉了。

減脂

因為脂肪是均勻分布的，人基本做不到單獨瘦手臂；加上如果本身脂肪很多，還一直練肌肉，小心會變成金剛芭比。

所以，我們需要先減少脂肪，開始可以做有氧運動，每周兩三次，半個小時左右。

減脂的同時就要開始塑形。

塑形

塑形的重要性不用講大家都明白，因為即使很瘦的人也會有拜拜肉，也就是肉很松，經過塑形之後，整個人會看起來更勻稱、舒展、挺拔、有風采。

好的模特不僅僅要求瘦，還要求有肌肉。

手臂塑形，馨馨老師建議大家使用拉力帶，一般很多人想要練手臂都會使用啞鈴，但是啞鈴局限性很大，笨重且容易帶來傷害，不便於攜帶，練肌肉也不全面，但是拉力帶相對來說就全面的多。

至於怎麼使用，推薦大家練練天天向上裡面展示的健身操，簡單容易記，也好操作。每個動作15次，每天做三組。

體前直臂擴胸

直臂下拉

單手臂屈伸，然後再交換

高山滑雪，也就是向後拉

站姿提拉

實在不想用拉力帶的閨蜜們也可以做下面兩個動作，都是很好實踐又有實效的，每個動作15次，每天三組。

跪式俯卧撐，馨馨老師真的是天天做這個動作

屈腿支撐三頭屈伸

有條件有精力的朋友適當練練拳擊也非常棒，天鵝臂在等著你。

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E姐結語：

總結一下，天鵝頸、小頭和天鵝臂就是所謂的上鏡三要素，擁有這三點的藝人可稱為「祖師爺賞飯吃」。

當然，我們大多數人都做不了明星，但如果慢慢練就這三點，一定能變得更加自信而美麗。

轉眼間，穿裙子的季節又快到啦，閨蜜們加油吧~

馨馨老師美容小課堂每周二準時與大家見面，有疑問可以在群里cue真人答疑哦！??我們下周二再見

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