什麼食物即降血糖血脂又降高血壓，而且也有營養？

很多食物能夠滿足這樣的要求，它們就是富含膳食纖維的食物。富含膳食纖維的食物普遍屬於全穀物類食物、蔬菜、水果類食物。膳食纖維是無法被人體直接消化吸收的物質，因此，富含膳食纖維的食物能夠減緩胃腸的消化速度，減緩排空速度，因此有很好的飽腹效果，能夠抑制我們的食物，避免攝入額外熱量和高脂高熱的食物，另外，由於減緩了胃腸排空速度，糖分、脂肪、膽固醇等物質的吸收會收到抑制和減速，因此能夠減緩血糖、血脂的升高速度，平穩血脂血糖。另外，它們普遍富含豐富營養價值，全穀物類食物，例如燕麥、蕎麥、薯類食物、雜糧雜豆，其中都富含維生素B族，多種礦物質和微量元素，多種穀物類食物中含有β-葡聚糖成分，能夠抑制心腦血管疾病的發作，保護血管健康。蔬菜、水果中普遍富含水溶性維生素成分、抗氧化成分，多種礦物質和微量元素。

推薦幾種對三高十分有利的食物：燕麥能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他穀物中找不到的；洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。山藥有「神仙之食」的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。山藥有「神仙之食」的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

穀類第一是老玉米，說是「黃金作物」第二是蕎麥，蕎麥有三降：降血壓、降血脂、降血糖。穀類第三是：薯類，白薯、紅薯、山藥、土豆。薯類三吸收：吸收水分、吸收脂肪和糖、吸收毒素。穀類第四是：燕麥，降血脂、降血糖；穀類第五是：小米。

1評論

中醫實戰筆記

什麼樣的食物都是有營養的，只是多與少之分。而你所問的，這是典型的具有降三高作用的健康食物，現在生活中往往有一些有機食品或綠色食品，都有這方面的功效，比如粗糧、清淡食物、蔬菜、粗纖維食物等都適合三高（高血壓高血糖高血脂）人群食用的。而相反，高熱量、高油脂、高糖分、高膽固醇類食物則是需要控制攝入量的。

三高人群在生活中往往都是由於營養過剩而導致的，也就是生活太過於安逸，俗話講都是富貴病。因此調理三高，最好的方法就是運動健身減肥，同時忌口控制營養的攝入量，俗話說「吃點苦」就好了。

幽幽生活館 5小時前 4贊 踩

謝謝邀請

可以吃點人生果，人蔘果富含高蛋白，對血管有幫助

可以吃點，雪蓮果，可以排除體內毒素。對降壓有好處。

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