單杠引體高強背部增肌訓練7個動作練出銅澆鐵鑄般雄壯背部肌肉

背部是肌肉群，是健身者都應該必須加強訓練的部位，只有將背部練的寬闊雄壯，才能真正突顯男人強壯威武的雄性魅力，也只有背部才能讓身體散發出強壯的氣場，練出強壯的背部肌肉不但可以讓一個人更加突顯個人力量之美

同時強壯的背部肌肉，也是保護身體最重要的部位脊柱的關鍵所在，背部的肌肉力量越強壯，對脊柱的保護就更加的完善，強壯的背部肌肉可以保護脊柱不受外力傷害，避免長期不良姿勢造成的脊柱彎曲變形，造成腰痛背痛等情況。

所以加強背部訓練是每一個人應該注重的，加強背部訓練可以讓你在中老年以後，免受各種背部常見毛病，

今天小編為大家推薦一組非常好的背部增肌訓練動作，可以幫助大家有效的進行背部增肌訓練，

下面7個訓練動作每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，由於動作過多，如果你是健身新人，建議選擇幾個能夠掌握的動作加入到背部訓練計劃，

熱身動作 非常重要- 利用較輕重量的啞鈴完成俯卧撐+划船超級組動作，做3-4組，每組做15-20次

動作1，站立利用繩索+直桿做直臂下拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

動作2，利用單杠做引體向上(正手寬握距)，每組做12-10次(如果可以輕鬆完成可以適當的利用啞鈴作為負重來練習)

動作3，利用單杠做引體向上(反手窄握距)，利用單杠做引體向上(正手寬握)，每組做12-10次(如果可以輕鬆完成可以適當的利用啞鈴作為負重來練習)

動作4，利用單杠做引體向上(反手寬握距)，每組做12-10次(如果可以輕鬆完成可以適當的利用啞鈴作為負重來練習)

動作5，利用固定器械做划船(掌心相對，如果沒有這個器械可以用兩個啞鈴來做掌心相對的划船來取代)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作6，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

動作7，坐姿利用繩索+V型桿做划船，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

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