練習舞蹈基本功的痛苦怎麼緩解並堅持下去？

06-05

舞蹈是一個慢工出細活、循序漸進的過程，在一般人看來更是一門殘酷的藝術，最常見的是傷痛，最常說的是堅持。可我們舞者自己知道，練習舞蹈基本功的痛苦，除了身體上的，更關鍵的是那日復一日枯燥無味的重複，那才是最磨人的！但是也就是這每一次的疼痛才能換來每一次的蛻變，練功就得像玩命，只要練不死就往死里練，如果不痛就不叫練功。

要想成長為優秀的舞者，刻苦練功的同時，要學會控制自己的身體，儘可能避免在舞蹈過程中受到傷害，所以這個度的把握很重要！

在這裡要強調的是:1.方法大同小異，但是因人而異。2.科學的預防大過事後的處理。3.敢於面對疼痛，比疼痛本身更重要。

首先，練習基本功其身體的疼痛來源於身體各部位各關節的打開！也就是我們俗稱的拉筋，也是舞者追關注的軟開度（解決軟開度的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期）。我女兒第一次壓腿，我站在玻璃窗外看著她眼淚在眼圈打轉，但就是不叫出聲來（我女兒很能吃苦），我生怕她被老師壓壞，因為她不哭不叫怕老師誤解成她就不疼！！為此我和她約定:

1.了解自己身體的極限。這個以大腦發射給你的信號「痛，痛，我不行，真的不行了」為預備狀態，接下來就只能緩慢的加碼，這個過程保險起見以8-10秒為限（注意:因人而異，即使同一人不同階段也不同，所以請自己把握）。

2.控制訓練時常。每做一次時長堅持到自己的極限，心裡默數10個數，然後立刻休息30秒到一分鐘，如此反覆三次為一組。

3.直面疼痛。基本功提高的過程就是肌肉纖維不斷斷裂，不斷恢復的過程。學會思考和感悟，這裡有個方法我覺得比較變態「壓腿時，閉上眼睛，然後用自己的意念去找到，是哪一條腿更疼，並找到是哪一條筋更疼。然後去感受這種疼痛，分析是哪種疼，是拉伸還是撕裂...等等」

其次，注重舞蹈過程中的傷痛。疲勞，是舞蹈過程中傷害的主要來源。所以要盡量避免出現疲勞舞蹈的現象，當自己感到疲勞不適時，應該立即停止訓練。

同時也要注意在高強度訓練之後，一旦休息，所帶來的疼痛，為避免出現更嚴重的腫脹，應該在疼痛的部位冰敷十五分鐘左右並加壓包紮，同時將腿部抬高，如果真正受傷還得不得緩解，那就必須要穿戴好護具用以預防二次傷害，同時也應該停止訓練，多加休息。

最後，做好舞蹈練習前後的伸展運動。科學證明伸展運動可以使人避免過度訓練候群症，降低傷害的發生率。所以跳舞前做好熱身！跳舞后再做幾組拉伸，可以幫助緩解肌肉緊張，讓身體更加輕鬆。

跳舞后還應該慢慢喝一些運動飲料或者礦泉水，幫助身體補充必備的微量元素，稀釋肌肉中的乳酸，緩解肌肉的疲勞感，如果有條件的話比跳舞訓練之後都讓爸爸媽媽或朋友按摩關鍵部位肌肉，放鬆休息一下會是更有效的緩解。

多吃對肌肉有益的食物：魚肉、雞蛋、牛奶、豆製品等等。因為在跳舞的過程中肌肉不斷消耗營養，有消耗就得有補充，否則肌肉就會一直保持在疲倦狀態恢復緩慢。

用英文的一個諺語結束今天的答題「No Pain No Gain！」。直面翻譯：無痛不成長！文藝范翻譯：不勞則無獲！希望優秀的舞者能堅持自己的夢想，活出自我！