老郭說球-從人體生理結構論述乒乓球身體發力問題（下）

作者簡介：老郭，天津資深球迷，天津飛狐乒乓球俱樂部核心成員，長期對乒乓球理論有獨到的研究，[袁義興乒乓]特約撰稿人。

四、應用位移力正手拉（攻）

1、通過收頂胯（胯的屈伸），帶動身體前後移動擊球，應該歸類於位移力方式的一種。

2、引拍時向後下方向收胯，其實就是屈髖（收腹含胸，上身前傾），充分打開髖關節。擊球時頂胯，其實就是髖的伸展帶動軀幹上肢前移擊球。

3、頂胯時，腰腹肌肉、胸背肌肉也要繃住勁不能鬆散，整個脊椎要形成剛性體。

4、這種收頂胯方式擊球，引拍動作小，還原快，但發力不如轉腰胯充分。

5、收頂跨方式一般應用在快速相持中，當來不及轉腰胯時，可以採用這種方式進行快速的還擊。

6、引拍時屈髖微轉腰，是中近台相持中非常值得提倡的一種引拍方式。

7、由於腰胸椎不轉動就缺乏了調節的靈活性，在擊球階段適當的轉腰胯可以提高調節的能力。

注12、關於位移力其他內容的介紹，可參考《老郭說球-淺談身體位移力》相關內容。

圖31收頂跨攻球慢動作示範

五、如何正確理解蹬轉收

（一）蹬

乒乓球界流傳著一句長久不衰的名言，力從腳下起。業餘球友想當然就認為，擊球時肯定要主動蹬地了，否則就沒有力量的來源。於是乎，不論是正手攻還是拉上下旋，擊球階段支撐腳（大腿）都會主動蹬地。由於腿部與身體的運動方向不能保持一致，經常會導致身體晃動（或上竄）重心不穩，身體整體也不協調。

首先從人體運動核心肌肉群（見注10）角度分析，引拍時是腰腹胯肌肉群進行蓄力，擊球的核心力量應該來源於此。蹬腿一般只是啟動階段外部的表象，內在的力量來源還是核心肌肉群。如果把腰胯比喻成是發動機的話，蹬腿類似起到的是點火器和助燃器的作用。所以，力從腳下起，是否可以理解為力從腳下啟（動）呢？

從前面的分析我們知道，腿部沒有控制轉動腰胯的肌肉群（只有控制髖關節屈伸、收展的肌肉群），蹬腿的運動方向是兩點之間的往複式運動方式，而腰胯是轉動循環式的運動方式。蹬腿時，股骨頭會頂住臼窩帶動一側的胯向外伸和內收方向移動，這與轉腰胯的方向並不一致。

所以，如何深入理解蹬的內涵及掌握正確的動作是非常重要的。

1、蹬的作用

蹬一般有三個作用，一個是撐地，一個是撐起，一個是蹬地。

1）撐地：主要指撐住身體重心。一般正手擊球的方向是左前上的方向，引拍時軀幹移動的方向就是右後下（引拍方向是擊球方向的反方向，右手握拍為例）。身體重心就會壓在右腿上，此時右腿起支撐身體重心，穩定身體重心的作用。腳下站穩，這是所有技術保證擊球穩定和質量的大前提。

2）撐起：主要指撐起身體的重心。當重心下壓比較多的時候，需要藉助重心下壓的反彈力（支撐反作用力），撐起身體的重心。可以理解為壓多少，就撐起多少，撐起並不是主動的蹬地。

圖32樊振東拉上旋

圖33吳家驥拉下旋

3）蹬地：主動蹬地。當需要身體迎前時，需要向擊球方向主動蹬地，帶動身體迎前擊球，並經常伴有左腿前移，身體位置發生移動。

圖34李木子拉前沖示範

圖35馬龍蹬地迎前爆沖戰例

2、正確理解蹬的內涵

蹬這個動詞非常容易讓人理解為主動的去蹬地，已經約定俗成使用多年了。作為業餘球友要正確理解其內涵，不要被字面的表面意思所誤導。

從以上分析可以看出，只有當需要身體迎前發力拉沖時，才會主動的蹬地，不是每種技術都需要主動蹬地，絕大多數情況都是被動的撐地和撐起。

還有一種說法，蹬是為了進行重心的轉換。我們知道重心轉換需要平穩，擊球階段腳下才能有根。蹬腿一般只能導致重心的交換（不是轉換），此時的重心變化比較突然，不如軀幹轉動帶動重心轉換平穩。

3、如何運用撐地、撐起、蹬地

1）一般情況下，借力為主的技術或向前發力為主時，絕大多數都是撐地，從外部看不出大小腿之間夾角有變化。此時腿部自然撐住身體重心即可，不要過多的考慮腿部的作用。

2）發力方向向上比較多時，需要有撐起的動作。

撐起時機：在引拍壓重心結束的瞬間，借用地面的反彈力順勢撐起是最佳撐起時機。如果需要等一下擊球節奏時，引拍階段壓重心的動作就要稍等一下，對上壓重心和撐起的節奏。一句話，壓重心和撐起要作為一套動作來完成，整體動作才會自然流暢。此時轉動腰胯的動作要與撐起的動作同時進行。

撐起方向：撐起的方向是壓重心的反方向，比如壓的方向是後下，向下的多，撐起的方向就是前上，向上的多，以此類推。

撐起幅度：撐起的幅度等於壓的幅度，就是壓多少，撐起多少。不同的正手技術，重心壓右腿的力度也有所不同。一般的說，重心向下壓右腿越多（比如正手拉強烈下旋球或來球低於球台比較多時），為了滿足協助身體向上發力的目的，撐起的幅度越大，反之亦然。

3）當需要身體迎前發力拉沖時，可以有主動蹬地的動作。從人體骨骼結構可知，蹬腿必定伴有胯的聯動（伴有頂胯的動作），所以要控制好蹬的時機。引拍階段蓄力時，腰胯轉動與右腿形成了一定的蓄勢角。運拍階段首先要轉動腰胯，當轉到擊球方向的擊球瞬間時，是蹬地最佳時機。

（二）轉

通過圓周運動做功發力，是許多運動中非常普遍的一種發力方式。既然是圓周運動，就要有個軸（或者叫做支點、圓心），轉腰胯就要圍繞著這個軸進行轉動。那乒乓球運動中，身體是如何圍繞轉動軸進行轉動的？

1、轉動軸

乒乓球運動，為了滿足不同擊球的需要，一般身體圍繞著兩個轉動軸進行轉動。

1）一個是以身體的中軸線（脊椎）為軸，進行轉動。此時軀幹的轉動是以脊椎為軸的扭轉形式，當然這個軸是隨著軀幹的移動隨時變化的。

2）一個是以左腳為軸，進行轉動。此時軀幹的轉動是以左腳為軸的環繞形式。

3）由於轉動軸的不同，擊球動作幅度和腰胯參與轉動的幅度都有所不同。

2、中近台技術

1）借力為主時

一般借力技術以身體中軸線為軸的比較多，動作幅度不大，擊球半徑比較小，便於快速的還擊，快速的還原和銜接下一板。此時右胯向前轉，左胯向後轉，並且伴有兩腿前後錯動的隨動現象（見圖36右）。此時腰胯同轉，腰與胯轉動的幅度基本相同。

圖36張繼科近台借力攻

2）主動發力時

主動發力時，根據來球情況和運動員自身的發力習慣不同，以身體中軸和左腳為軸的都有。此時腰胯同轉，當伴有頂胯動作時，胯的轉動幅度感覺會稍大一點。

圖37劉詩雯近台發力拉

圖38樊振東近台連續發力快拉

3、中遠台技術

中遠台技術動作幅度要加大，為了加大擊球半徑，一般多是以左腳為軸進行轉動。擊球時，左胯移動幅度比較小，整個軀幹圍繞左腳做環轉運動。此時，兩腿的隨動形式不是前後的錯動，而是一條腿膝蓋內扣（外旋），另一條腿膝蓋外旋（內扣）的形式。此時腰胯同轉，但為了保證加大擊球的有效半徑，轉腰的轉動幅度一般大於轉胯的幅度。

圖39馬龍拉球示範

（三）收

關於正手拉球一般都會強調收小臂的動作，目的是進行切向的摩擦製造旋轉。現代乒乓進入大球時代，是不是所有的技術都要強調收小臂？收小臂的動作是否也要有所不同呢？

1、中近台技術

1）近台快攻借力為主時，順勢收小臂製造過網弧線即可，不要強調主動快速收小臂。

2）中近台拉球和發力攻時，一般三種情況。

a、 一種大臂參與的多，這時不需要過多的主動收小臂。

b、一種大臂參與的少，需要二次加速製造旋轉時，需要主動的收小臂。只不過大球時代需要注意，收小臂的方向向前要多一些，向上少一些。

c、現代技術，有前臂配合手腕手指向前內旋，代替向上收小臂製造旋轉的趨勢。

2、中遠台技術

中遠台技術，大臂參與的比較多，大臂可以帶動小臂內旋製造旋轉。收小臂的動作是順勢而為，不要刻意主動收小臂。

圖40樊振東幾種拉球方式欣賞

六、正手拉（攻）主要動作要領及要點提示

（一）近台快攻

1、主要動作要領

1）準備姿勢，左腳稍前，收腹含胸，上身微前傾，打開髖關節。

2）引拍階段，小臂在軀幹轉動的帶動下，橫向打開到體側位置，重心稍偏右下，右腳踩住地，轉動腰胯形成蓄勢角。

3）運拍階段，轉腰胯迎前，大臂與肩部保持相對固定（鎖肩）。

4）擊球階段，軀幹帶動大臂撞擊來球，同時向前為主稍上順勢收小臂，製造過網弧線。

5）還原階段，擊球完畢，收小臂到鼻尖稍前一些的位置，同時身體的重心還原，準備下一次擊球。

2、要點提示

1）近台快攻借力為主，軀幹的轉動是以脊椎為軸的扭轉形式。

2）由於不需要太多向上方向的力量擊球，重心壓右腳非常少，可以不必考慮蹬地的動作，右腳撐住地即可。

3）腰胯同轉的幅度不需要太多，通常伴有兩腿的前後錯動現象。

4）由於正手攻以撞擊為主，不需要加速收小臂製造強烈的旋轉，順勢收小臂帶出過網弧線即可。

圖41正手快攻對攻演示

（二）中近台拉球

1、主要動作要領

1）準備姿勢基本同正手攻，站位稍靠後一點，兩腳間距稍大一點。

2）引拍階段，在軀幹轉動的帶動下，手臂引拍結束位置右後下，大小臂打開的夾角要大一些。重心壓右腳多於正手攻，右腳踩住地，轉動腰胯形成蓄勢角。

3）運拍階段，轉腰胯迎前，大臂與肩部保持相對固定（鎖肩）。

4）擊球階段，軀幹帶動大臂撞擊來球，同時緊腰腹順勢將小臂甩出去，製造旋轉。發力沖時，蹬腿頂胯迎前，增加前衝力。

5）還原階段，擊球完畢，收小臂一般在腦門的位置結束，同時軀幹帶動身體重心還原，準備下一次擊球。

2、要點提示

1）中近台小動作快拉時，一般轉動軀幹以脊椎為軸多一點。稍大動作發力拉或者拉強下旋時，一般以左腳為軸。

2）由於拉球需要進行向上的摩擦，所以，重心壓右腳要多於正手攻，右腳要有明顯撐地的感覺。

3）尤其是發力拉或者拉強下旋時，腳下要有撐起的感覺。

4）需要身體迎前發力拉沖時，要先轉動腰胯，然後主動蹬地協助身體前移擊球。

5）引拍蓄勢時，腰腹肌肉要斜向扭轉（見結束語7）蓄力，手臂肌肉拉伸放鬆。腰腹蓄勢和手臂放鬆是拉好弧圈球要點中的要點。

圖42中近台拉球示範

圖43中近台拉強下旋示範

圖44中近台發力拉示範

（三）中遠台拉球

中遠台拉球與中近台拉球動作要領和要點基本相同，不同的是動作幅度要大，重心轉換也更充分，大臂向前送球和與小臂一起製造旋轉的作用也非常明顯。軀幹的轉動絕大多數都是以左腳為軸進行的，身體轉動幅度比較大，突出身體整體向前的發力。

圖45馬琳王浩對拉戰例

結束語

1、腰腹胯核心肌肉群，是軀幹自主發力的主體。腰胸椎同轉是轉腰的主體，胯是穩定重心的主體。腰胯既有分工也有合作，要看做協調發力時不可分割的一個整體。

2、腰胯同轉是符合人體生理結構理想的方式，具體到轉腰多還是轉胯多，要看具體的擊球情況而定。大球時代回合增加了，建議控制腰胯的整體轉動幅度，特別建議不要轉大腰。

3、只轉腰或只轉胯擊球，是應急或特殊情況的動作，不應該提倡作為主要的技術動作結構框架。

4、收腹含胸上身前傾的準備姿勢（屈髖），才能打開髖關節，這是保證靈活轉動腰胯和重心轉換的大前提。

5、上半身軀幹轉動是重心轉換的精髓，胯部穩定是重心交換的保障。

6、腿部的主要作用是穩定支撐身體重心，控制身體屈伸和收展的運動。腿部肌肉群並不能控制軀幹的轉動發力，膝蓋的屈伸微轉是軀幹運動帶來的隨動的結果（不要刻意的去控制膝蓋的動作）。我們的關注點應放在核心肌肉群的發力，不要放在腿部的動作上。核心肌肉群是綱，腿部肌肉群是目，要提綱挈領，綱舉目張。

7、引拍階段，要蓄力和放鬆，蓄力指的是腰腹肌肉斜向扭轉（肌肉需要相對於身體斜向收縮，才能產生扭動的力量，這就是單側下壓重心的目的之一）下壓重心，放鬆指的是手臂肌肉拉伸放鬆。

8、擊球階段，在軀幹轉動的帶領下，手臂肌肉收縮發力，是保證擊球質量的要素。

9、三穩定原則（胯（髖）關節，肘關節，腕關節）：胯關節穩定才能保證身體重心的穩定，肘關節穩定才能保證揮拍軌跡的穩定，腕關節穩定才能控制拍面的穩定。三穩定是保證動作框架結構穩定的三要素，在初級練習基本功階段尤為重要。

10、三緊原則：腰（腹）胯、腿、手擊球瞬間同時收緊制動，是發力集中（爆發力）的精髓。擊球動作越小，動作越緊湊，三緊原則越重要。

11、關於腰帶臂擊球的細節，由於篇幅所限就不再贅述了。有興趣的球友可以參考《老郭說球-如何腰帶臂擊球》相關內容。

12、大腦給出發力的信號越強，神經系統控制肌肉發力力度越大，這類似於人體應激反應。當想用爆發力打出暴力球的時候，用你的意念控制發力的強度，會有意想不到的收穫。經常看到專業運動員發力時，臉部肌肉變形或者發出陣陣吼聲就是在利用身體這個潛能。

13、我們知道肌肉收縮時發力，伸長時放鬆。肌肉收縮時，肌肉纖維長度變短而體積不變，自然寬度就會向外鼓脹和變硬。反之肌肉拉伸放鬆時，肌肉一定是柔軟的。看我們的肌肉是否緊張，就可以通過觀察肌肉的堅硬和柔軟程度來進行判斷。

14、乒乓球運動的總原則，一切動作都是為擊球目的服務的，而不是相反。擊球時的情況千變萬化，就是同一種技術，動作的調整也是不可避免的。練習時要特別注意，在符合人體生理結構的框架下，要以自身動作合理協調，能發力能連續為追求目標。不要死扣所謂的動作要領和細節，有些東西可能並不適合你，否則就就會走入誤區。

15、現在乒乓球各種理論層出不窮，要跟上乒乓球發展的趨勢，技術動作上也要與時俱進，不要抱殘守缺。

16、由於本人水平有限，謬誤之處在所難免，還請業內人士及時指出，不勝感激！

本文醫學部分內容得到了天津市骨科專家劉承啟老先生和吉林省某醫院骨科張弘主任的指教和審核。在此表示衷心的感謝！

特別鳴謝王吉生老前輩三把鑰匙理論的啟發和徐璇教授的悉心指導！