如何提高乒乓球水平

如何提高乒乓球水平　　乒乓球被稱為中國的國球，愛好的人很多，但是其中真正的高手卻很少。因為要想從業餘愛好者成為高手，基礎訓練是必不可少的一道門檻。你看很多打野球的，平常與其他業餘水平的人打起球來威風八面，但是一碰到真正的專業高手，就會被打得幾乎沒有還手之力，這其中的原因就是因為基礎比人家差。乒乓球最基本的技術包括步伐、發球、接發球、發球搶攻、接發球搶攻等等，這其中的每一項都要反覆練習，達到條件反射的程度才行。比如步法，很多人特別是業餘愛好者從來就不重視它，認為步法沒有必要練。很多人就是因為步法不過關，從而造成打球的連續性不好，接球不到位，球沒有殺傷力，經常接球失誤，這都和步法有關係。

　　步法訓練的動作要點包括單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。基本步法的重點難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。　　最基礎的練習過關以後，才到練習乒乓球的入門基本功。拿橫拍來說，作為基本功的技術有：正手攻球，正手拉球，正反手的搓球，反手撥球，反手彈擊，反手攻球，反手拉球，這些技術可以先分開練習，然後在比賽的時候根據來球的落點、旋轉採取不同的方法。如果是直拍，作為基本功的技術有：正手攻球，正手拉球，正反手的搓球，反手推擋，反手彈擊。直拍的反手推擋和搓球尤為重要，特別是搓球要轉和要能搓的短。下面以正手攻球為例來講練習方法：近台中偏右站位左腳稍前，身體斜對球台，持拍手自然放鬆置於腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與檯面齊高，拍面與檯面約成80度左右，前臂與檯面基本平行。當球從台上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。反手攻球：站位近台右腳稍前，持拍手自然彎曲置於腹前偏左，重心偏於左腳。順來球線路向後引拍。當球從台上彈起，持拍手由左後向右前上加速揮拍，前臂發力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。　　記得要多與其他愛好者交流，因為只有這樣才能迅速提高你的水平。最關鍵的是要找個志同道合的練習對手，而且他得和你一樣有強烈的練好球的願望，有耐心喂球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了。如果一時在你的周圍找不到的話，可以上圍城網(weichengs.com)找找看，相信不會讓你失望的。練球一般都和自己差不多水平的人練習的，所以有個捷徑就是發球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。這樣經常練習你的動作才能定型。如果你有條件的話，最好是請基本功好的人當陪練給你喂球，因為他能保證喂球的質量，正好在你接球的位置，你只要盡量保證良好的動作定型就可以了。動作定型比較重要，不好的動作定型後比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。相信當你的基本功練習到一定程度後，你就可以跨進乒乓球高手的行列中了。

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