楊式太極拳練法糾偏

學習體會：虛靈頂勁，基礎之基礎，初練似無感覺，時間一久便顯功效。足部五趾抓地，腳踩湧泉，於松沉、於護膝、與穩固下盤，皆有實效。

太極拳的流弊，一般較其他拳種和功法為少。但隨著鍛煉用功日深，如各個要領未能掌握，錯誤習練，即使輕微，也會出現偏。筆者主要習楊式太極拳。常見偏差及糾正方法分述如下：

一、膝部疼痛

古典拳論云：「其根在腳發於腿，主宰於腰，作用於全身」。若勁已經下去，未能至腳，憋在膝上，正常膝部會出現疼痛，重者膝腫，曾見過嚴重二例，竟至外科手術治療。

糾正之法：著重練習足部五趾抓地。不以局部形似為是，而是全身放鬆、伸展、拔長，在運動中把握全身完整勁，此時試作五趾抓地，可能找到勁下去的體會，膝部疼痛也迅即緩解。具體可先單練白鶴亮翅、雲手等式，再堅持到諸式之中。五趾抓地是下肢放鬆的重要關鍵，但不可誤解為腳跟輕飄。整個勁點，仍以「腳踩湧泉」為宜。

二、頭暈

太極拳能使人體清陽上升，濁陰下降，頭部清爽，怡然悅然。而練不得法，反會引致頭暈，大致有如下各端：

(1)未做到「虛領頂勁」。「虛領頂勁」要求頭容正直，不偏不倚，不俯不仰，頸關節鬆開。正確走完一趟架式，百會穴及其周圍體表溫度略高於他處，久而久之，不練功時亦感覺溫熱。這是虛領頂勁能「提舉一身陽氣」、「滿身輕利頂頭懸」之明證。凡頭暈者，先宜檢查有否練功低頭的毛病。

(2)上下肢用勁分配問題。太極拳以腰為分界線，上下肢的用勁，一些練功者僅注意上肢的沉肩墜肘，坐腕舒指，下肢缺乏配合，以致氣血上涌而頭暈。

糾正之法：加強下盤，要松胯。可練習姿勢較低的太極劍(楊氏五十五式)，步履大，能增長內勁。撲步壓腿、低丁八步，以及站樁功也有助於此。

（3)某些練功者因惑於太極「如氣球」的說法，追求上肢氣血流通的加強而引起的自我感覺，自覺不自覺的「用意」，集中於兩臂，致氣血上注，不知「氣球」之比喻只能接近，如全然等同理解，必致極端。克服辦法，是正確認識太極拳本質，不故意追求，全面用意，加強下肢鍛煉。

(4)思想不集中。天南海北，胡思亂想，練功後不但頭腦不清，長此下去，反而頭昏腦脹，要鎮心猿，收意馬，清除雜念，直至心靜意寧時才開始練功。或謂太極拳宜起床後不做任何其他事情，競先練功，亦含此意。

(5)從中醫學辯證看，原有肝氣、肝陽、肝風的人，不正確的練功方法，會促使病理因素髮展。應按「六聲太極拳練法」，以養肝、舒肝、平肝、息風，且以乙癸同源理論加強下盤以補腎陰，俾水能涵木，則頭暈自除。

(6)楊式大架子(楊澄甫公親訂)一趟，初學者30分鐘，日久功深，可延長至45分鐘，乃至1小時或更長。功深亦快練，師示大架子全趟可在2分多鐘內完成，完整一氣，動作風生，花團錦簇，渾如太極。此非高深功夫不可。功淺者追求快速(架子是散的)，或不能夠慢練，下盤功夫不夠，氣血上涌，也可導致頭暈。凡此種種偏差，糾正之法，應刻意求慢，做到能慢(但慢而不停)，待「十要」能正確貫穿，然後再加快。

三、氣憋

太極拳順乎自然，拳勢與呼吸配合，一呼一吸因練功日久而愈深長勻細。但姿勢不正，要領不得法，亦能造成憋氣、胸悶，以致全身不舒適等。

克服之法，應做到「氣沉丹田」。但不同於靜功之「意守丹田」。平日練功，拳式配合呼吸，而不是以呼吸去配合拳式，否則愈練愈糟。

四、中氣下陷

練功中出現腹瀉、大便頻仍，或某些機能減退，也是由於要領貫徹不全面。

克服之法，著重於「提肛」。楊式太極拳「十要」雖無提肛一項，但整體要求中包括著「提肛」、「松腰胯」、「上下相隨」、「內外結合」中就包括著提肛。

太極拳屬內家拳，與少林輕功「踏雪無痕」不同。太極全身之動在於松沉，而不是升。沉肩、墜肘、坐腕、舒指、松腰胯、氣沉丹田……都是放沉，都是放鬆，但全身也有兩個勁是向上的，以與下沉平衡。

一即虛領頂動，鬆開動關節。松到脖子兩條大筋有明顯感覺(直到發麻)，好似頭頂泰山，又好象沒有什麼。

二是提肛，上下兩個提勁呼應，百會穴和會陰穴在一條垂直線上，這樣驅干就松沉直豎，中正安舒。中氣下陷等問題也就自然不存在了。

太極拳練法糾偏不只上述，這裡僅舉一隅以反三，其他可依此考慮糾正之。