警惕!脂肪堆積在這裡,不僅會胖,還要命!
拜拜肉、啤酒肚、大象腿……
對待身上的贅肉,
你是選擇零容忍,還是得過且過?
不是小編嚇你,
過多的脂肪堆積不僅會毀掉你的好身材,
還會給你的健康帶來極大的隱患。
脂肪堆積的部位不同,
給人造成的危害也不同。
向你保證,
看完今天的文章,
你一定會用盡洪荒之力去消滅這些多餘的脂肪!
>>>人體脂肪的種類
根據脂肪堆積的部位,在大體上,我們可以把人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。
1.皮下脂肪皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織,通俗地講,它就是身體上可以摸得到的「肥肉」。皮下脂肪能為你提供過冬的能量儲備,但大量堆積會造成肥胖,影響身材,想要保持好身材的你一定要警惕皮下脂肪的堆積!
2.內臟脂肪不同於皮下脂肪,內臟脂肪主要存在你的腹腔內。適量的內臟脂肪能為內臟提供保護,但如果過量的話,會對身體的各個器官產生損害。
>>>脂肪堆積的部位不同,危害不同
皮下脂肪的堆積顯而易見,內臟脂肪的堆積卻很容易被忽視,但不管哪種脂肪、堆積在哪個部位,一旦過量便會對你的身體產生危害。
1.心臟
脂肪大量堆積在心臟是最危險的,這可能使心臟不能有效地輸送血液,導致呼吸急促和疲勞,嚴重的會引發心臟病,增加死亡的風險。
2.肝臟肝臟里「住」進去的脂肪越多,肝細胞的破壞也越多,久而久之會引起病變,形成脂肪肝。脂肪肝如果不加以控制,下一步就是肝癌。
3.腎臟腎臟是另一個凈化器官,如果過量的脂肪附著在腎臟上,就會影響它的正常工作,久而久之就會導致腎衰竭。
4.肺部研究發現,腹部肥胖者肺功能損害的幾率比正常人高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病的發病率也更高。
5.頸部
一般來說,頸部脂肪堆積常與全身性肥胖密切相連。脂肪堆積在頸部會壓迫神經,引起頭疼、脖子疼等問題。
6.腹部脂肪堆積在腹部也很糟糕,腹部聚集了肝、胰、胃、腸道等重要器官,一旦腹部堆積過量的脂肪,便會損害肝臟;腹部肥胖還會影響新陳代謝,易導致糖尿病;研究發現,腹部肥胖還可能引發心臟病。
>>>如何預防脂肪堆積
為了好身材,更為了健康的身體,我們要預防脂肪的大量堆積。在此,小康康提醒你,必須要做到以下三點:
1.合理飲食吃是一門學問,如果吃得過多,多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來;但若吃得過少,身體又會因能量攝入不足而出現營養不良等問題。因此要預防脂肪堆積,飲食一定要適量,每餐吃到七八分飽即可。
同時,日常飲食要做到營養均衡、搭配合理,盡量少吃高熱量、高脂肪的食物。多吃新鮮的蔬菜水果,避免油炸食品;用粗糧代替精細食物;要注意補充水分,保證每天攝入充足的水分。
2.適量運動適量運動不僅能預防脂肪堆積,控制體重,還能給你的身體健康帶來很多益處。每天都要保證一定量的有氧運動,比如跑步、騎車、游泳等,它們能增強你的心肺功能。
此外,每周最好進行2-3次力量訓練,隔天進行,這能增強你的肌肉力量。要認識到運動的重要性,把運動變成自己的習慣,這樣才能堅持下去。
3.管理好情緒科學研究表明,情緒與肥胖有著很大的關係。當壓力過大、情緒低落時,很多人會為了發泄情緒而暴飲暴食;也有一些人會因為高興的事去狂歡,大吃一頓;這樣都會打破原來的飲食習慣,時間一久便會導致脂肪過量堆積。因此,在日常生活中要管理好自己的情緒,以平和的心態面對生活,切忌大喜大悲。
4.保證充足的睡眠
早睡早起,少熬夜,充足的睡眠能提高身體的代謝,幫助排出廢物。睡眠不足會降低瘦素分泌量,瘦素可是能抑制食慾並且參與脂肪代謝的激素,對控制體重來說非常重要。一個健康的成年人,每天應保持7小時的睡眠,最晚不要超過11點入睡。
脂肪堆積的危害很大,看完這些,你還能心安理得地胖下去嗎?從今天起,合理飲食,保證一定的運動量,遇事積極樂觀,便能收穫美好的身材和健康的身體。
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