養生家方開---《摩腹運氣圖考》簡介
1第一圖原文:以兩手中三指按心窩,由左順揉團轉二十一次。譯:兩手中三指按心窩(劍突下),由左向下、向右、向上圓轉二十一次。
2 第二圖原文:以兩手中三指,由心窩順摩而下,且摩且走,摩至臍下高骨為度。 譯:兩手中三指,由心窩螺旋形順摩(從上方看,為順時針方向),且揉且走,揉至曲骨為一次,揉二十一次(亦可兩手分別作螺旋形順揉)。
3 第三圖原文:以兩手中三指,由高骨處向兩邊分摩而上,且摩且走,摩至心窩,兩手交接為度。譯:接上式,兩手中三指,由曲骨處向兩邊分摩(螺旋形順揉)而上,且揉且走,揉至心窩,兩手交接為一次。揉二十一次。
4 第四圖原文:以兩手中三指,由心窩向下,直推至高骨二十一次。譯:兩手中三指,由心窩向下,直推至曲骨處,一下一上為一次。推二十一次。
5 第五圖原文:以右手由左繞摩臍腹二十一次。譯:左手置於腹股溝,右手由左向下、向右、向上繞揉臍腹至左為一次。揉二十一次。
6 第六圖原文:以左手由右繞摩濟腹二十一次。譯:右手置於腹股溝,左手由右向下、向左、向上繞揉臍腹至右為一次。揉二十一次(男子可以先做第六圖,後做第五圖;女子則按先第五圖,後第六圈操揉)。
7 第七圖原文:以左手將左邊軟脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕捏定;用右手中三指,自左乳下直推至腿夾二十一次。譯:左手叉腰(左手置於左側髂嵴上方,拇指向前,四指托後,輕捏定);右手掌按在左乳部下方,向下直推至左大腿根處。推二十一次。
8 第八圖原文:以右手將右邊軟脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕捏定;用左手中三指,自右乳下直推至腿夾二十一次。譯:右手叉腰(大指向前,四指托後,輕捏定);左手按在右乳部下方,向下推至右大腿根處。推二十一次。
9 第九圖原文:推畢遂跌坐,以兩手大指押指紋,四指拳屈,分按兩膝上。兩足十趾亦稍鉤曲,將胸自左轉前,由右歸後,搖轉二十一次,畢。又照前自右搖轉二十一次。 前法,如搖身向左,即將胸肩搖出左膝,向前即搖伏膝上,向右即搖出右膝,向後即弓腰後撤,總以搖轉滿足為妙。不可急搖,休使著力。譯:推畢,盤坐(男子以左足跟抵住會陰,女子相反)。兩手握拳(拇指在里,四指在外,拇指尖放在中指第一節指骨底部),輕放在兩膝上。全身放鬆。足趾梢跖屈。先將上體順時針緩緩搖轉(即按左、前、右、後方向搖轉)二十一圈;之後,將上體逆時針(即接右、前、左、後方向)搖轉二十一圈。在搖轉時,如上體向左,即將胸肩搖出左膝:向前,即將上體搖伏膝上;向右,即將上體搖出右膝;向右,即將上體後伸,總以搖轉舒適為妙。搖轉宜緩慢,不可急躁,切忌用大力。
《全圖說》圖全理備,生化之微,更易見也。天地本乎陰陽,陰陽主乎動靜,人身一陰陽也,陰陽一動靜也,動靜合宜,氣血和暢,百病不生,乃得盡其天年。如為情慾所牽,永違動靜。過動傷陰,陽必偏勝;過靜傷陽,陰必偏勝。且陰傷而陽無所成,陽亦傷也;陽傷而陰無所生,陰亦傷也。既傷矣,生生變化之機已塞,非用法以導之,則生化之源無由啟也。摩腹之法,以動化靜,以靜運動,合乎陰陽,順乎五行,發其生機,神其變化。故能通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,消內生之百症。補不足,瀉有餘,消長之道,妙應無窮,何須借葯燒丹,自有卻病延年之實效耳。
凡摩腹時,須凝神靜慮,矮枕平席,正身仰卧齊足。手指輕摩緩動,將
八圖挨次做完,為一度。每逢做時,連做七度,畢,遂起坐,搖轉二十一次。照此,清晨睡醒時做,為早課;午中做,為午課;晚來臨睡做,為晚課。日三課為常,倘遇有事,早晚兩課必不可少。初做時,一課三度;三日後,一課五度;再三日後,一課七度。無論冗忙,不可間斷.
長生揉腹注意事項
1練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節,以正身仰卧為主。
2 揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3 依次做完前七節為1度每次可做2—3度,最後以第八節搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恆,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少。
4 練功期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。
5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
長生揉腹效驗
1 腹部溫熱:一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。
2 胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音,這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
3 頭腦清爽愉快:認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕鬆,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕鬆。
4 排除宿便:揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5 食慾改善:胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現。
6 面色光潤、身體健壯:堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。
長生揉腹養生機理
中醫學角度:
中醫學認為,「背為陽,腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布,因而腹部被喻為:「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。」 本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和迴環晃海,橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈,使整個腹部的內髒得到運動。使內氣迅速匯聚運行,堅持揉腹法,自能「通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百證,補不足,瀉有餘,消食之道,妙應無窮,有卻病延年實效耳。」本功法屬於強壯功法,通過培護脾腎達到補氣益精的目的,因此常練此功,有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病,同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學角度:
現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,增強胃腸蠕動,增加消化液的分泌,從而加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外,堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,有助於防治肥胖症,因為血液大量進入腹腔,因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外,揉腹可以產生的「啡肽」類物質,能夠迅速緩解大腦疲勞,使人產生愉悅清爽的感覺,非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。
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