遭遇背叛，第一件要做的事

首先，不要把情緒一直陷在外遇的傷害中。

這點是幾乎所有人都做不到的，因為人的情緒都是跟著潛意識走的，你的內在受了傷害，這個傷害會隨時「提醒」你，你就會一直陷在這樣的一種疼痛感中。

這就好比一個人身上有一個傷口，這個傷口會一直痛，然後你的注意力就會完全在這個傷口上，你就會覺得越來越痛。所以，療愈創傷的第一步，是要學會主動脫離情緒，擺脫痛楚感。這個過程需要主動、有意識地努力去練習，不然你無法走出困境。

簡單說，當你限於外遇傷害中的時候，你要有意識提醒自己，不去想，如果控制不住自己，就要學會打岔，通過做其它事情來讓自己「分心」。

這個過程，你通過努力是可以完成了，你現在一天24小時沉浸於傷害情緒中，通過隨時提醒自己和主動調整，慢慢減少到23、22小時，然後，情況就會得到好轉。

很多人無法完成這個環節，是因為人的潛在都有一種「受害快感」，也就是說，雖然傷害令你疼痛，但你內在卻喜歡沉浸其中，這個就叫感情自虐，比如林黛玉就是典型。

其次，要對自己保持足夠的自信。

被外遇傷害的人，基本都有自卑的心理，這是很正常的。外遇，就是一個你在乎的人對你徹底的一個否定，而且是用另一個人來否定你，這種情況下，被傷害者潛在就會有自卑的心理。覺得自己不夠好，不然對方怎麼會出軌呢。

其實，對方的外遇跟你好不好根本沒有直接關係。關於此，不多解釋，你只要接受這個觀點就可以。

外遇對人最大的打擊就是自信的摧毀，這點尤其要注意！所以，療愈外遇傷害的重要環節，就是保持足夠的自信——如果不能客觀評價自己，那麼在這種情況下，自大都好過於自卑。

你只有保持著足夠的自信，才能減少外遇對自己的傷害程度，並且，才能在關係中跟對方平等，勢均力敵，而不是自覺形穢、低人一等。保持著自信，才能保持著客觀和理性，才能有助於你處理好後續諸多的問題，至少，不卑不亢。

外遇對自信的打擊是沉重的，如果沒有處理好這個問題，即使離婚了，也會給自己留下深深的後遺症，比如你沒有信心開始一段感情，這樣你可能就會錯過真正對你好的人。

第三，勇敢地為自己負起責任。

外遇其實是一個成長自己的非常特別的機會，雖然沒有一個人願意主動選擇這樣的機會來成長自己。你可以委屈，你可以哭泣，但是你不能懦弱，更不能逃避，這個時候，只有你，才能為自己負起責任來，你也必須為自己負起責任來！

遭遇外遇後，你必須認識到，你要長大，你要像一個大人那樣去獨立處理自己的問題，再也不寄希望於誰，再也不依賴誰。你要把自己的情緒調整好，把自己的心情調試好，把自己的生活過好，把自己的問題解決掉，把自己照顧好，說到底，就是你要開始學會好好愛自己。

當你意識到自己必須對自己負責的時候，你的內在就會開始產生能量，並且為你提供源源不斷的動力，雖然你可能還是一樣會辛苦，會感覺累，但是你開始有了方向感，你的人生也開始變得積極進取，這時候，你就發現，你開始有勇氣去面對了，有能力去處理了。

其實，遭遇外遇並不可怕，可怕的你沒有扛得住外遇的傷害，被外遇摧毀了心志，磨滅了希望。

所以，對外遇療愈的過程，其實就是讓自己變得勇敢、堅強、獨立的一個過程，這個過程當然異常艱辛，你可以尋找情感諮詢師的陪伴（添加微信號：xingzhizaixian12預約專屬情感諮詢師），只要堅持走過來，那麼你就要相信，未來一定幸福可期——因為，經過一段時間以後，你早就已經不是當初那個不堪一擊的自己！