適合男人練的瑜伽

06-05

平時缺乏運動的男人剛開始要完成這個動作很困難，需要堅持一兩個月才能完成。如實在不能完成此動作，也可以進行「簡易坐」，就是我們平時的盤腿：坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸；雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。靜坐時間由每次10分鐘增至20分鐘，再由20分鐘增加到30分鐘，若能經常坐半小時，3個月後，必見功效。如果你對靜坐已心領神會了，你可以接著進行下邊的瑜伽動作了。台灣一家《康健》雜誌特別針對30歲男性常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式強化脊椎的瑜伽動作，讓男人輕鬆享受瑜伽之美的同時，也享受到了健康的快樂! 蝴蝶式這是一個熱身動作，它能使你煩亂的心情變得平靜。方法：取坐位，將雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地；慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。牛頭式這個動作可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。方法：坐下，兩腿向前伸直；左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁，此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方；注重身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起；左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手；眼睛凝視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘；放鬆，復原。左右換邊再做一次。駱駝式這個動作可以加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛，尤其適合那些經常長時間伏案工作的人練習。方法：雙腿與肩同寬跪下；手抓住腳踝，身體呈弓狀；臀部往前，記得腿要與地面垂直；深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。當你沉浸在瑜伽的快樂中時，作為男人你會發現，瑜伽不僅是一種哲學觀，更是一種完美的生活方式。往小了說，負責任、有節制、超越得失，身體的能量完全可以支撐雄韜大略，那是真男人才懂得的生活方式；往大了說，內聖外王，天人合一，哪個男人沒有過這樣的夢想?

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