睡前不宜洗澡 六大養生好習慣有助於睡眠

睡前洗澡是不少人的習慣，尤其是在外忙碌了一天，回家洗個熱水澡，躺在床上看看書、看看電腦，可以稱得上是美事一件。而且洗澡不僅可以促進血液循環，還可以放鬆身心。但是據專家介紹，如果在睡前洗澡，洗完就睡，反而會影響睡眠。這到底是怎回事呢？

有研究發現，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人們正常入睡。因為只有當人體體溫降到特定溫度時，才會安然入睡。這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實則不是：洗澡可以使人心態放鬆，洗完擦乾，能加速身體「冷卻」，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多，進入睡眠就越深。所以，這並不意味著人們在一天辛苦工作回到家後連澡也洗不成了，只是不宜在睡前泡澡。

專家建議，提前一兩個小時洗澡，或者在飯後1個半小時也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放鬆身心的作用也最好。

延伸閱讀：

睡前六大養生好習慣（強烈推薦）！

1.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。電視看完後，洗洗臉，擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

2.梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理可起到按摩、刺激作用，能平肝、息風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3.散步

平心靜氣地散步10～20分鐘，會促進體表血液循環，使入睡後的皮膚能得到「活生生」地保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，易較快進入睡眠。

4.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水、晚飲蜜糖水有益健康。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

5.開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜，但要注意睡時不要用被蒙頭。

6.洗（搓）腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥。」「睡前洗腳，勝服補藥。」「養樹護根，養人護腳。」國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

特別聲明：本文為網易自媒體平台「網易號」作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。網易僅提供信息發布平台。