李小龍中文原著節選
中國古代形容身體異常強壯的人有一種說法，叫做「肋間生肉」，而實際上指的部位就是前鋸肌。前鋸肌位於背闊肌與胸肌/腹肌之間，為人體小肌群，在卧推或引體向上動作中不易練出，所以在健美運動員中不易看到有前鋸肌發達的人。但在拳擊手中則較多見，但不發達，主要原因是因為沒有進行針對性的訓練,而是通過練拳自然形成，所以不明顯。而李小龍功夫主要以詠春為基礎，在詠春拳法訓練中講究快、短、狠、准，出拳搶中線，前鋸肌易受力，並且詠春功法訓練中有專門針對出拳力量訓練的課目，主要也是通過訓練前鋸肌以達到目的。訓練前鋸肌的主要作用在於雙臂受力情況下可起到穩定支撐作用(前鋸肌發達者,在卧推中能多推兩成重量,主要是穩定作用增強了)，在拳法運用中，可使出拳力量產生一種整體的勁力，也就是出拳的力量能跟人的體重產生整體作用，使拳力增強。練法:1、直臂俯卧撐 ：兩掌相距約十五公分，成俯卧撐姿勢，直臂，兩肘內合，用肩部將身體放低，然後撐起來，注意身體下放時不要屈臂，動作至始至終要保持直臂。如此反覆動作,直到肌肉疲勞。初時以雙掌撐地，熟練後改以雙拳撐地。2、撞山捶 ：在齊腰高的桌子上，用雙拳支撐在桌面上使雙腳離地身體懸空，同樣是全程直臂，把重量全壓在拳上。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放鬆，越松越好。這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處。將身體一下一下撐起放下 ，注意要始終保持雙腳離地。3、扯拳：即練習詠春快速出拳，中線日字連拳速打
截拳道核心踢技——低位側踢應用腿法因其具有強勁、威猛的摧毀力而備受古今、中外武術家的喜愛。也由此形成了很多以腿法為主的武術流派，如：彈腿、戳腳、跆拳道、法國腿擊術、泰拳等。同樣，建立在「精簡、直接、非傳統性」的原則上，以「以無法為有法、以無限為有限」為宗旨，提倡「實用為本」，吸收中外實戰武技之精萃的截拳道，也非常注重腿法的修鍊，並經過其創使人李振藩宗師的演繹將其提升到幾近完美的境界。與其它擅長腿法的武技不同，截拳道武學體系中的腿法不講求動作的外觀美麗，只要求修習者在日常訓練和實戰中，注重對其中涉及到的速度、平衡、重心、力度（發力）及協調性等科學原理進行研究和修鍊。相比較而言，截拳道者在格鬥中運用腿法攻擊的主要理由有以下幾點：一、腿比手更具有力量和殺傷力；二、腿比手長，能攻擊較遠距離的敵人，所以它是攻擊的首選；三、要想阻截踢擊是非常困難的，尤其是JKD者發動的那些針對身體下面的足踝、脛骨、膝關節和腹股溝部位的低位踢擊。由於某些原因，在國內很長一段時間，很多人都誤將散打或跆拳道的腿法當作截拳道的腿法來進行傳播或修鍊。更有甚者將李振藩宗師在電影中所演示的一些誇張的、藝術化的花哨腳踢技當作截拳道腿法。今天，筆者將就我所學，介紹截拳道中最為實用的低位側踢的戰例給眾同道參考，看看這樣的腿法與你以前所見的所謂的截拳道腿法是否一樣？戰例一：雙方格鬥勢對峙（圖1）；JKD者前滑一步同時標指佯攻對方上盤（圖2）；誘敵上當之後，JKD者提前膝，欲施腿擊（圖3）；動作不停，前腿低位側踢擰腰展髖直擊敵人膝關節要害處（圖4）。動作說明：在截拳道中，攻防的最前線就是對脛骨或膝關節的前低側踢，因為目標最接近和暴露在前難以防守，這也是李振藩宗師生前最為擅長的腿法之一。這一腿法在實際應用中，通常會借用手部的假動作先行誘攻再出擊。戰例二：雙方格鬥勢對峙（圖5）；JKD者前腿低位側踢將敵人的腿法在半途中截停（圖6）；截擊有效後，JKD者抓住戰機，準備以轉身腿法反擊（圖7）；JKD者轉身側踢狠擊敵人腰腹部，摧毀其戰鬥力（圖8）。動作說明：這組戰例就是截拳道中所謂的「截擊」腿法，這種戰術是對方最難以應付的，如果熟練掌握，則幾乎可以截擊任何形式的拳腿進攻。其成功施實的要訣在於JKD者能否把握好最佳的戰機和距離，還有比對方快得多的出擊速度。戰例三：在近身纏鬥中（圖9）；JKD者直接提膝欲以低位側踢反擊（圖10）；JKD者不停，低位側踢直踢敵人膝關（圖11）。動作說明：在近身纏鬥中，速戰速決是很重要的，由於腿比手長的原因，因此施以簡單、直接的低位側踢來反擊是最佳的戰術。記住，低位側踢的發力源來自於支撐腳的反輾和腰部力量的充分調用。古人說「大道至簡」，上述幾組低位側踢的應用戰例即為此理。一個真正的截拳道練習者若想在實戰中成功地運用這種腿法，還需花一定的時間去進行訓練。如：踢擊低置的沙包、木人樁（圖12）等，當然最好的訓練方法還是找一個志同道合的夥伴穿戴好護具進行對抗練習。
截拳道圖片教學之拍手掛捶演示者為拉馬爾·戴維斯師傅。
幾乎全世界所有的武道門派，都在不遺餘力地追求一種攻擊的境界，那就是"一擊必殺"。許多門派都聲稱自己做到了這一點：他們可以輕而易舉地用拳和腳擊斷木板，可以用肘打碎磚石。更有甚者，聲稱自己可以掌斷牛角、足斷鐵棍、頭開石碑，彷彿成了西方英雄故事裡的超人，或是東方傳說中的金剛。然而事實卻是這樣：在每一場真實的格鬥中，那些拳可開磚足可斷棍的英雄們，在對付敵人時，卻往往不能像擊斷磚石那樣一下將敵人打倒，再也爬不起來。原因很簡單，人是活的，而且人體的構造與磚石大相徑庭，練就了開磚裂石的功夫，卻不一定就能擊倒人。面對對手，尤其是有一定實力的對手，總夢想能一擊必殺，是十分荒唐可笑，而且不切實際的。不少門派用擊打致命要害的方法來實現一擊必殺，確實收到了實效。但不可否認的是，擊打致命要害的方法對對手的傷害太大，除正當防衛外，在擂台上、日常比武中及普通意義上的防身時都是無法應用的。比如面對低級別的暴力侵害時，若用這種一擊必殺的方法實施擊打，賠錢坐牢的肯定就是自己。而且就算面對可以放手一擊的歹徒，單純的要害攻擊，也往往會被對手躲閃開，想要準確地打到對方的要害，多數時候都要先以其它攻擊技術來做鋪墊才能奏效。那麼，既然在格鬥中很難做到一擊必殺，或者一擊必殺的技法很難一發即中，連擊技術就成了每個武者必不可少的技能之一。即使在格鬥界向以硬功及打擊力度而聞名的泰拳，亦非常重視連擊技術，有"一發三連"之說。這充分說明了連擊技術的重要性。世界上所有的武術門派，在連擊技術上都有自己的獨到心得，截拳道作為一種迅疾凌厲的強攻擊性武技，更是對連擊技術有獨到的見解。在此，筆者根據截拳道連擊理論與自己多年的修習心得、經驗，整理出幾例截拳道連擊技法，以供武林同仁鑒賞及愛好截拳道格鬥技術的朋友學習。截拳道中的攻擊大致分為兩種：直接攻擊和間接攻擊。直接攻擊指由我方率先發動的攻擊。在格鬥中，攻擊的一方往往佔據著優勢地位，"久守必失，久攻必得"，所以在我方攻擊距離內，應立即毫不猶豫地發起進攻，以連續有效的攻擊打倒對手。直接攻擊分兩種，一種是簡單直接攻擊，即我方未有任何行動，而對方自行產生破綻時，我方由其破綻處入手先攻。如例1：雙方對峙，對方架式不嚴密，頭部要害完全暴露（圖1），我（黑方，以下均同）根據距離，上步或在原地出前手沖拳擊其面部（圖2），迅速接後手沖拳（圖3），若對方抗擊能力較強，此後可能會下意識地提臂格擋，我則在其中、下盤空門大開之際，以前手鏟拳擊其胃部或小腹（圖4），再以後手平肘掃擊其腮部（圖5）。另一種是漸進直接攻擊，即對方未有任何破綻，我方以能使對方產生出破綻的攻擊入手，使對方暴露出弱點，再直擊其破綻處。如例2：雙方對峙，對方架式嚴密無破綻（圖6），我方突然起腿前踢其腹（圖7），趁對方向下格擋而暴露上盤要害時，以後手沖拳擊其面部（圖8），再以前手上擊拳擊其下頜（圖9），對方受創上仰時，我迅速以後膝撞擊其下腹部（圖10）。間接攻擊是指對方率先發動攻擊，我方格擋、閃防或移動躲避之後的還擊及截斷對方攻勢的迎擊。格鬥中攻擊的一方雖佔有較大優勢，但也不是無一絲危險。在攻擊時，由於動作較大，注意力相對集中於欲擊之處，常會使自己處於空門大開而無暇顧及對方反擊的境地。技術高超者因為擊打速度快、力量大，可以彌補擊打時產生的破綻，而技術稍遜者的攻擊，往往容易被高手抓住破綻，而遭到重創，這就是"敵不動，我不動，敵一動我就先發制人"的攻防理論產生的原因。所以，防守的一方若能冷靜處之，有時反而是佔優勢的。間接攻擊主要有下列四種：格擋後攻擊，如例3：雙方對峙，對方忽起後腿鞭踢我方頭部，我微側身，雙臂同時豎起格擋（圖11），而在格擋住對方來腿的一瞬間，前足進步，以前手沖拳擊打對方面部（圖12），迅速接後足攔門踢踢擊對方支撐腿膝部，使其倒地（圖13）。若是面對兇惡歹徒，則可將攔門踢換作前踢擊其襠部斃之（圖14）。閃防後攻擊，見例4：雙方對峙，對方忽以後手直拳向我打來，我迅速潛閃（圖15），避其鋒芒後，起身的同時出前手上擊拳擊其下頜（圖16），接後手上擊拳復擊其頜（圖17），兩擊連接要快速，令對方不及反應，瞬間中招。若對方抗擊能力強，中招後仍不倒，我則以前腿勾踢擊其腮部將其擊倒（圖18）。若面對兇惡歹徒，我則可在潛閃時接以低拋掌擊其襠（圖19），或在兩下上擊拳後接膝撞其下腹部。移動躲避後攻擊，見例5：雙方對峙，對方忽發前足側踢，我迅速以後撤步避開（圖20），趁對方收腿之際，墊步側踢對方腹部（圖21），落步後接後腿勾踢踢擊其面（圖22）。此例中要說明的是：許多人印象中，截拳道的側踢應是腳到人飛，其實真正的殺傷性側踢，其攻擊點是足跟處，要點和前手沖拳一樣是快發快收，擊中對手後，力才會全數留在對方身上，所以對方並不會退很遠，此時接後腿勾踢，距離上並無不可。多數武者常將側踢用來控制距離，發揮其威力時，往往也只是將對手"推"出數米，這樣其實是將側踢的威力大大削弱，究其原因，是對側踢的攻擊作用不明之故。側踢作為大威力腿法，若用力不當，則會變成空耗自身力量的攻擊，因人在正面受力後，依物理力學原理，會向後退或倒去，所以會化解絕大部分力量，而使我方用全身力量發出的側踢起不到應有的效果。縱觀各種國內、國際格鬥大賽，鮮有以單純的側踢取勝者，理皆於此。所以，側踢在運用時，最重要的是真正的打擊效果，應注意力點，要以足跟準確命中，集力於一點，快發快收，將力全數作用在對方身上，而不要認為只要用盡全身力量發出的就是好側踢，能將對方「踢飛」的就是好側踢。
截斷攻勢之迎擊，見例6：雙方對峙，對方忽進步出前手直拳欲擊我面部，我趁其進步向前而拳未出之際，後仰身出前腿前踢擊其腹部（圖23），落步接箍頸膝撞其胃腹部或襠部（圖24）。格鬥中所有的攻擊，都脫不出直接攻擊與間接攻擊這兩種形式，而在這兩種攻擊形式中，又生出了許多不同的連擊技術。1.輕重式組合攻擊：第一擊採用輕快迅捷的攻擊法，第二擊採用較重的重創打法，此為多數武術門派皆通之技。但很多武術門派連擊技術中的輕重組合，第一擊常屬於傷害性上的輕攻擊，而不是在節奏、力量上的輕攻擊，比如拳擊的前刺拳加後手重拳。截拳道作為一門實戰性武術，其宗旨是速戰速決，沒有必要時，不進行無用之技。在截拳道輕重式組合中，第一下的「輕」，指的是節奏及速度上的「輕」，而不是對對手造成傷害程度上的「輕」。如例7：雙方對峙，對方面部暴露，我迅速進步發前手標指刺擊對方眼部（圖25），隨後接後手勾拳將對方擊倒（圖26）。此例中第一下攻擊為截拳道中最快速而對自身力量需求最小的「標指」，為「輕」，第二下攻擊為近身最具威力的拳法勾拳，為「重」。輕者快速難防，重傷對手的同時，又能很好地為擊倒性的第二擊做好鋪墊，與其它門派的輕重式組合不可同日而語。又如例8：雙方對峙，對方以後鞭腿踢向我肋部，我迅速進步出前手右拋掌擊其左頸（圖27），接箍頸膝撞衝擊其面部（圖28）。截拳道前手拋掌屬高速度大傷害的攻擊技術，其出擊速度遠快於發動距離長的後腿鞭踢，故能在對方鞭腿未到之時先擊中對方頸部，使其失去力量。而後一下的膝撞重擊，則使對方完全失去了戰鬥力。此例中，即使對方出腿速度快到能與我方掌擊速度相等，但由於我快速進步，已避開其攻擊鋒點，所以不會對我造成威脅。此類間接攻擊，最重要的是對敵時冷靜沉著，反應快速，敢於大膽出手。
2.三連式組合攻擊：三連式的組合，是最常見的連擊方式。蓋因三連之數，基本上在人反應能力範圍之外，且利於攻擊者將力量逐步增加，形成重擊。一般受過訓練的人，單純用拳的話，都能快速地做出三連式攻擊，攻擊與自己實力相當的人時，對方很難在三擊內做出反應。但如果加至四擊或更多，因時間加長，使對手有了反擊的機會，而且一次出擊的擊打次數越多，力量分配便越難，難以在最後一擊形成重擊。況且在前兩下擊打成功的情況下，對方應已失去抵抗之力，此時自然再接一決定性重擊既可，而不需畫蛇添足。三連式組合可分為分段式組合與連環式組合，各有不同用處。分段式組合，如例9：雙方對峙，對方上盤空虛，我突發進步前手沖拳（圖29），隨後立刻接後手沖拳（圖30），雙拳連接要緊密無隙，乘對方暈眩之時，我發後勾踢踢擊其面部，將其擊倒（圖31）。此例中前兩擊既重創了對手，又為最後一擊做好了鋪墊。在自己攻擊力不高或對手抗擊力較強，兩擊全中亦不能給對方造成決定性重創時，這種打法便很實用。連環式組合，如例10：雙方對峙，對方向我移動，我突發前手沖拳，接後手沖拳，再接前手沖拳。此為攻擊同一目標的連環式三拳，在對付反應能力差或防禦意識不強的對手時，極具威力。再如例11：雙方對峙，我突進步發前手中位沖拳擊對方腹部（圖32），接前手掛錘擊其面部（圖33），再接後手中位沖拳擊其胃腹部或襠部（圖34）。此為兩段式（即攻擊人體上、中、下三段中之某兩段）三連組合，使用得當，對方很難防禦，是使用率極高的三連式組合攻擊法。在使用連環式組合時，多數是用手法來完成了，當然也有用腳法或拳腳組合來進行的，如例12：雙方對峙，我趁對方上部無防禦時，突發前足外擺踢踢擊其面部（圖35），接後足勾踢踢擊其面部（圖36），轉體落步後，再接轉身側踢踢擊其中盤要害（圖37）。又如例13：雙方對峙，對方突然進步，我迅速出後足勾踢踢擊其面部（圖36），落步接轉身鞭拳抽擊對方面部（圖38），再接後手直拳擊其面部。此二例技術難度極高，如自身技術不過硬或對方能力較強則極難得手，甚至有被反擊之險，所以並不如之前例舉的拳法三連式組合實用。3.多段位組合攻擊：顧名思義，多段位組合攻擊指針對人體上、中、下三段的立體式攻擊法，是格鬥中非常有效，而被各門各派所經常使用的攻擊法，蓋因單純部位的攻擊容易被防禦住，而以人身所有部位為攻擊目標，立體交叉擊打的攻擊卻極難防禦。多段位組合攻擊中，下段攻擊多以腿法完成（也有用手法的，比如低位拋掌擊襠），中段拳腿通用，上段則應盡量以拳法（高位腿法應在對方無力抵抗的情況下實施，換言之，只有在對方無力抵抗或無法及時防禦時，才應使用高位腿法）完成，這樣才能做到以最快的速度打出最有效的連擊。如例14：雙方對峙，我突發前足低位勾踢踢擊對方膝部或小腿（圖39），趁對方身形不穩之際，快速出後足高位勾踢踢擊對方面部（圖36）。此例中，要求我方低位勾踢有一定殺傷力，擊中後可導致對方腿部彎曲，身形動搖，我則可輕鬆踢中其面部。在2002年的散打世界盃中，一位外國選手便曾以此技術獲得勝利，中招選手當時便被KO。又如例15：雙方對峙，我突進步發前手右拋掌擊打對方頸側（圖40），隨後接後足攔門踢踢擊對方膝部（圖41），後足落地的同時箍頸起前足飛膝撞擊對方面部或胸部（圖42），若覺仍未能讓對方達到再站不起來的地步，則接後足前踢踢擊對方下頜（圖43）。此例中，進步前手右拋掌發動時，後足就應已做好出腿準備，右拋掌對方一中的，後足攔門踢亦已發動。如右拋掌被對方防住，此時我下段攔門踢已到，對方防不勝防，不論其中招與否，此時我擊出的右拋掌又已成箍頸手，對方根本反應不及。且攔門踢後飛膝撞，落步同時攻擊已出，既加快了速度，又借勢加大了力度。最後一踢，則是徹底打垮對手的決定性一擊，若對手在前幾擊中已然受了重創，失去了行動能力，此擊則可不必發出。此例乃精典截拳道連擊法，即：後一擊緊接前一擊，連綿不絕，令人無法防禦。輕重式、三連式及多段位組合連擊法，並非各處獨立的連擊技術，而是截拳道連擊技術整體中可分成的三大類，在正常格鬥的連擊中，大多數情況下都是混合使用的。這就如同我們說汽車可分為輪胎、發動機、方向盤等部分，但卻不是說在汽車只靠其中某一部分便可以行駛一樣。細心的讀者在看上述例子時，應該已經感覺到了。需要強調的是：技術不等同於招式，所以以上各例主要是講解截拳道的連擊技術，請讀者勿要將每例中的招式當成筆者所要說的連擊技術。截拳道街頭自衛格鬥術
當媒體上各種暴力搶劫事件不時傳入你的耳目時，你就會明白學習自衛術是多麼的必要！而振藩截拳道街頭自衛術正是傳授讓你如何面對歹徒的無端挑釁時的實用經驗和知識，使你從心理到身體武器、從街頭格鬥技巧到防衛策略上真正做好全面的準備，無論你的來犯之敵有多壯多麼有力，你都能夠充分應對！李小龍強調巷戰格鬥不會因你是某一門或某一派而有所不同。真正的格鬥應在數分鐘乃至數秒即可結束戰鬥，它的本質是絕對的鬥爭，是十分嚴肅而不容任何虛飾的殘酷現實，這與擂台搏擊有天壤之別。街頭格鬥面對的是實際、變化莫測的打鬥，你不知道你將會在何種環境中，比如住宅里、小巷中、濕滑的水泥地、公共汽車上或其它任何地方與襲擊你的傢伙格鬥；你也不能預測襲擊你的歹徒是高、矮、胖、瘦或者何種打鬥風格，你更無法事先了解對手將會如何出拳或踢腿。總之，實戰格鬥會因時間、空間和對手的不同而千變萬化。自衛術並非兒戲，你會發現自己辛苦防禦的目的只是為了讓自己少受一些傷害，為此你必須有承受一定傷害程度的心理準備。我所要闡述的自衛術實際上並非是保證你不受任何損傷，而是為了給你提供一個獲得勝機而又不受嚴重傷害的機會。你應該牢固樹立起防身自衛的意識，充分發揮你的智慧和身體武器，奮起抗暴，捍衛自我，不必考慮方式，不必考慮手段，沒有任何限制！一、人體最薄弱部位振藩截拳道街頭實戰是充分運用和發揮人類的心靈智慧以及身體功能來達到防身自衛的格鬥技。在振藩截拳道中，懂得何時、如何對待進行攻擊在自我保護上是很本質的，而通曉攻擊對手身體的哪些部位也占同等重要的位置。許多人都沒意識到人體有大量易被擊打到的生理脆弱部位。對這些部位的攻擊，根據目標不同、用力程度不同，可輕易達到或致傷、或致殘、或致暈、甚至致命的效果，這就是振藩截拳道特彆強調的對人體要害部位定位的「高效率」打擊，也是以弱勝強、一擊必殺的根本前提。某些武術家和格鬥者傳授一些很不實用的攻擊目標，這使我驚訝不已，在實戰中攻擊那些幾乎難以產生效應的部位是十分危險的，因為那樣的攻擊，一刻也不能剋制對手的進攻。反而更可能激怒對手，誘發其更加瘋狂惡毒的攻勢。所以擊打確實有效的人體要害在自衛格鬥中勢在必行，而缺乏這種認識的人，在實際防衛中是非常易被襲擊者打傷、打殘、擊暈。為了方便自衛者記憶，我將人體十六處要害部位分三個區域即頭頸部、軀幹部、四肢部，你只須掌握這些人體要害中的部分即可。這將成為你在生死格鬥中存亡的決定性要素之一！1、頭頸部要害部位分布、功能及破壞效果：頭頸部是人體最重要的部位之一，也是要害區分布最多的部位，打擊的主要目的在於破壞對手的生理感官機能等，具體如下：（1）太陽穴：太陽穴（圖1）在頂骨、額骨、蝶骨翼和顳骨相匯處，在眉尖和目外眥之間，向外移一指左右的凹陷中，此處是顱骨骨質最薄弱部位，平均厚度只有1—2mm，醫學上稱此處為翼點。其淺表有顳前動脈、靜脈及耳顳神經通過，擊打此處時，可據力量大小，輕則直接震蕩大腦，使人視線模糊、眩暈，重則出現顱骨內板發生骨折，刺傷顱內血管、靜脈竇、腦膜以至腦實質而引起嚴重的合併症，另一方面，腦表面的腦膜中動脈經過該處，因此骨折易引起該動脈血管破裂，致硬膜下血腫、腦挫裂傷，繼而引起腦疝死亡。（2）後腦：後腦（圖2）位於腦後枕外隆凸上方6厘米處，是顱骨連結的矢狀縫與人字縫的相交點，呈三角形，內有小腦全部及一部分大腦。小腦是傳入和傳出指令的通路，是人的軀體運動調節的重要中樞，而大腦是調節全身各部生理活動的最高中樞，共有十二對腦神經在這裡與腦相連，若對此處擊打，輕則造成震蕩而引起眩暈，重則造成顱內出血，及腦損傷而亡，故打擊時須注意手法的輕重！（3）眼睛眼睛是心靈的窗戶，是大腦獲得外界直觀信息的唯一來源，在組織結構與生理功能上都有一定的特殊性。眼睛是人體最脆弱的器官，對外來的極其輕微的刺激相當敏感，輕微暴力足以使眼球破裂（圖3）。一個正常的人若被外來之力擊中眼睛，則頓時視覺模糊，甚至視力完全喪失！這樣，大腦的直覺反應就處於癱瘓狀態，他的動作的準確性就幾乎等於零，故你只要將歹徒的眼睛弄瞎，你就穩操勝券了！（4）耳門耳門是接收外界聲波的傳導和感受器官，此處神經離大腦很近，且有顳淺動、靜脈神經在此分布。若遭到外來的暴力打擊，不但會強烈地刺擊震蕩耳前庭器和蝸器，而且會直接影響通往腦膜的動、靜脈血液的循環（圖4），輕擊此處會使氣流擊穿鼓膜導致耳聾、神經受到衝擊或耳內出血，重擊之下足可使人失去知覺，甚至死亡。（5）鼻子鼻子位於面部中央，它是頭部最靠前的器官，由骨和軟骨構成的結構，鼻骨是成對長方型骨板，構成鼻腔上壁的一部分，它上厚下薄，中有鼻孔通過小靜脈，並有篩前神經分支經過，同時有來自眼動脈的鼻背動脈、額內側動脈、內眥動脈及篩前動脈。故對此處的擊打易造成鼻骨骨折，引起大量出血，造成呼吸困難（圖5），同時因鼻骨與淚骨相鄰，淚骨薄而脆，擊打鼻骨的同時往往累及淚骨，造成鼻部強烈的酸痛，流淚不止，視線模糊，重擊之下，人將神志不清，甚至昏死過去。（6）下頜位於頭部的最下端，是連接、固定下排牙齒的骨骼，該部位骨骼結構間架大、骨質密度疏，且毛細血管分布豐富，在拳擊運動中，下頜被認為是「致倒開關」，在自衛中，當以45度角擊打下頜時，產生的震蕩立即傳遞給小腦及大腦兩半球（圖6），引起震蕩性麻痹，大腦遭受如此強烈的共振則立即使人昏厥過去，另外下巴的脫臼、破裂、出血及倒地傷及後腦更是在所難免的。（7）頸部頸部包括脖頸的兩側和後面小腦根部，是頭連軀幹的要害部位，是人體重要的神經通道、呼吸通道和血循環通道，頸內側之三角區有頸動脈鞘、頸總動脈、頸內靜脈和迷走神經於頸動脈鞘中上行，頸外側三角區內有頸神經叢和臂神經叢穿過。頸後部有頸椎和脊髓向上連接腦幹。在實戰中，倘遭到連續重擊會導致腦神經紊亂，使人頃刻失去思維能力而喪失抵抗能力（圖7），嚴重者會因腦神經受損而造成癱瘓！
（8）喉部喉是構造複雜的管狀器官，不僅是空氣出入的管道，也是發音的器官，還有一部分感受味覺和吞咽的功能，甲狀軟骨是最大的喉部軟骨，它與環狀軟骨、會厭軟骨等連結成喉結，其周圍有豐富的血管和神經，其外下緣周圍又有甲狀腺，而且沒有粗大的骨骼及厚實的肌肉群作保護。打擊此處可造成劇烈疼痛，並同時引起吞咽、語言及呼吸的障礙而失去戰鬥能力，嚴重時可造成腦缺氧窒息，而腦停止供氧6分鐘便會陷入深度的昏迷進而導致不可逆轉的損害，縱使積極搶救保得命在也會引起不同程度的功能障礙如痴呆、記憶喪失等等惡果！這就是格鬥專家看好喉部的根本原因（圖8）。2、軀幹部要害部位分布、功能及破壞效果：人體的軀幹部是由胸部和腹部所組成，它是人體的主幹，其內有人體的全部臟器，依據其生理結構特點，存在著不少薄弱環節，對這些要害部位的擊打，不但會使對手喪失抵抗能力，而且有的部位可直接危及生命，具體如下：（1）胸骨下角胸骨下角是中心兩側肋弓與劍突共同形成向下開放的角，俗稱心口窩，即胸骨劍突部位（圖9）。擊打此處因劍突後的內臟器官有心臟下部（心室），下緣是肝與胃的重疊處，而劍突卻是軟骨組織，肋骨又在此處向兩邊分叉，以致該處僅有扁薄的膈肌及上腹肌覆蓋，故可直接震蕩心臟，刺激膈肌與下位肋間神經，使人心悶、呼吸困難、腹壁劇烈疼痛以致強直，喪失抵抗能力，嚴重的可同時引起胃充血、心臟震顫骨、肝臟破裂大出血而導致昏厥，或直接引起死亡！（2）肋骨人體有12對肋骨，除末兩對肋骨外其它肋骨均在前與胸骨、在後與脊柱相連，其功能在於保護心肺。由於後兩對肋骨（遊離）不在體前，故而可對第9、10兩對肋骨從正面攻擊，而對11、12兩對肋骨的擊打更是效果突出，因其內部右側是肝臟，左側是脾臟，遊離肋端內折，必擠壓或刺破肝臟或脾臟（圖10），造成肝或脾破裂而大出血，直接引起死亡。（3）下腹下腹包括肚臍及肚臍以下的身體部位，該處有腸、膀胱等重要器官，還有感覺敏銳的腹膜神經末梢，並且下腹前壁層只有腹肌牽拉覆蓋，沒有粗實的骨骼支撐，故此處難以抵擋猛烈的外來撞擊力（圖11），所以重擊該部位可取得毀滅性的攻擊效果。（4）襠部襠部的神經末梢極為敏感，此處很難承受一定的外力擊打，若對該處進行擊打（圖12），輕者可使人萬分疼痛、冷汗直冒而渾身無力，重者引起睾丸、膀胱等破裂，則即刻使人痛不欲生，徹底屈服或休克而死亡。（5）背部背部有心俞穴及兩腎俞穴。心俞穴在後背第五胸椎棘突下旁開1.5寸，而第五胸椎至第九胸椎之間正好是心區，擊打此處可直接震蕩心臟，並引起突發性窒息，使對方完全喪失抵抗能力，嚴重時可直接危及生命。腎俞穴在後背第二腰椎棘突下旁開1.5寸，兩腎位於十二肋與第三腰椎之間，在腰椎兩側緊貼腹後壁。從生理上看，腎臟是全身代謝最快的器官，有豐富的血管，從解剖角度來講，腎臟沒有肋骨保護，脆弱的兩腎緊貼腹腔後壁，因此對此處的擊打會造成劇烈腰痛，喪失抵抗能力，重者造成內出血、腎破裂及死亡（圖13）。3、四肢要害部位分布、功能及破壞效果上肢是人體運動系統中最活躍、最靈活、運動幅度最大的運動系統。骨骼由關節相連結，形成以骨骼為軸、關節為樞紐、肌肉按關節運動軸分群、分層排列。下肢是下肢帶與軀幹下部連結的運動系統，具有支撐體重，使人行走運動的功能，是人體轉移變化保持平衡的基礎，也是人體藉以支撐發力的基礎。因此，破壞性的踢打主要是破壞其重心的位置，使身體失去平衡，身體無法移動轉移變化，具體部位如下：（1）肘關節肘關節結構複雜，是個較脆弱的關節，它由肱尺關節、肱橈關節、橈尺關節組成。共同包在一個關節囊里，關節囊前後薄弱，兩側較強，肘關節僅有屈伸和旋轉的運動，向肘關節背後施加壓力，迫使肘關節過伸，則可輕易造成肘關節脫位（圖14）、尺骨鷹嘴骨折，甚至造成韌帶、關節囊損傷。（2）膝關節膝關節是人體關節中關節面積最大、關節窩最淺、用力槓桿最長、活動負擔最重的一個關節。擊打膝關節外側，會使處於屈狀的膝關節突然產生內收旋內，使內側副韌帶拉傷撕裂，使膝關節產生錯位，造成膝關節、半月板和滑膜損傷，產生劇烈疼痛和酸痛，並可以損傷腓總神經，使小腿前外側肌群麻痹，嚴重損傷時可造成馬蹄內翻足，造成終身殘疾。擊打膝關節內側，使膝關節突然產生外展旋外運動，使外側副韌帶、半月板損傷和撕裂及髕骨軟骨損傷，造成劇烈疼痛，形成運動障礙（圖15）。（3）小腿脛骨小腿脛骨是人體骨骼中較粗壯的部位之一，但由於前脊外露，無肌肉遮蓋，且骨骼細長，擊打時力量直接作用於脛骨（圖16）。故而能直接刺激損傷脛骨骨膜，引起異常劇烈疼痛而減弱其運動能力，嚴重時可使脛骨隱裂或骨折，使小腿失去活動和支撐能力。
二、截拳道街頭自衛格鬥基本原則1、避免爭端，防止意外在巷戰格鬥中，截拳道要求你除非迫不得已、別無選擇，或有明顯戰術優勢時才可介入格鬥。無論你的技術多麼純熟，格鬥畢竟比訓練更複雜，這就會產生很多意想不到的問題。在任何時候，絕不持武挑釁炫耀，應避免與人作無謂的爭端，以德服人，切勿濫用維護正義的暴力！換句話說，如果你能平息一場爭端而不必訴諸武力。那你才是最高明的，這在李小龍宗師的一部電影中被充分表現出來：在一艘開往漢島的大船上，一位好鬥的武士向李小龍挑戰，李小龍推說大船不宜作戰，若要比武，可以乘拖在大船後面的小船到附近小島上進行，在那名武士上了小船之後，李小龍解開了大船與小船之間的繩索，小船被遠遠地拋在了大船後面，這樣，小龍宗師不費吹灰之力，就把那名武士「擺平」了。這是何等的高明！故凡事不可逞匹夫之勇，應三思而後行。當你悠閑散步，尤其是獨自一人，於深夜在一處幽靜的場所，如果你一直保持著機警，即使談不上是無所不勝，但是卻可以大大減少歹徒的凌勢攻擊的可能。在寬敞但靜寂無人的街道上行走，應盡量走在人行道外側，這樣可以避免有人突然從房子或花園的入口處猛然跳出搶走你的錢夾、手提袋、公事包或發生更糟糕的事情。出於同樣的原因，我建議你盡量沿著巷子中間行走，記住要避開沒路燈的小巷或行人稀少的小路，如果不得不去，最好請人同行，或至少手中要提上一件武器，同時必須時刻保持警惕。我希望我之所言並非恫嚇之辭，使你感到獨自一人在街頭漫步會危機四伏，極不安全，這並非我的意圖，而是報上的報道讓每一個人不得不相信，對無辜群眾的侵害事件已經屢見不鮮。2、不充英雄，走為上策任何時候，切勿在是非之地久留，當機立斷的迅速逃脫將比奮不顧身與歹徒搏鬥更重要。面對進攻者，應儘快審視一下自身所處的環境，尋覓任何可能的脫身之路，如門、窗、太平梯及其它能讓你快速脫離險境的路徑，倘有天賜良機有路可乘，就應迅速脫身。千萬不要認為從險境中逃離就是怯懦的白痴，在自衛中保全性命是無怯懦可言的，更何況歹徒往往有備而來，情勢不明之下與之纏鬥，危險大增。切記：街頭格鬥絕非擂台搏擊，能讓自己安全離開險地，便達到了自己的最高目的。3、先禮後兵，一擊必殺在現實生活中，什麼樣的情況都有可能發生，在街頭自衛的過程中，要能夠先禮後兵，審時度勢，根據對方的言行，從中判斷其動機與目的，如果只是口舌之爭，可以忍一時氣，風平浪靜，邊道歉邊走開的方式化解，但如果對方企圖控制你，或為了達到搶劫、傷害你等目的時，你就要毫不猶豫的立即先出手，一擊必殺。無需懷疑，一場打鬥持續的時間越長，你在打鬥中受傷甚至喪命的機率就越大，尤其當你面對十分危險的對手而又無路可逃時，這種情形下，務必先下手為強，首先發難，速戰速決，打對手措手不及。如果你佔盡時機，通過積極的進攻早早地結束了一場打鬥，不給歹徒機會施展拳腳，更不給他機會反攻，那麼你既贏得了勝利，又把這場打鬥的危險係數降到了最低。在激烈的街斗格鬥自衛中，隨心所欲的打是不可能的，對歹徒的心黑手辣，你必須當機立斷，手疾眼快、猶柔寡斷、婦人之仁只能貽誤戰機，使自己的身心受創，記住：第一擊務必以最快、最狠的打擊，搶在對手行動前發動毀滅性攻擊，爭取一擊即解除對方的戰鬥力。4、鬥志昂揚，全力以赴
鬥志是決定勝負的首要因素，在現實生活中，許多受害者的真正原因就是遇到歹徒時控制不住恐懼，從而導致精神崩潰，成為任人宰割的羔羊。普通人通常會被歹徒的體積或兇惡的氣勢所迫，而對方也往往利用這一點虛張聲勢並在氣勢上壓倒你，瓦解你的反擊心理，使其表面上的體積優勢或殘忍的凶態佔盡上風。其實這種表面上的東西並不能說明歹徒的真實水平，更何況歹徒作案時大多心虛，害怕被人發現，這種情況下你的鬥志強，敵就弱，你弱敵就強，你必須在鬥志上首先擊倒對方，方可在行動中擊倒對手。身材高大並不能直接代表肌肉多麼的強壯有力，我們有足夠的理由去相信那句古老的格言——「他們人有多大，摔得就有多重」。記住一旦你進入戰備狀態就攻擊對方的虛弱部位，破壞對手的平衡，這時，你決不能再去想打鬥的後果如何，你必須以你死我活求生存的姿態，無所顧忌，全力以赴。注意：如果敵人下決心想致你於死地，他就會一條路走到黑，這時你一旦出現猶豫或停手不戰，結局就會慘不忍睹。你只能控制情緒，集中精神，不去考慮與打敗對手無關的事情，絕不要害怕受傷，更不要害怕對手打傷。「如果你決心寧死也要啃掉對手的鼻子，徹底打敗他，那麼你就有極大的機會會贏。你也許會被痛毆，但那絕不會阻止你的雄心壯志，這樣才是真正的戰士——李小龍」。5、出其不意，靠近者殺突然擊打在自衛中價值相當大，成功的擊打必須要注意自身意圖不為對手察覺。緊咬牙關、怒目而視、豎起拳頭、抬緊頸肩等這些現象都能夠使擊打的意圖敗露於外。格鬥中你應該阻止意圖流露，利用對方自持優勢的心理，採取各種相應的策略方法去迷惑對方，使其放鬆戒備，拖延歹徒攻擊時間。例如面對身材、武器佔優勢的歹徒時，你若裝出膽怯害怕的姿態，苦苦哀求或交出錢財換取安全，或假意順從，就可以減弱他的戒備狀態，使對方的虛榮心得到滿足，放鬆警惕，一旦靠得近他，就可以實施猛烈的攻擊將對方擊倒。或者面無表情，不露聲色，或面帶微笑，假裝屈服，千方百計分散對手的注意力和戒備心理。為擊倒對手而不擇手段，例如為了抓地上的磚頭，不妨裝作嚇昏跌倒；為了抱住對方的腿把他摔倒，不妨佯作跪地求饒；記住：不管採取什麼方法，只要能達到自衛的目的就行。
當一群或一個人與你僵持不下時，突然有一個人越眾而出，與你講理或勸架，這時你應非常小心警惕，千萬不能將他當朋友，因為這個人有可能就是直接讓你送命的最可怕的敵人。千萬不能相信「有話好商量」等「甜言密語」，記住：一旦有陌生人進入你的攻擊範圍，你就應該立即實施毀滅性的主動攻擊，不要等到對方先動手，只要你挨上一拳或一腳，或者處於手忙腳亂的狀態，你都將徹底輸定。6、第一擊打，簡單高效振藩截拳道自衛格鬥術要具備簡練的特點，往往只有一拳一腳、一掌一指，如此簡單直接的攻擊要達到目的，除了用陰險的欺詐手段使對方防不勝防外，還要攻擊對方的致命要害之處，達到對手非昏死即殘廢的一招制敵的效果。振藩截拳道訓練的目的，就是邁向武道的極至。所謂武道的極至，就是回復到高級的人的原始本能動作——簡單、直接、有效，在面對面與歹徒的自衛格鬥時，你必須積極主動投入其中，首先向其發難，即用最大的力量、最快的速度、最狠的攻擊手段搶在對手行動前發動致命打擊，俗話講：「先下手為強，後下手遭殃」，你的快速搶攻對抵擋歹徒是相當必要也是極為有效的。當然，為快速高效達到「以弱勝強」的自衛目的，你的任何攻擊一定要直指對方的薄弱環節，力求招招有效，以最小的消耗取得最大效果。這時，你務必回頭去看看前面的「人體最薄弱部位」的分布、功能及破壞效果。在振藩截拳道自衛術中，簡單高效的第一擊打佔據著非常重要的位置，這主要基於它多用於突然擊打而快速結束與兇惡歹徒的格鬥以降低自身受傷害的機率，例如採用快速有力的彈踢腿撩陰，足以致其立昏倒地。7、複合攻擊，速戰速決對於窮凶極惡的歹徒，憑藉一記簡單的拳打或腳踢在多數情況下，是很難奏效的，你必須善於運用連珠炮式的密集立體攻擊，發動連續不斷、迅猛的強攻，直至對方徹底失去戰鬥力，記住：一旦出手必將對手打至倒地不起方可罷手，絕對不能給對手以任何捲土重來的機會。切記：在你簡單高效的第一擊打下，接著你必須以快速衝擊取勝，速戰速決，讓對方防不勝防，無法反擊，連續受創，這時你完全不用擔心對方的攻擊，因為最好的防禦莫過於勢不可擋的進攻。8、武器優先，不擇手段面對歹徒，什麼最有效，就用什麼，第一首先要考慮的是武器，沒有武器就要尋求代用品。出門時帶些自己用得上的並方便攜帶的武器在身邊，這也許就是護財保命的勸世良言，你必須牢記一點：在街頭巷尾遭到歹徒襲擊時，對方的攻擊極有可能是致命的、毀滅性的。這時，為了將你的傷害的可能性降至最低，危境之中你應不擇一切手段，不失時機地利用環境，包括以室內或室外的一切身邊物品進行全力以赴的攻擊，如地面上的沙土、路邊的殘磚斷瓦、大排檔前的小板凳、冷飲攤上的酒瓶子等等，隨時可以利用象隨身攜帶的文件包、皮革、鞋子、小刀、上衣、手帕、鑰匙等等，亦可有效地抵擋對方的兇器或握在手裡，增加出拳攻擊威力，照他要害部位或關鍵處來一下，局勢馬上就會改觀。9、利用環境，打完就跑街頭格鬥與擂台戰最不相同的地方之一，就是格鬥的戰場將會在任何地方——酒店大堂內、電梯里、樓道口、汽車內、籃球場、餐廳、山坡上、教室里等等。因此，自衛者必須對周圍環境變化極為敏感小心，在格鬥中應多善於利用周圍環境，並佔據有利地勢，隨時看清逃跑方位。在打鬥結束後應迅速脫身離去，如在鬧市中進行打鬥後，應迅速轉移至更為熱鬧的地方，或躲在人群中假裝與人交談、購物，因為歹徒在追尋時通常只會注意走動很急的人。一般不會注意原地不動或在購物聊天的人，在偏僻處或鄉村田野上與歹徒格鬥後，應四處觀察附近有無公路、工廠、村莊等，若有則馬上到公路上攔車轉移，或進入工廠、村莊請求幫助和報警，記住不要戀戰，無論何時，安全脫逃為第一要義。三、截拳道街頭徒手格鬥自衛「一個搏擊者必須經常保持心靈單純，他的心目中只存有一個目標——如何搏擊」，作為純粹以實戰為目的的武道，其過硬的打鬥能力比任何花哨的「說」、「教」都更具有說服力與震撼力。振藩截拳道街頭自衛格鬥的真正實用並不在於形式的正確，也就是說，不論運用什麼招式，無論是簡單還是複雜，只要依靠它能擊敗對手而實現防身自衛的基本條件，才能夠算是具有實效的。實戰往往是非常現實的，你不能依靠腦海中憧憬的那些幻想中的武技為你在實際搏擊中實現格鬥的勝利，街頭搏擊是綜合了個人的力量、速度、反應、判斷等能力及其全部的身體武器的集中使用，這與各種類型的擂台競賽有著較大的差異，尤其在心理狀態與搏擊技術的實效性上存在的距離更顯著。振藩截拳道街頭自衛術的目的在於徹底摧毀對手的抵抗能力，完全地控制對手或致其於死地。而從本質上對格鬥最終目的的認識和把握將成為你能否有效地保護自己、制服對手的關鍵。
前面我已經將格鬥的基本原則講過，為了方便讀者對真正格鬥與形態的把握，我將街頭自衛術粗略分為三大部分：主動攻擊自衛、被動攻擊自衛、地面纏鬥自衛。並例舉一些在現實生活中針對各種危險情況，予以防衛反擊的打鬥經典實例，這些實例動作簡單、實用，運用得當可以給你帶來非常有效的幫助。1、主動攻擊自衛：主動攻擊指搶在對方反應前，對其進行突然的攻擊，這在街頭自衛格鬥中往往會把成功率提高。當你發覺已無法擺脫對方的武力威脅時，就應該毫不猶豫地發起主動攻擊。主動攻擊的關鍵在於攻擊時出其不意。在實施攻擊前，必須保持自然或害怕的樣子來分散敵人的注意力，從而力求輕易能夠重創對手。無論你所遇到的對手多麼強悍，只要你認準目標，一旦時機成熟，果斷出擊，以突如其來的爆發力，一舉將對手置於無所適從的狀態，再連續不斷給對手以毀滅性的打擊。戰例一：雙方爭執中，歹徒揪住我的衣領，揚拳欲向我攻擊，我佯裝向對方賠理道歉，同時舉起雙手，使對方與我保持一定距離並防止對方突然攻擊（圖17）。待對方放鬆戒備時，我抓住對方左手，迅速以左手標指猛插擊其眼睛（圖18），隨後，不待對方反應，順勢起腿向對方襠部猛力彈踢（圖19），趁其疼痛難忍，抱腹下蹲的同時，我以一記兇狠的下砸肘重擊對方背部，將其擊倒在地（圖20）。
注意：在與歹徒爭執的過程中，若裝出膽怯害怕的姿態，就可以有效地減弱對方的戒備心理，同時應舉起雙手，防禦對方的突然襲擊。標指擊眼要突然快速，使對方防不勝防，由此使對方暴露出你所要連續攻擊的要害部位來。戰例二：在街頭格鬥中，歹徒抓住我的前胸衣服，揚起後手拳頭，並把我推向牆壁，我一邊向對方講理並向後退，同時一手按住對方抓胸的手，另一手抬起前伸，準備格擋歹徒的後手拳（圖21），退到快要靠牆時，我一手抓緊對方前手，另一手抓住對方後腦頭髮（圖22）。突然猛力拉住對方順勢向牆壁猛撞（圖23），直至歹徒昏倒在地，最後向對方身上要害部位用力猛踩，徹底瓦解對方的攻擊能力（圖24），並立即離開現場。注意：老武術家曾說：「老不離須，少不離領」，就是指在格鬥時應舉起雙手至胸部以上，才能夠有效防禦對手的致命攻擊。抓發後拉應突然借力順勢擰身，拉、推、撞一氣呵成，迅速連貫才能形成有效的殺傷力。戰例三：我在街上漫步，或正下班走在回家的路上，歹徒突然揚起拳頭從後面衝來（圖25），我立即在有效的攻擊距離中運用側踢向對方胸腹部截擊（圖26），第一有效打擊後，不待對方反應，迅速落步前沖並壓住對方頸部，膝蓋向對方襠部狠狠撞擊（圖27）。注意：在截拳道中，側踢屬重創型腿法，其打擊強度大，穿透力強，故創擊力量能入里透內，很容易給對手造成重傷，或由此使對手喪失戰鬥力。在半路攔擊的截擊時，應判斷好時機、距離，踢撞組合攻擊時應快、准、狠、穩，方可制敵於瞬間。2、被動攻擊自衛
被動攻擊也叫防守反擊，是指對手首先發起攻擊而我被迫應戰的狀況。在這種情況里，我方首先處於被動狀態，如何阻擊、減弱和破壞對方進攻，保護自己，並乘機實施強有力的反擊，這就是我們所要解決的問題了。被歹徒襲擊無非是指在兩種情況下：一種是在毫無準備的情況下遭受襲擊；另一種是在有準備的情況下被攻擊的。前一種情況中自衛者會陷入被動挨打的困境，或處於劣勢而不能及時作出反擊的狀態，這時就是考驗自衛者意志的時候。陷入被對手重擊的逆境時必須要有背水一戰的拼勁，即使僅有百分之一的逆轉希望，也要以百分之百的努力去爭取。被動攻擊自衛大略可分為三大部分：截擊法、連消帶打法、防禦反擊法。截擊法就是以攻為守、後發先至、制敵攻擊於半途的打法，這種戰術一出招就具有攻、守兩種技擊效果：攻，即是指可藉此直接截打對方的要害部位；守，則是指它可以阻止對手的任何攻勢。截擊法的基本要求是在對手加速進攻之前的運動中截止其攻勢，是以弱對強的主要攻擊手段，亦是「攻擊即最佳的防禦」拳理的生動體現。連消帶打法是在消解對方攻擊同時予敵打擊的方法，亦是攻守合為一體的高效率反擊的方法。連消帶打法對於那些不採取防護措施而一味瘋狂進攻或站得過於近的對手是最好的防禦與打擊手段。在街頭自衛搏擊中，有效的連消帶打法不僅可以阻止對方的攻勢、破壞對方的意圖，並可充分打擊其信心，為己方創造連續重擊對手的機會。防禦反擊法即先防守消解、閃避對方攻擊之後，尋找時機進行反擊的方法。防禦和反擊的動作雖非同時進行，但仍然要緊密結合，形成一個不可分開的整體。防禦反擊利用的時機應是對方攻擊失敗收手瞬間，因此時對方處於前動已老、後動未起、防禦薄弱之際，倘若擅長抓準時機、節奏反擊，必可產生實效。戰例一：實戰中，我與歹徒保持遠距離對峙，放鬆而又警覺地監察對手一舉一動（圖28）。當歹徒沖前欲發前手重拳攻擊我頭部時，我上體迅速後仰，讓攻擊目標離開對方攻擊範圍，同時以低位側踢截擊其前腿膝關節部位，破其攻勢（圖29）。順勢落步以左手擺拳擊打歹徒頭面部（圖30），最後以一記上拋拳擊襠結束戰鬥（圖31）。注意：當對方攻擊你時，你必須掌握好雙方的距離以及出擊的時機，這一切都必須在對方攻擊動作完成之前奏效。否則就有可能被對手擊中，一擊得手後，應隨即連續拳腿組合，全力攻擊對手的要害部位。戰例二：雙方對峙中，歹徒突然以右手重拳攻擊我頭面部，我以左手格擋防禦對方同時，右手標指猛力戳擊對方眼睛（圖32、33）。隨後，左手拉腕，右手夾住對方頸部同時上步別腿（圖34）。以右腿絆摔其支撐腿將其重重摔翻在地（圖35），然後，抬起右腿狠狠踏向對方的小腹部致命空當處（圖36），給予其足以致命的創擊。
注意：左手格擋與右手標指攻擊要同時完成——完成防禦的同時亦擊中對手，這是截拳道中具有較高攻守轉換效率的反擊法。戰例三：我走在回家的小道上，突然歹徒從後面出現（圖37）。歹徒用衣物蒙住我的頭部，並用力往後拖（圖38），我立即順著對方用力的方向迅速轉身低頭（圖39），同時右手箍住對方頸部，左手連續猛力擊打對方襠部（圖40）。得手後立即揭開蒙頭衣物，並給予對方頸部致命一擊（圖41、42），將其制服。注意：逃脫的關鍵在於能否順著對方用力的方向迅速轉身，為儘快扭轉局面，轉身後應用拳猛擊對方或用膝頂對方的襠部。在實戰中，可以採用一切手段攻擊對方，不需考慮姿勢是否優美，無論何種功夫，實效才是最重要的。3、地面纏鬥自衛真正的街頭格鬥中，發生短兵相接的地面纏鬥十有八九，不論是為了在各種空間應付突如其來的近身侵犯，還是從速戰速決自衛戰略出發，在纏鬥中你不可能總佔據有利的位置，被動不利的地面纏鬥情況時常會發生，尤其對於自衛來說，經常是對手先動手的，一旦你失去平衡便會陷入困境中。該如何從困境中擺脫出來，佔據或者恢復有利的情況，這是每個自衛者都必須考慮到的。李小龍宗師曾說過：「在街頭對陣時，真正的戰鬥每每在埋身肉搏時才展開。而倒地纏鬥，更是分出優劣勝敗的關鍵時刻」。同時亦認為當倒地後遭多名敵人圍攻時，就是格鬥高手也往往會陷入無邊困境，難以自解其圍。這也就是振藩截拳道街頭自衛術既強調拳腳搏擊和擒摔鎖制，又強調地面格鬥技術的根本因素。振藩截拳道自衛術所講述的方法都是非技巧性的。在我們日常所見到的拳術中，存在著太多看起來有用而實際上無用的東西，這在截拳道街頭自衛術中是絕對杜絕的。自衛是一件嚴肅的事，絕不能夠使用那些無聊的花招，每用一個方法都必須切實管用才行。在現實生活中，地面纏鬥的情況較為複雜，你無法處於何種模式中，你必須根據對方位置以及他所採用的攻擊方式的不同，及時調整安全的防禦姿勢和發動靈活有效的反擊。
戰例一：雙方糾纏中（圖43），我被對方推倒在地，我迅速雙膝屈曲，保持彈性為攻擊蓄能，雙足上下輕輕晃動（圖44）。對方向我猛撲過來，並揮拳向我攻擊，我毫不猶豫地側身以右腿狠狠踢向對方的腹襠部薄弱環節處（圖45），將其於瞬間制服。注意：在纏鬥中，應盡量保持身體的平衡，倒地時應雙膝屈曲，待對方攻擊時，己方應後發先至，在對方攻擊的半途中給其以迎頭痛擊，這樣可以大大提高己方打擊的成功率與有效性。接著則利用對方疼痛而暴露出的空當進行迅速強猛打擊，直至對方倒地不起。戰例二：在街頭搏擊中，我失去重心跌倒在地，歹徒猛撲上來用雙手掐住我的脖子（圖46），我立即用雙手掌根狠狠拍擊對方雙耳（圖47），使其疼痛難忍鬆手，我順勢一個左擺肘猛擊其頭部（圖48），徹底摧毀其戰鬥力。注意：對方掐脖時反擊應果斷迅速，雙峰貫耳拍擊若未給對方造成傷害，可雙手抓住其雙耳用力下拉，同時用牙齒猛咬對方的鼻子，使其鬆手，接著再施用連續打擊將其制服。戰例三：格鬥中，我重心失衡倒地，對方上騎欲施拳擊，我將雙手護住頭面部（圖49），接著右手標指猛戳擊對方眼睛（圖50），並用左膝關節前頂，同時左手箍頸右手拉腕，隨其勢將其摔至身側 （圖51、52）。隨後右拳猛擊其太陽穴（圖53），並抓住對方頭髮上提（圖54），接著猛力下砸（圖55），將其重創昏迷倒地。注意：標指快速準確，翻身拉腕頂膝應同時用力，整套動作須一氣呵成，並且勢如猛獸，從氣勢和精神上先戰勝對手。振藩截拳道械鬥自衛術當你忙碌完一天的工作後，疲憊而欣喜地穿過小巷走向回家的路，突然在黑暗的出口處出現一個男人的身影，手上拿著一把寒光閃閃的匕首，尾隨在你身後，這時你怎麼辦?在巷戰中，當對手持真刀真槍時，自會意識到一旦失手就意味著傷亡，此刻是否會感到脊背發涼，甚至全身發顫?而這正好說明你必須接受械鬥及徒手奪兇器的訓練，否則後果將不堪設想。械鬥即徒手對付器械格鬥或使用武器的搏鬥的統稱。振藩截拳道的械鬥自衛術並非傳統意義上那些單純施展擒拿手段，以空手入白刃奪取歹徒兇器的高難技巧，那些看似花哨，實則複雜危險的所謂空手入白刃功夫，極易造成你錯誤的安全感和盲目自信，造成無法挽回的嚴重後果。切記：任何時候都不要逞英雄，畢竟成功與失敗只在一瞬間，而以生命去做成功的賭注絕對不值得!當你面對歹徒的器械攻擊時，你的明智選擇就是逃，而且越快越好，此時你不必顧及面子，儘管這有損所謂的男子漢自尊，但相對於生存而言，根本不算什麼，如果無路可逃，應機智應付，若持械歹徒襲擊無關身家性命，能夠妥協就妥協，但由於某種因素，使你非得與其搏鬥時，你就要立下破釜沉舟的決心，哪怕是受傷也要將其制服。這時你要盡量與對手保持距離，不斷地快速移動，同時在周圍尋找一些可供利用的物件，如桌椅、棍棒、磚頭、沙子等等，儘可能地找到武器，用武器與之抗衡，這是最重要的。要知道你的對手持的必竟是兇器，就算是訓練有素的某些大師徒手遇到手持利刃的歹徒，也不一定以能確保安然脫險。械鬥自衛中，你必須與歹徒鬥智斗勇，特別在劣勢的情況下鬥智顯得尤為重要。如果實在找不到應手的器械也不能驚慌失措，對手也決不會因你害怕而憐憫你。記住：過份的緊張是你技術發揮的大敵。這時你最需要的是冷靜下來，以堅定的信心與勇猛果斷的動作，積極地逗引調動對手，根據對手進攻的方位方法，瞅准機會迅速地解除其武裝，將其擊潰。打鬥狀況總是不斷變化及發展，對付持械歹徒應緊盯其持械手並注意對手器械的長度，攻擊範圍及舞動的速度、幅度、方向、充分利用時間差，同時發揮腿長的優勢，在對手伸長手臂時將其刃器踢打掉。在截拳道械鬥自衛中主要包含有：徒手對器械和利用隨身或白常用具對器械二大類，其中又可分為對付利刃法，對付短器械法和對付長器械法，分述如下：一、對付利刃法由於利刃多為短小易於攜帶，如匕首、菜刀、三角刮刀、彈簧刀等，此類刀具總在近距離使用，可刺扎、可砍劈。刀口鋒利，加上手腕靈活運用，想要對付並非容易，防禦及反擊一個手持鋒利匕首的歹徒時，首先應注意對手使用的手段，通常要高度注意對手持匕首的手，在一定的距離內，根據匕首的方位來變換自身的位置與角度，對付短器械的要素之一是保持距離，如果對手難以靠近你，那你也不會被刺傷，因此距離是阻止對手攻擊的最重要因素。如果你沒有任何武器，你可用任何手段達到自衛的目的，同時盡量利用你身上穿的衣服、腰帶、手上的隨身物品等等，一支鋼筆或書包、帽子都可以成為自衛的有效武器，危急之中你甚至隨手抓起一把沙土、撿起一塊磚頭或脫下鞋子作為武器，都能夠將局勢改變。戰例一：1、雙方對峙，對手手持匕首(圖1)。2、對手匕首向我胸腹部刺擊時，我迅速側身向外側格擋改變對手直線攻擊的方向，同時右手控制住對手的持械手，左手以小臂格擋住對手肘關節處(圖2)。3、接著以左腳別住對手膝關節處，同時右手向後用力拉，左手向下用力格壓，將對手摔倒在地(圖3、4)。4、倒地後我馬上以左膝壓制倒地的對手肩胛骨上，將其控制住。同時右手將對手的持械手鎖在自己的右膝上，左手抓住對手頭髮狠狠往地上砸，使其昏倒在地 (圖5)。要點：對手用匕首向你攻擊時，你要避開最初的一刺，迅速後撤併保持自身與對手之間的距離，但如果你難以及時為自己贏得距離，則可向側面移動閃避對手的直線攻擊。在對手攻擊時，你要迅速地閃避對手的匕首及控制住其持匕首的手臂，並發動比對手更狠、更毒的反擊，如此才能在歹徒利刃下生還！戰例二：1、雙方對峙，對手持匕首向我威脅(圖6)。2、當對手向我猛衝並刺擊時，我看準對手手腕部迅速起腿將其匕首踢掉(圖7)。3、同時順勢上步使用夾頸摔將對手摔倒(圖8－10)。4、最後一擊將對手擊昏(圖11)。要點：眼疾腳快，看準對手攻擊的線路，同動近取穩、准、狠地截擊對手腕部，若無法踢中目標須立即展開靈活步法，側身閃開對手致命一擊，在對手身側或身後施展狠猛還擊。
戰例三：1、對峙中，對手左手抓住我的胸口，右手短刀頂著我的脖子(圖12)。2、我突然以左手抓住其持械手腕向一側推開，同時右腳向後撤一步(圖13)。3、然後以右手拉住其持械手，並以右腿彈踢猛擊其襠部，將其擊倒在地(圖14、15)。要點：後撤步與閃身並推開對手一定要一氣呵成，格擋、躲閃、還擊動作連貫流暢，瞬間的遲疑停頓也許會使你抱憾終身。戰例四：1、對手持匕首向我逼來，我迅速將外衣脫下，雙手展開橫擋在胸前，同時輕輕晃動腳下並保持彈性(圖16、17)。
2、當對手向前刺來時，我以衣服擋住匕首，左腳外撤步同時上體略後仰，並起腿踢擊其下腹部(圖18、19)。3、趁其疼痛難忍時，立即以下砸肘猛擊其脊背處，使其癱倒在地(圖20)。要點：衣服或皮包會擋住對手的視線及攻擊部位，腳下保持彈性利於隨時躲閃後撤或攻擊對手要害部位。戰例五：1、對手持短刃向我逼來，我迅速在周圍尋找並拾起一根短棍(圖21)。2、趁對手向我刺來時，我斜閃的同時以短棍從上而下砍擊其小臂或腕部，將其短刃擊落(圖22、23)。3、同時反轉手腕，短棍從內側向外橫掃其頭部，將其擊倒在地(圖24、25)。要點：短棍、掃帚、木板、樹枝、沙土、磚頭等隨處可拾，這些不起眼的東西在實戰中或許可以幫你渡過危險，短棍、掃帚可掃、劈、撩、刺、砍等基本技法，應先打擊對手的持械手，再發動猛烈的攻勢將對手擊倒。戰例六：1、我坐在一張椅子上，歹徒突然手持匕首向我逼來(圖26)。2、我迅速雙手端起椅子，以底部對著歹徒(圖27、28)。
3、對手前沖並以手來抓椅子，我以椅子往其面部推，同時起腿猛踢其襠部(圖29)。4、然後用椅子猛砸對手頭部。要點：椅子是對付短器械的利器之一，椅子可拉長對手與你的距離，並阻隔對手的視線，使其無法近身攻擊，實戰中可用椅子推頂對手眼部、胸部等上身脆弱要害部位，同時可起腿攻擊其下身要害部位。優勢也就發揮不出來。因此與長器械的歹徒進行搏鬥時，需要精確地把握時機，如果隨便出擊，會被對方發現動機而遭到快速、猛烈的打擊。在格鬥時務、必鎮定自若，緊盯其手中器械的一舉一動，同時利用周圍環境和物體，與之快速移動周旋，並引誘其盲目揮擊，然後抓住其大幅度動作擊空，露出空當的時機，迅速上步近身發動猛准有力的反擊，徹底將對手戰鬥力解賒。面對手持長器械的攻擊者是很難防禦的，尤其是面對一個不輕易攻擊的襲擊者，因為你一上步攻擊他就會運用長器械打你，故如何誘使對手先行進攻，以乘機打擊他在攻擊過程中露出的破綻才是最重要的。戰例一：1、歹徒手持長棍向我頭掄掃來，我迅速下蹲潛閃從棍下躲過(圖46、47)。2、長棍從頭頂一划過，我利用瞬間的空當馬上以右腿橫掃踢擊對手腹部(圖48)。3、接著一記平肘將對手擊倒在地(圖49)。
要點：掌握進機是指看準對手的空當和能擊中對手的機會。當對手攻擊你時，你必須掌握好雙方釣距離以及出擊的時機，配合重拳重腿的截擊，方可制敵於瞬間。戰例二：1、歹徒手持長棍上舉欲向我頭部斜劈時(圖50)。2、我快速向前移動並用左手推阻其手臂，同時以右拳猛擊其腹肋部(圖51、52)。3、接著雙手抓歹徒手臂，側身同時向身後順勢猛拉，使對手跌扑倒在地(圖53、54)。4、上步以重重的一腳踏向歹徒後腦從而結束戰鬥(圖55)。
要點：在格鬥中應保持冷靜和果斷的心理，待對方攻擊時，己後發先至，在對手攻擊的半途中給其迎頭痛擊，這可以大大提高打擊的成功率與有效性。戰例三：1、歹徒手持鋤頭與我對峙，我馬上拾起路邊短棍防守(圖56)。2、歹徒舉起鋤頭欲向我頭部下砸時，我迅速貼身上前並以短棍掃擊其腹肋部要害處(圖57)。3、趁其疼痛難忍之際，我以短棍斜劈猛擊其頭部後腦處，將其一舉擊斃(圖58)。要點：在防禦反擊時切莫驚慌失措，對其下劈、砍等直線攻擊應採用身法配合步法閃避後攻擊，對其橫掃、斜劈等弧線攻擊則首選格擋或潛躲後撒再反擊。反擊時注重擊打要害部位，力求一擊使對手完全崩潰。戰例四：1、歹徒手持鐵鍬欲向我攻擊，我馬上脫下衣服纏於左臂(圖59)。2、歹徒舉起鐵鍬向我頭部砸下時，我馬上舉起左臂格擋(圖60)。3、接著兩手迅速抓住鐵鍬棍柄處，同時以側踢狠狠踹向歹徒胸腹部，(圖61、62)。4、待歹徒中腿後，我奪過鐵鍬向其腰腹部猛掃砍擊，將其擊倒在地(圖63)。5、最後舉起鐵鍬猛力下砸歹徒腿部膝關節，使其完全喪失戰鬥能力(圖64、65)。要點：格擋時應盡量靠近對手，使對手無法施展全力，搶奪對手器械時應配合腿法踹擊對手胸、腹、襠、膝等要害部位，搶奪後利用器械的特點進行瘋狂反擊，招招攻擊對手致命要害。李小龍中文原著節選對力量的追求力量與柔韌性的訓練是必須的。你必須靠它們來支持自己的技術。如果失去力量與柔韌性的支持，技術本身毫無用處。—— 李小龍在李小龍最後一部電影《龍爭虎鬥》臨近結尾時，中國演員石堅（真正的聲音，其實是配音演員Keye Luke的）有一段非常精彩的英文台詞。當時石堅扮演的大反派韓先生正在帶領約翰·撒克遜扮演的魯帕參觀他的私人武器博物館，他一邊走一邊說：你很難把這些恐怖的武器與其創造者的偉大文明聯繫在一起。斯巴達、羅馬、中世紀的歐洲、日本武士……全都遵循一個理念：力量的榮譽。擁有力量才能擁有其它一切，沒有力量就無法生存。有誰知道，多少令人驚嘆的文明都因喪失力量而無法生存，最終從這個世界上消失無蹤？在李小龍的劇本手稿中還保留著後來被刪掉的一段內容——韓先生繼續邊走邊說：如果沒有強者的強制執行，人類文明的最高理想——公正——根本就不可能實現。事實上，文明不正是強者的榮耀嗎？今天的年輕人不理解榮耀。生命中的意義——諸如壯麗、偉大、值得為之奮戰的許多事物——對於年輕人來說似乎顯得非常愚蠢。在他們看來，莊嚴偉大和自己毫無關係。年輕人已經不再擁有夢想。韓先生為惡人找到了完美的借口，他巧妙地解釋了人類為什麼在幾個世紀以來總是熱衷於追逐與獲得力量。對力量的追求決不會過時，即使在今天，人們仍然崇尚不同形式的力量：個性的力量、意志的力量、決心的力量、面對困境的力量、耐心的力量、信念的力量，當然還有身體的力量。在所有這些領域裡，我們都可以從李小龍身上學到很多東西。本書揭示了李小龍在培養其神奇力量時所使用的方法。當同時代的人們還認為武術訓練僅僅是技巧的練習時，李小龍的訓練體系就已經包括了整體健身的全部內容。除了日常格鬥技術練習之外，李小龍還通過其它的訓練來提高速度、耐力、力量、柔韌性、協調性、節奏、敏銳性、時機把握能力。事實上，他的弟子伊諾山度在其著作中列出了至少41種截拳道練習者所應採用的不同訓練方法。李小龍很早就明白，力量在全部訓練內容中扮演著至關重要的角色。除了它的自身作用（讓肌肉、肌腱、韌帶更加強壯）之外，肌肉力量的增長還可以提高自身對技術的控制能力，提高速度與耐力，改善肌肉質量，提升身體機能。當然，李小龍並沒有把力量當作開啟成功之門的魔法鑰匙。他清楚地知道力量的確切作用：它只是整體訓練中的一個重要方面，必須納入整體的、系統的訓練計劃之內，與其它訓練方法相結合，共同提高技術、速度、敏捷性，等等。通過力量訓練提高速度李小龍特別注意到這樣一個事實：力量訓練（特別是負重訓練）能夠提高速度與耐力。當時流行的觀點認為負重訓練只有一個作用，就是讓肌肉變得更加粗壯、塊頭更大。但李小龍在閱讀一些訓練生理學著作時，卻偶爾發現了一本由春田大學研究生教學主管克拉克所著的《測量法在健康與體育中的應用》，該書結論聲稱：「速度同樣依賴於力量……一個人越強壯，他就跑得越快……而且，耐力也是以力量為基礎的。」這一說法並不僅僅是一個判斷，而是建立在一系列科學實驗之上的結論，這些實驗包括卡波維奇（1951年任春田大學生理學系主任）、帕斯特拉卡關於訓練曲線的實驗，還有另外一些「證明力量是提高耐力的先決條件」的實驗。這一說法促使李小龍開始以極大的興趣去研究力量訓練。他關注了許多科學著作並最終確信：力量是全部身體能力的先決條件，它在武術運動中扮演著至關重要的角色。力量訓練的重要性李小龍堅信：武術家除了關注技術和動作之外，必須注意訓練方法。這是建立在純科學研究基礎之上的。例如，他曾關注一項在游泳運動員訓練中引入附加訓練方法的研究。在1950年代早期，美國游泳教練（尤其是耶魯大學的教練們）發現游泳所需的肌肉並不能在實際游泳練習中得到充分的增強，這是因為水流所施加於肌肉的阻力強度不夠充分。為了彌補其不足，他們引進了負重訓練。這些聰明的教練毫不理睬那些「運動員進行負重訓練會導致肌肉僵硬」的反對理由，很快發現負重訓練根本不會對游泳運動員產生負面作用，事實上，大幅度提高運動員上肢與肩背的力量，能夠讓他們在訓練中取得更大的進步。李小龍馬上意識到，他在「陸地」上練習武術，也是在沒有阻力的空氣中進行的，這就類似游泳運動員在水中練習一樣。李小龍在筆記中寫道，這樣的練習就像做體操，雖然有益，但作用有限，因為它無法讓肌肉通過克服逐漸加強的阻力而變得更加強壯。李小龍的結論與耶魯大學的游泳教練們是一致的：應該在訓練中加入力量訓練了。抗力訓練的優勢李小龍認為，手握杠鈴或啞鈴做自然的負重身體運動，可以強化四肢的每一個部位和動作，而杠鈴或啞鈴訓練大多動作簡單，幾乎不需要什麼特別的技巧或知識。在實踐中，李小龍進一步發現，杠鈴或啞鈴訓練可以完美地適用於一切肌肉群，並使之得到有效的提高。此外，抗力訓練可以根據每個人的自身適應能力，通過增加重量、組數和次數，來實現標準化，並且循序漸進。另外一個吸引人的優點是，在最開始的基礎階段，李小龍的力量訓練僅需要15到30分鐘即可完成，一周只需練習3次（在靜力訓練計劃中，一天只需96秒）。儘管時間很短，但這些練習使李小龍的速度、力量、肌肉、整體體能有了明顯的提高，遠遠超出他在相同時間內採取其它任何方法所能取得的效果。而且，李小龍發現力量訓練可以持續終生並讓自己不斷受益。速度——力量訓練中被忽視的因素力量能通過反覆訓練來提高，李小龍認為，速度也同樣能通過量化訓練來提高。他指出，在一切正規武術訓練中，提高速度（出招速度與收招速度）的專項練習應該作為訓練計劃中的一個組成部分。李小龍發現，為了提高速度，有時候可以不增加訓練重量和重複次數，而把全部注意力集中在如何縮短動作時間之上。李小龍會仔細地安排訓練時間，儘可能快速地完成每一個動作。同樣也會安排好每組力量訓練之間的恢復時間，在以提高耐力為目標的專門訓練中，每組動作之間的恢復時間會更短一些。在速度性力量訓練中，你會發現自己無法達到平常訓練中所能達到的負重極限，但你必須使用足夠大的重量，以使自己在最後一組的最後幾次重複動作中竭盡全力。你應該像李小龍一樣，給自己設定一個目標，在達到這個目標以前，不要改變重量或次數。展現你自己的特質潛能必須指出，在考察力量訓練的效果和益處時，你只有和自己進行比較才有實際意義。由於每個人的遺傳特質（如骨骼長度、肌束密度、神經肌效能等）存在差異，所以一個人的訓練效果可能是另外一個人無法達到的。在特定的訓練時間段，經過一定組數、次數的訓練，只要你有進步，就會發現自己的肌肉會逐漸變得更加強壯。一定要正確認識各項生理要素之間的關係，這非常重要，有助於充分提高力量訓練的效率。我們知道，一些身體強壯的高爾夫球運動員會感到奇怪：為什麼有時候力量較弱的運動員卻能將球擊得更遠？這的確很難解釋，因為節奏與協調性也是運動中的變數因素。這個例子很好地說明：力量雖然重要，但實際上其它生理和心理因素具有更重要的價值。注意我說的是「更重要價值」。有些人認為在這類運動中，力量毫無價值，這是不正確的。如果力量較弱的運動員在保持其技巧水平的同時，增加力量、速度、肌肉耐力，他們的表現一定會更好，這是因為其體能效率提高了。這正如古語所說「強者愈強」。簡言之，肌肉與力量的增加，如果沒有合理運用，其作用必然是有限的。李小龍認為沒有技巧的力量是不完整的，技巧是體能發展的本質要素。李小龍20分鐘力量與塑形訓練計劃最重要的是，在所有的訓練中都不要借力；採用適當的重量，確保在訓練中不會引起肌肉拉傷。——李小龍李小龍持續不斷地研究人體肌肉生理學（Human Muscle Physiology) ，觀察自己的身體反應，逐步制定了明確而標準化的訓練計劃（如第4章所介紹）。隨後，李小龍根據自己的截拳道哲學思想開始了蛻變的過程，他放棄了那些不必要的訓練，以達到最精簡的程度——李小龍稱之為「簡單」。李小龍減少訓練重量，減少額外的蛋白飲料，直到他的體重穩定在136磅。李小龍當時制定了一個新的計劃，這個計劃一直保持到他逝世，再未做過本質的改變。在最初的杠鈴訓練計劃中，他特別重視臂部的負重訓練。但現在，他意識到自己需要採用複合式負重訓練方法。這一方法同樣符合每周3天的訓練安排（李小龍認為這種安排能夠完美地達到自己的目標），如他在電影中所頻繁展示的那樣，這一計劃更加適合於整體均衡發展，並且使肌肉的輪廓更加清晰。由於這一新的計劃採用了專門的複合動作（使用更大的重量，需要更多的體能來完成動作），所以在兩次訓練之間安排適當的恢復時間或休息天數就顯得更加重要。正如李小龍的筆記所說：「由於負重訓練需要重複運動，釋放大量的體能。因此，負重訓練應該每隔一天進行」。李小龍制定的隔日訓練表顯示：他每周二、四、六進行負重訓練，每周一、三、五、日用來進行恢復和提高易被忽視的方面。負重訓練需要消耗大量的體能，所以在兩次訓練之間應該安排恢復與休息的時間，讓自己完全恢復體力並得到補充。李小龍調整自己的訓練計劃，訓練日不再安排其它的耐力訓練或艱苦的武術訓練。這個新計劃的好處之一是——除了顯著的訓練效果之外——事實上只需要20分鐘就能完成！李小龍的健身計劃有三個核心要素：伸展運動提高柔韌性，負重訓練提高力量，心血管運動提高心臟與呼吸系統功能。換言之，他是最早採用交叉訓練的人之一。這個20分鐘訓練計劃造就了李小龍在《唐山大兄》（在北美上映時名為《Fists of Fury》）、《精武門》（在北美上映時名為《The Chinese Connection》）、《猛龍過江》（在北美上映時名為《Return of the Dragon》）等影片中所展示的完美體形。1. 挺舉：2組，每組8次首先，雙手分開與肩同寬，握住奧林匹克杠鈴。曲膝，深蹲，腿、臂猛然發力，迅速將杠鈴舉至胸部，雙腿站直。稍做停頓之後，將杠鈴舉到頭頂上方，手臂伸直。稍做停頓，然後將杠鈴放低至胸部。再次短暫的停頓之後，將杠鈴放回地面。不要休息，重複做下一次，一共做8次。為了讓心肺功能得到充分的鍛煉，只做短暫的休息，然後完成第二組——也是最後一組動作。譯註：奧林匹克杠鈴，Olympic barbell，健美運動中使用的一種專業杠鈴。2. 深蹲：2組，每組12次深蹲是李小龍杠鈴訓練的基本內容。他曾剪貼了超過20篇關於深蹲的文章，並進行了多種形式的深蹲訓練。不過在這一訓練計劃中，他採用的是標準的深蹲訓練。將杠鈴置於肩上，雙腳分開約與肩同寬。下蹲至最低姿勢，運用髖部、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、股四頭肌的力量站立起來，恢復到開始姿勢。然後重複第2次，第3次，直到完成12次。稍做短暫的休息，進行第2組。3. 杠鈴上提：2組，每組8次。儘管沒有文字記錄，但是大量的間接證據以及目擊者證明：李小龍採用杠鈴上提與深蹲相結合的訓練方式。首先，他那個時期所讀的雜誌中頻繁地建議採用這種練習。其次，這種練習能夠讓李小龍在大多數人完成一個動作的時間內做完兩個連續的訓練動作，從而滿足在特定時間內達到最大訓練效果的要求。深蹲是公認的訓練全身肌肉的有效方法（直到今天依然如此），而上提是用來強化「肋部箱區」和呼吸系統的。所以，在1960年代後期與1970年代早期，上提訓練被當作深蹲訓練的「結束」動作。上提的正確方法是：躺在平凳上，雙手分開與肩同寬，握住杠鈴，將其完全推舉至胸部上方。由此姿勢開始，將杠鈴放低至頭部後方——肘部保持微屈，以免拉傷肘部肌腱——直到杠鈴輕輕觸到地面，讓背闊肌感到舒適的伸展。由這個充分伸展的姿勢出發，慢慢地收縮背闊肌、胸肌、肱三頭肌長頭，將杠鈴舉回至原先位置。重複8次，短暫的休息後，進行下一組。4. 仰卧推舉：2組，每組6次李小龍曾練就不可思議的胸肌。有趣的是，他的個人記錄顯示他在這一時期唯一採用的最直接的杠鈴訓練就是古老的仰卧推舉。完成這一動作的方法是，仰卧在平凳上，雙手分開與肩同寬，握住奧林匹克杠鈴，將杠鈴從架上舉起，伸直手臂，使之位於胸部上方。由這個「鎖定姿勢」開始，將杠鈴放低至胸部。然後在呼氣的同時，將杠鈴推舉至鎖定位置。重複6次，將杠鈴放回到架上。在短暫的休息後，進行第二組——也是最後一組——仰卧推舉。5. 體前屈：2組，每組8次關於這一方法的警告：李小龍採用這種方法進行下背部訓練，但是在1970年初的一天，他舉起135磅的杠鈴（大約等於他當時的體重）——沒有進行熱身——做完了8次。在做最後一次時，隨著「啪」的一聲響，他感到下背部一陣劇痛。後來他發現自己下背部第四骶椎神經嚴重受損。造成的結果是，從那時起直到逝世他都能感到劇烈的背痛。這並不是說這種方法沒有好處——只是要確保在開始訓練前進行適當的熱身。李小龍後來告訴他的朋友和弟子丹·伊諾山度：「你做這項訓練時根本不用加重量，僅用杠鈴本身的重量就夠了」。如果你要鍛煉下背部，重量的增加必須循序漸進，量力而行，小心謹慎。將杠鈴置於肩上，雙腳分立與肩同寬。腰部下彎，雙手始終握住杠鈴。繼續彎腰，直到背部與臀部成90度角，然後恢復到直立的姿勢。重複8次，短暫休息一下，進行第二組。譯註：體前屈Good Morning，又可直譯為「早上好」。6. 杠鈴彎舉：2組，每組8次李小龍專項訓練之腹肌杠鈴彎舉直接鍛練上臂肱二頭肌。這一方法讓李小龍練就了令人印象深刻的上臂——更不必說他在格鬥中運用有效、令人驚嘆的拉引力量（擸手）。完成這一動作的正確方法是：雙手分開與肩同寬，掌心向前，握住奧林匹克杠鈴。雙膝微屈，保持穩定，收縮肱二頭肌，彎舉杠鈴到胸部高度。保持這個充分擠壓的姿勢片刻，然後慢慢放低杠鈴，回到開始姿勢。重複8次。短暫休息後，進行第二組——也是最後一組我的力量產生於腹部。它是重心的中點，是真正的力量源泉。—— 李小龍李小龍的身體各個部位都非常發達，而其中最引人注目的可能就是他的腹肌了。他的腰部好像細細的蜂腰一般，並且擁有完美的腹肌與線條清晰的肋間肌。李小龍有理由為他發達的腹肌感到自豪，因為他終生都控制飲食、付出巨大的努力來進行訓練。正如對其它感興趣的事物一樣，李小龍對腹肌訓練的一切相關內容都進行了深入透徹的研究。除了閱讀健美、生理學、解剖學方面的圖書之外，李小龍還有一個專門的文件夾，裡面裝滿了從各種肌肉訓練雜誌上剪貼下來的文章，這些文章詳細描述了不同健美冠軍所採用的腹肌訓練原則與計劃。李小龍遵循他的截拳道哲學，不斷進行研究，吸收有益的東西，丟棄不相關的資料，最終形成屬於自己所特有的一系列訓練方法。李小龍選擇了五種主要練習方法，一般情況下，他每天都要完成其中的三種練習來鍛煉腹肌。（根據他的體能狀況，偶爾會完成全部五種練習。）下面介紹這五種練習。5項基本腹肌練習1．仰卧起坐李小龍進行仰卧起坐的目標是鍛煉上腹部肌肉與肋間肌。他堅信，要達到腹肌練習的最大效果，必須完成相當多的重複次數（每組15到20次）。進行仰卧起坐時，你需要專門的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，雙腳固定在末端皮帶下，膝部微屈，上身彎起，讓胸部緊緊壓住膝蓋。保持這個充分收縮的姿勢1或2秒，然後上身慢慢放低，恢復到開始姿勢。李小龍還會將雙手置於腦後進行轉體仰卧起坐，用左肘接觸右膝，下一次用右肘接觸左膝。李小龍認為轉體起坐比普通的仰卧起坐更有效果。2．舉腿在鍛煉腹肌時，李小龍非常喜歡舉腿練習的效果。仰卧在平凳上，握住豎架（用來放置杠鈴的支架）。雙腿舉起，高於水平線大約18英寸（約46厘米），然後在肌肉的控制下放低，恢復到開始姿勢。（使用平凳做練習，李小龍就能在開始時讓雙腿高於地面，這就意味著當他放低雙腿時擁有非常大的動作範圍。）儘可能多地重複這一練習。李小龍還會懸掛在引體向上杠上進行舉腿練習，雙腿綳直，然後舉起至與身體成90度角，放下，恢復到開始姿勢。另外，李小龍有時會在最後一次練習時保持舉腿姿勢，雙腿來回做交叉運動。3．轉體這項練習可以採取坐姿，也可以採取站姿，但李小龍的首選是後者，他認為站姿轉體有更大的動作範圍。李小龍通過轉體動作來鍛煉腹外斜肌（位於腰部兩側），練成結實、緊收的腰身。進行這一練習時，雙腿挺直，雙腳分開與肩同寬，直立。握住一根長棒或輕重量杠，置於肩上頸後，在保持舒適的前提下盡量彎腰俯身。由此姿勢開始轉腰（髖部保持不動），盡量讓長棒的左端去觸碰右腳。然後立刻站直，再次重複這一動作，這次是用長棒的右端去觸碰左腳。李小龍認為最少要重複50次。4．蛙踢這個練習在第2章介紹過。蛙踢據說是由約翰·西格爾發明的，他曾於1960年代在賓夕法尼亞州約克縣的約克杠鈴俱樂部工作，聲稱「蛙踢能夠改善腰部的力量和形狀，同時消耗掉下腹部的多餘脂肪」。這個練習的動作很簡單——懸垂在引體向上杠上，提起膝部，接觸胸部。重複15到20次。它非常簡單、有效，據說對治療腰傷非常有幫助。5．體側屈像站姿轉體一樣，體側屈也是鍛煉腹外斜肌的。雙腳以較寬的距離分開，雙手置於體側，其中一隻手握一隻啞鈴。雙膝保持挺直，上身向握鈴一側屈體，直到啞鈴垂到膝關節的高度。然後慢慢恢復到直立姿勢，上身可略超過身體垂直線向另一側微傾。在練習過程中，肘部與膝關節都要保持挺直。向一側重複2到4組，每組15到20次，將啞鈴換到另一隻手，重複同樣的練習動作。李小龍認為，應在屈體時呼氣，在恢復直立時吸氣。腹部的減脂與健康李小龍認為，飲食狀況會最終影響腹部組織的厚度與密度。當你攝入低熱量食物、並配合充分的有氧運動和耐力訓練減掉這些脂肪組織之後，就可以只進行常規練習，並且配合適當的飲食來保持體形了。李小龍每天都訓練腹肌，使自己的腹肌非常結實、腰部緊收（腰圍最小時只有26英寸，約66厘米）。李小龍總是攝入健康食品，特別是那些高蛋白食物。他認為一個人應該把澱粉、糖、脂肪控制在最低程度——為什麼要在解決問題的同時又製造問題呢？李小龍在鍛煉腹肌或進行有氧訓練（如自行車）時，偶爾會在腰上纏一條氯丁橡膠製作的熱量帶。它能夠在特定的部位積累更多的熱量，從而排出更多的汗水，就像減肥運動者那樣。腹部訓練的提示與要點1．動作迅速，但要全神貫注2．當你無法做大幅度練習動作時，繼續做小幅度動作，「燃燒」能量，使腹肌更加發達、線條分明。3．每次訓練結束前，保持一段時間的腹肌緊張（如靜力收縮）會非常有效。4．腹肌訓練的組數和次數不需要比其它肌肉訓練的次數更多。腹肌訓練並不會減脂——只有科學的營養和最少休息間隔的訓練才能幫助你減脂。李小龍告誡他的弟子：把腹肌訓練當作減脂的手段是一種錯誤觀點。它無法達到這個目的。腹肌訓練只能鍛煉肌肉。要想減掉堆積的脂肪，你必須嚴格注意自己的營養習慣，進行跑步練習。李小龍關於腹肌訓練的筆記與思考腰腹能夠協調身體的各個部位，是身體的中心和發力之源。因此，你能提高控制身體動作的能力，更加隨心所欲。我已經不再每天進行其它練習了，但仍然每天堅持做腹肌訓練。耐心堅持每天做腹肌練習，效果很快會出現。仰卧起坐的正確方法不是坐起再躺下，而是把自己捲起來：將背部捲起，就像捲起一張紙。李小龍：截拳道武器庫在截拳道訓練中，有時候一個拳法或一個踢法，必須經過每天成百上千次的反覆練習，才能在神經肌肉中建立記憶，形成規範的技術動力定型，才能在實戰中自如、高效、本能化的運用這些技巧。不同於拳擊，李小龍截拳道需要不斷精進的技術，已經遠遠超過拳擊的四種拳法（即刺拳、交叉拳、上擊拳和勾拳）。事實上，在他的《武道釋義》*一書中，「截拳道武器庫」標題下，李小龍就羅列了如下127種技術：·10種不同的側踢·4種前腳直踢·1種下陰踢·2種向上的踢法·1種撤步直踢·11種勾踢·3種勾掃踢·5種旋身後踢·5種腳跟踢（包括直腿和曲腿兩種情況）·8種反身直踢·1種右前手標指·右前手打·6種右前手勾拳·5種左手交叉拳·4種右前手掛錘·4種右手九十度擺擊·2種上擊拳·3種軸擊·13種肘法·4種膝法·4種頭撞·2種勾臂投摔（一個勾臂，一個不勾臂）·2種左掃（）·2種右勾掃（右手在前或左手在前姿勢）·2種後踢摔（右手在前或左手在前姿勢）·2種（站立或倒地）·1種雙腿抱摔（翻轉對手運用雙腿關節鎖或脊柱關節鎖）·2種外側的腋下鎖（右手在前或左手在前姿勢）·2種腕鎖（一種十字腕鎖，一種是擠肘腕鎖）·1種卧倒交叉手臂鎖（接在勾拳之後）·1種反向折腕鎖（雙臂鎖）·3種絞殺窒息技術·1種抓扯頭髮的方法（近身控制對手）·1種近戰中跺踏對方腳的方法（）·1種擰掐皮肉的方法（創痛對方）·1種揪扯耳朵的方法（控制對手）·1種抓下陰的方法這些技術展示了李小龍1970年期間的研究和實踐，在這之後，其中的不少技術慢慢被拋棄了，有些則保留了下來，在李小龍生命中接下來的三年，還有更多的技術不斷被檢驗。現在可以想像一下，如果你不加強訓練的話，如何能夠將所有的這些技術都變得嫻熟。*見英文版李小龍圖書館系列圖書第三冊《截拳道：李小龍武道釋義》（波士頓：查爾斯E. 塔特爾，1997），70—85頁。上述內容在《截拳道：李小龍武道釋義》中文版的62-68頁。審校者譯註：作為科學的街頭格鬥技，截拳道雖然可以羅列出127種技術，但必須提醒的是，在同一本書中，李小龍專門列舉的截拳道上、下肢核心踢拳技術其實只有7種，即前手直衝、勾拳、掛捶、交叉拳，以及前腳脛/膝踢、側踢和勾踢，除此之外，包括李小龍在書中例舉過的所有擒摔技、地面技和無限制的自衛技巧等，都屬於截拳道其他攻擊武器選項，或核心技術的演化應用範疇。李小龍原本截拳道技戰術體系最集中的特徵，不是繁多的技術，而是七個字——精簡、直接、非傳統性。現實生活的動力：心肺功能
李小龍與弟子李愷電話對談錄談生活、表抱負、論哲藝、講練功、說竅門、評泰拳、陳弱點、斥拳手、責罵戰、訓學生...... 小龍電話錄音吐心聲. 師徒真誠對話, 首次公開曝光。譯者李志遠按：在國內流傳的李小龍訊息，似乎都是翻來覆去、了無新意的舊聞，以《李小龍軼失的電視訪問》為例，雖然自1994年「出土」後，美歐港台日已連載過不下百次，但有關內容，卻遲至去年方陸續見於大陸武術書刊。為彌補這方面的缺失，這篇本來準備在7月20日交由香港《太陽報》刊載的譯稿，便率先在這裡發表，讓《拳擊與格鬥》成為全球首本披露《小龍電話錄音吐心聲》整個內容的中文刊物……《小龍電話錄音吐心聲》記錄著小龍與愛徒李愷於1972年初電話談話的大部份內容（對話以英語為主，其中亦夾雜少許港式粵語），全長為23分鐘8秒。這項珍貴藏品，一直由李愷慎重保存，過往僅曾在1973年7月 30日小龍西雅圖葬禮中，以及1996年「振藩截拳道」成立儀式上公開播放過兩次。由於小龍對通話正在錄音並不知情，加上此乃師徒間私下閑聊，故內容和談吐，儘管是即興、不連貫、不時插入題外話，甚至男性友儕間的粗豪獷語，但言詞、對答的率性坦誠，顯然不是一般公開訪問可堪比擬。而美中不足之處，就是通話欠奉頭段內容；據物主解釋，這是錄音機器未及啟動所造成，但卻另有消息指出，李愷為免尷尬，故意將師傅斥責同門的說話部份刪去。當美國「振藩截拳道」（其後更易為「李小龍教育基金」）在小龍遺孀琳達女士主催下成立後，李愷先生便概然將此錄音帶的擁有權贈予該團體。以下便是整個電話錄音的內容意譯：李愷……你在那裡都有沒看過？小龍：你說的是太極拳自衛術，還是……李愷：比賽……（譯者按：李愷所指的那裡是香港。而國術比賽則是1971年12月香港舉辦「香港節」期間的其中一項節目—中國國術觀摩晚會。）小龍：那些比賽全是擺姿勢的。說真的，丹（譯者按：丹尼爾是李愷的洋名，「丹」則是小龍對愛徒的昵稱），我實在不願提起。你可想像一下，如果身旁坐了個外國朋友陪你看這些所謂「國術比賽」（小龍用粵語說這句話），老天，可真是非常尷尬!李愷：他們的表現像流氓打架？小龍：比流氓打架還差很多。你也看過流氓打架，就算那些傢伙像「傅利沙」般抓上去纏著別人，最低限度，那些人還是果敢地向對手猛攻。但這裡國術比賽的，卻是懦夫。這群比業餘水準尚大大不如的傢伙，都是僅一個回合氣力，他們出拳摑向對手時，頭顱竟然一味後仰，甚至轉去另一個方向，真是極之可悲。我可以肯定說，一個只集中鍛煉雙手的拳擊學員，即使是初習者，在台上都不會如此糟。李愷：拳擊新手至少也意識到正在戰鬥。小龍：對。那些國術比賽傢伙確實不知所謂。於未搏鬥前，他們無不裝模作樣地擺樁、走馬，但一交鋒接戰，卻立即變得手足無措——既有因擊空令自己跌到暈頭轉向，亦有胡亂互抱一團。所以，即使香港觀眾也用「細蚊仔打架」（小龍用粵語說這句話）是來譏諷他們（譯者按：「細蚊仔」，香港俚語，指黃口小孩。）。丹，單憑這句評語，你便可想像到他們是何等不濟，連本地人看法都是如此，換上外國人，就肯定更不堪。所以，我真的希望透過我的電影做來點事，提高一下水平……李愷：哦，你不獨想提高那裡的水平，還設法叫他們贏得西方社會應有的尊重，這就是你到香港的使命。小龍：全對，我真的抱有此企盼。所以，我拒絕留下替華納兄弟公司攪個電視片集，便全因為我希望集中火力在香港做點要做的事。當然，可以肯定地說，當干出成績後，我一定可以像奇連·依士活的「義大利式西部片」般，一舉反攻人美國市場。丹，說真的，對於自己、路向和事物，我真的看得透徹很多。李愷：返樸歸真？小龍：是，確實是的。這可說是一種透過自省而掙得的超脫。李愷：記得你曾說過「必須經常磨利你的工具」，從另一角度說，如果你的工具皆是正常運作，那便可以隨時運用。小龍：就是這樣吧，如果於任何角度都可以發揮，無論來者如何，你都可適應之，對方發揮越受限制，你便越有機會將之一舉擊潰。李愷：確實是的。小龍：但思考方面則不然，豬腦袋面對事情時，如果數目不算多，反會較為明快地作出判斷。相反地，想得越深、越具體全面、越多打量的話，反應便顯得遲緩了。以我而言，即無時間為追求答案而折騰。面對林林總總事情，我總會作出諸如——是什麼回事、是對是錯、是真還是偽……等自我詰問，直垂找得真像方休。就以我這次返回美國的主要目的，是推掉演齣電視片集，便為個中例子。李愷：噢，你已到達了說來頗玄的層次——醒悟。小龍：我似乎還未能妥加控制怒火，我的脾性依然是火燙燙的。李愷：這方面就涉及年紀了。小龍：看來亦不盡然，其實只須給我數分鐘緩衝靜思——確可把我的怒氣按捺下來。然而，以劉大川（小龍用粵語說這句話）為例，若他去的不是報館，而是簡單走在我面前即時動粗——那位仁兄，不幸的說，他可真的完了。說真的，我尚未擁有再轉這邊臉讓人掌摑的修為。李愷：此一時彼一時也，換在十年前，你總會對劉大川說「無問題，時間由你定」!小龍：「時間由你定」？媽的，根本連「時間由你定」也不會說，我只會幹脆地站在他大門口，等他們一返來便作個了斷。你也知道過去在美國日子，只要有人提出，我必出手——由黃澤民（小龍用粵語說這句話）到什麼什麼名家或其他傢伙，總之任何一次挑戰，我都從沒有拒絕過。但現在面對這些事情時，我的第一個忖度是「我怕這個傢伙嗎？」——答案當然是：「不」。於是，第二問題便出來——「你知他們的意圖嗎」——答案是「一清二楚」。最後，便到下決定了——「這樣，你應該怎樣做？」——我的結論是「什麼也不做」，原因是——什麼也不做比做一些什麼…什麼——顯然明智得多李愷：從你作出的決定思維，說明你真的是已經成熟。小龍：是的——但不是已經成熟，而是正在「成熟」。李愷：正在成熟？小龍：對的。李愷：你還要努力嗎？小龍：兄弟，如果完全成熟，即屆結帳階段，也是蓋上棺材之時。老實說，體力進展會受到年齡左右，但智慧的提升則無休止，而且日新日日新。李愷：我認為你真的做到了「以無法為有法、以無限……。」小龍：「以無法為有法、以無限為有限」。李愷：你真達到了或者接近到那個境界。小龍：這還有須要商榷的。問題是「法」——有「法」即代表有所局限，若局限變成停滯下來的終點，生命力便隨之喪失。李愷：對的，我的訓練方向確深受你的影響。所以，我也認為武術鍛煉是一個無盡的進程，體會更隨著越過的層次而不同。當跨過一個又一個層次後，你或會回頭顧盼，卻不會退返。小龍：是的。一個人確應該不斷改進，而非障困在固定模式、法門。李愷：非常同意。小龍：在這方面，我有幸地有一定領悟。李愷：其實很多人也在你的啟發下，從原先阻困中獲得解脫。小龍：我倒希望可做到。李愷：昨日，依魯山度一整天還亢奮得沒完沒了，他真的是獲得很大的啟迪。小龍：哦，他在前晚來過我處。李愷：難怪依魯山度連教授方式都有所不同——我們這個只有三個人同練的小班子，再不用花時間去踢擊重型拳袋了；他還要我們作擊打時，身位盡量迫近多一點目標。小龍：是的，要提高腿擊技術，最好是踢靶或近似練習。於練習側踹時，還切記勿踢空腿，因為這些動作，會傷害膝部關節。李愷：傷及膝關節？小龍:是的，當側踹踢伸至盡仍接觸不到目標，勁猛力量便無從消弭了。此外，動作盡量精簡；也須倍加留意。李愷：你知不知道好萊塢大道剛開了間踢拳道武館呢？我剛去過參觀。小龍：那裡有踢拳道武館？你去看過？我在泰國時，也曾獨個兒去看泰拳賽，那是羽量級冠軍戰，而其中一個參戰者便是《唐》片的特約武打演員。泰拳手給我的印象是用腳的「沙利文」，硬撼但欠細膩。（譯者按：小龍口中的沙利文「John L．Sullivan」，是指一位早期拳擊冠軍，那時代的拳擊比賽，沒有回合限制，連拳套亦欠奉，最多的作戰方式是沖前互撼硬拼，例如沙利文本人，便曾與對手打足75個回合方取得勝利。）李愷：我可以想像到他們猛施脛骨掃踢，至令對手喪失戰鬥力。小龍：他們並非如此獨沽一味，如果步法欠靈光，情況是這樣的，但面對不斷的移動對手，又會是另一回事。李愷：我認為泰拳手腿擊過高易生問題，曾經有日本拳手，便以低腿乘勢將施展高踢的泰拳手一再掃跌。小龍：出擊太明顯、不注重誘敵虛擊、動作過大都是被掃跌原因。李愷：不注重誘敵虛擊及節奏單一，攻擊易被察覺。小龍：所以總是「沙利文式」互撼硬拼，並導致八成擊倒賽果以拳擊技術達至。李愷：何以那間踢拳館仍可大吹大擂？小龍：比賽方式。如果安排他們作拳擊比賽，西洋拳手肯定穩操勝券。李愷：我知道你很忙。打電話給你，只是想抓個機會親口和你打個招呼。（譯者按：小龍這次赴美，主要是處理售屋、搬遷、財務及會晤華納公司等事宜，但在持家有道的妻子先抒啟程部署，小龍抵達時，事情已大致辦妥，故根據小龍的訪友會客記錄，在那十多天內，他確非想像般忙碌。）小龍：多謝，能與你通話，我真的很快慰。是的，我的房子是正在放盤出售。李愷：售樓的事是從依魯山度那裡聽回來的，說真的——如果有什麼要我辦，例如清潔等事情，只消說一句便照辦。談生活、表抱負、論哲藝、講練功、說竅門、評泰拳、陳弱點、斥拳手、責罵戰、訓學生......小龍電話錄音吐心聲.師徒真誠對話,首次公開曝光。小龍：多謝你的好意，這次，我找了「不求人」（Bekin Man）。李愷：「不求人」？（譯者按：音譯「不求人」的Bekin Man是當時洛杉礬最大的專業搬家公司。）小龍：是的，就由「不求人」來承擔這些勞什子粗活，我只是從稍後運走的家當中，揀選點來應用，例如把些書、衣物等，先行帶走。李愷：你是否將家當先運走，儲存好，等你日後再買另一間房子才處理。小龍：這便要視乎這裡的演藝工作，如果形勢好，我會回來，然後考慮再買房子。李愷：我倒相信，你在香港演藝界所乾的成績，在這裡也可以造成很大震蕩，因為……小龍：這也要視乎——視乎片子的總體成績了。要知道，除我的演出外，還有很多很多環節，總之，由導演到拍攝、從成本至燈光，都是造成影響的因素。李愷：香港拍電影的水準能達到美國要求嗎？小龍：當然有距離——不過仍具有一些條件，我指的是……李愷：例如人力、環境，是嗎？小龍：是的。說到底那裡還是東方好, 萊塢。李愷：真的，那條件確可讓你的參演數目比好萊塢多一點。小龍：我的看法也是這樣。李愷：談回《唐山大兄》，你在演出時，應該是說粵語，對嗎？小龍：對的。李愷：拍完後，就由他們加工？小龍：他們便替片子配上普通話。香港拍的電影，都是將拍攝與收音工序分開處理。李愷：《唐山大兄》會不會在這裡（譯者按：指美國）放映？小龍：一定會，但何時公映，就很難說了。原因是這部電影的香港賣座成績，令嘉禾斟酌海外代理條件時，顯得比較慎重；例如與英國蘭克斯樂公司談判英國公映權，我便要等到鄒文懷下星期到來後，才有洽購進展的最新消息。鄒文懷現在是我拍擋，因為我和他剛成立了一間名叫「協和」的電影公司。李愷：哦……我只是想，你知道——我們多期望看到你主演，的電影。小龍：OK，兄弟，我倒可肯定你會愛看她們——《唐山大兄》和《精武門》。李愷：《精武門》——你還為她忙著呢，對嗎？小龍：不、不、不。已經完工——我還在結局中死了。李愷：噢，那位是歷史人物，所以你要……小龍：不、不、不。在片子里，我不是扮演霍元甲（小龍用粵語說這句話）本人，我的角色是他的學生。這個安排，比做霍元甲更加有發揮，因為飾演歷史人物，是會受到一定限制，連劇情也要跟隨生平發展，所以，我演的，是虛構出來的霍元申弟子。李愷：哦，虛構出來的霍元甲學生!小龍：是的，那個安排很有趣。在電影內，我會和霍元甲一樣，與日本人及俄國人拼過，而且還打得很精彩，很夠勁。那些打鬥場面如果連我也覺得喜歡，一般觀眾會如何，應該可以想像得到。李愷：不同國籍的角色，打鬥安排是否不同？以俄國人為例，是否施運摔跤技術為主？小龍：不，片中俄人，既用摔鎖，亦採用拳打腳踢；而我亦一樣，用得的全用，包括牙咬。總之，這部電影就是共冶一爐，還涉及歷史中的「租界」、「八國聯軍」（小龍用粵語說這兩句話）、「狗與華人不準進入」等——你還記得上海？李愷：喔，我也知道那些事。小龍：就是集中那段時間，而我在電影中的下場，便死在槍下。說起來，真是死得轟轟烈烈中國人、精武門一我便是這樣大刺刺的行出去，然後喝聲「操你的，我現在就采」一即沖前、躍起，而畫面就在我凌空之際，砰、砰、砰、砰、砰、砰槍聲襯托下停凝著一除了動作不同，這個完場安排與《神槍手與智多星》真的很相似。（譯者按：《神槍於與智多星》是1969年度奧斯卡得獎電影「Butch Cassidy and the Sundance Kid」．的香港譯名。）李愷：天，這當真是悲壯結局。小龍：純粹中國式風格，我認定觀眾一定十分喜愛。李愷：理所當然的。小龍：兄弟，你真要看看香港電影觀眾，他們真是很…很激情。如果看到不滿安排，即時會狂罵「丟…那媽，點會架？」（譯者按：小龍是以粵語說出這句地地道道的港式粗言穢語。全句可如此理解「干他X，怎會這樣的安排？」），但碰上心愛的揚面，他們則會毫不吝嗇掌聲。李愷：你是否構思拍攝四部新電影，而每部又築建於不同層次？小龍：是的。我的第三套香港電影，打算到歐洲攝製，內容是一個言語不通中國人流落異鄉，僅憑原始武器求存的故事。至於第四部，則非常非常像《無音蕭》，是描寫一個人的啟悟歷程……你一定看到這部很有啟發和娛樂性的電影。李愷：你在香港期間，這裡亦開拍以中國功夫為題材的電影或電視劇集。小龍：哦，你說的，應是一套電視片集。李愷：好的名稱好像叫「功夫」或什麼……小龍：她是叫《功夫》，本來是由我演出，但ABC電視台最後還強烈反對，不過，華納公司仍希望安排我參演其他劇集——說真的，我確樂得遭擯出局，否則，今年的發展，肯定會受到束縛。（譯者按：《功夫》電視片集是由ABC電視台及華納公司合作攝製。）李愷：是的，因為片集現時才剛剛開始攝製。小龍：哦。李愷：你下次回來，定會接到新片集工作安排。小龍：哦，電視片集……李愷：粗製濫造，是嗎？小龍：是，環顧電視片集，真的是充斥著乏味劣品。李愷：很同意。小龍：就以《無敵鐵探長》、《萬能神探》為例（譯者按：「IRONSIDE」及「MAN-NIX」均為兩部美國著名長壽電視片集的香港譯名，小龍更曾於1967年在前者客串演出），也是急就章成品。試想想，電影攝製是經年屢月的工作，電視片集則每星期趕拍一集，在如此急迫下，如何可以保持水準、新意？雖然拍電視賺的是「快錢」，但我對這類工作真沒有興趣，原因……可能是性格使然吧。李愷：我是很明白你對質量的執著。小龍：的確是，錢不是我的先決考慮，而這亦是我結束所有截拳道武館的因由。我真的不想給機會讓人和稀泥一會兒，便在外間打著「真理」、「真道」去招徠謀利。李愷：你對擇徒如此嚴格，都是防止有人假借「這是截拳道」廣告牌招搖撞騙。小龍：我常常訓誡依魯山度小心從事，也是基於此故，這方面你應對依魯山度多加援助。李愷：明白你的交付，可以放心。小龍：好。李愷：一直以來，我和依魯山度都很投契，我們確是好夥伴。小龍：好。談到依魯山度，他的腿擊真的變得十分彆扭，欠缺流暢，而且太多預告動作了——這我已向他指出；但他似乎被一些事困擾著，你知問題何在嗎？李愷：我認為他被過量訓練所影響，依魯山度用來練習踢擊的拳袋實在太重了，久而久之，便養成蓄勢待發習慣，以及不夠直接了當的姿勢。小龍：攻擊威力應源於打擊的瞬間，而非來自事前醞釀，蓄勢猛蹴用來對付重型拳袋猶可，以之迎擊對手則不濟事了。李愷：昨日操練所見，他的切入距離已有改善，之前，他總是腳前掌先觸到目標。小龍：是我告訴他的。李愷：哦，難怪他這樣落力練習。其實，為培養瞬間發力，我們已努力多採用擊打拳靶訓練，並減少過度倚助重型拳袋。小龍：唔。李愷：在你離去之前，會不會安排次整合訓練或類似的……（譯者按：小龍早在60年代，除每日常規練功外，已採用類似專業運動員的整合訓練安排，以進行針對或特定性鍛煉。）小龍：安排整合訓練!我實在忙得不可開交……不過……李愷：許可的話，我真的渴望能和你見見面。小龍：可以的，兄弟，可以的，讓我試試安排吧，我……李愷：我真的想見見你，否則又要等到明年或下次你再返美國了。小龍：我有你的電話，許可的話，我會找你。李愷：好的。小龍：好。李愷：其實不用太久，即使一會兒我也滿足。小龍：好，丹，好。李愷：能夠和你通話真是很快慰。小龍：兄弟嘛，不用客氣。李愷：請多保重。小龍：你也要保重，丹尼。多謝你的來電。李愷：這是我的榮幸。小龍：多謝你。李愷：再見。（電話通話錄音至此結束。）來源：上文原載於《拳擊與格鬥》，香港李志遠翻譯。----------後續補充：以下內容與上文相關聯。摘選自美國李小龍教育基金會會刊《知識並非全部》對李愷師傅的一次採訪。採訪者Tammy Ladda，翻譯者振藩文化傳播公司楊娟：記者：在最新的一期Newsletter中我們讀到了你與李小龍的一些對話。回想一下，在你們的談話中是否有一些你曾經想問但是你始終沒問的事情呢？李愷：每次跟他交談的時候，他總會冒出很多新奇的想法。他總是在思考訓練方法。在最後一次跟他的談話中，他談到了要放棄打沙袋的做法。那時候我們都在做很多很多打沙袋的訓練。他希望我們要少放些精力在打沙袋的訓練上，而應該開始著重進行速度訓練。也就是說，少進行力量練習而多做一些速度練習。我希望自己當時能夠多問一下他當時正在努力的一些方面。包括手法技巧等等。但是我已經很知足了。我知道他希望我們加強平衡和精簡的練習。並不需要累積技巧的數量而是強調一些重要技術的精華部分並且從自身實際進行訓練。即使只是簡單的一個拳擊或者踢腿，如果你能夠充分地發展並且進行鍛煉的話，它都能夠成為一種藝術。讓它真正變成自己的東西。這同時意味著你能夠在任何角度、任何時間和距離對它進行運用。高效地運用這些技術，並且持續使它日臻完美。精簡同時擅長。有時候也許你會認為，「我已經做得夠好了，因為我每天做200個拳擊練習呢。」然後你去跟李小龍說，接著他會告訴你他每天做2000個。哇！簡直無法想像！這同樣是一種藝術。在一個人的生命中，無論你做什麼，只要你喜歡它並且每天練習很多次，那麼它就會變成你自己的東西。那時候你就不需要再針對它考慮些什麼了，因為它已經成為你的一部分了。李小龍各項幾乎無人能超越的世界記錄！！！目瞪口呆！！！
1.李小龍在1秒鐘內可以打出9拳；他的寸拳最高記錄可以把一個150斤的壯漢打出5、6米遠。2.一拳擊出350磅的神力,和拳王阿里打破當時吉尼斯記錄，但李小龍體重130餘磅，而阿里體重260磅，完全不是一個重量級的，李小龍更強！3.李小龍在1秒鐘內可以踢6次腿，以其招牌動作「墊步側踢」，把一個身穿護甲的200磅壯漢踢飛了20米，落入游泳池中。4.把約135公斤的麻袋踢到大約一層房子的高度，大約5米。5.用側踢把一隻45公斤的沙袋踢破。6.用二節棍擊出了1600磅的力量。7.把34公斤的杠鈴直臂水平前伸，在伸出手臂後靜止20秒，然後收回；把56公斤的杠鈴平舉並停留片刻；一隻手持32公斤啞鈴水平前接一個順勢後擺，再側舉至肩部並堅持數秒。8. 輕鬆地把手指插入一罐未開封的可口可樂。9.據資料顯示，李小龍雙手能連續做大約1500個左右俯卧撐；單手可連續做400個；單手兩指（普通人連支撐起來都不行）做大約200個；單手大拇指可做100個。
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