京劇基本功身段圖文教程：壓腿（正腿）

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操作方法 01

我們以壓右腿為例。正對支撐物(根據自己的腿長你可以選擇椅子，桌子等)，支撐物高度高於腿長，但初學者不宜過高，以免拉傷韌帶重心不穩摔倒。左腿保持直立腳尖向前，身體與與腿呈一直線，右腿腳踝及以下部位放置於支撐物上，腳尖盡量勾起保持垂直於地面。

雙手輕輕按壓右腿膝蓋，反覆多次。做好壓腿前的肌肉韌帶放鬆，避免拉傷。此時一定要保持自己的直立姿態，膝關節不能彎曲。

收胯、保持胯部的直立，要不歪胯和送胯，勾腳，吸氣脊柱向上延伸，呼氣俯身向下。用自己的腰、胸、下巴依次去尋找自己的腿貼近。當身體與腿部完全貼合時。放手去尋找自己的腳尖。使腳尖內勾，然後將身形保持在這個姿勢停頓20秒，重複4個八拍。

雙手扶支撐物身體由頭、胸、腰揚依次起身。起身時腳尖勾起，用力向下蹬，放鬆肌肉。