瑜伽後彎練不好，可能是因為你沒做這件事...
06-05
輪式
Wheel Pose
瑜伽輪式，需要身體前側的打開，是個比較強烈的後彎體式，從下面的幾個熱身體式開始：
1.幻椅式
幻椅式幫助啟動腹部力量，胸腔上提的力量，和腿部的力量
雙腿併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖
腹部內收，雙手向上延展合十
肋骨內收，胸腔上提
保持1分鐘
2.側角式
側角式幫助胸腔打開，髖部外側打開
左膝蓋90°，膝蓋朝前
右腿伸直，腳內扣
保持1分鐘，換邊
3.戰士式變體
幫助打開肩膀，穩定髖部
左腿90°，右腿伸直內扣
雙手在身後十指交扣
胸腔延展，保持1分鐘，換邊
4.弓式
幫助打開胸腔，啟動腿部力量
趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓小腿
吸氣抬起胸腔向上，保持1分鐘
5.新月式變體
幫助打開胸腔，髖部前側
左膝蓋90°，右膝蓋著地，雙手抓右腳踝
保持胸腔打開，保持1分鐘，換邊
另外，哈他瑜伽拜日式其實是輪式很好的熱身，因為它在流動中打開身體前側，建議練習5遍作為熱身。
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