左右胸肌不對稱 3個方法幫你完美解決

有很多健身朋友在練了一段時間後，胸肌小有成就，但是胸形卻不是很好看，例如左右大小胸。這個是很常見的一個問題，因為我們的生活習慣的時候，左右手的力量會不同，在鍛煉的時候，力量也會向某一側傾斜，從手臂到腿都是會有的。

由於有力量的那一側鍛煉的多，肌肉力量也會比另一側強，而且平時我們經常使用右手寫字，開門，提東西等，右邊的神經也會發達一些，所以訓練效果也會更好。習慣用左手的，也是一樣的。

因為這樣，所以我們在做俯卧撐、舉杠鈴，卧推等動作時，兩臂發力不對稱，就容易造成大小胸的問題。

那麼如何解決這個問題呢？其實我們在訓練中注意一下，就可以很快調整過來。下面教大家幾個方法做調整。

方法一：啞鈴卧推

相比杠鈴而言，啞鈴更方便我們調整兩邊的發力。啞鈴卧推時，兩邊負荷等重。很多人左右兩側的身體感覺是不一樣的，一定要把動作做慢，一定要做準確，給自己時間去感覺目標肌肉的收縮運動，兩邊才能得到同樣的鍛煉。

動作要領：平躺在平凳上，雙腳踏地，挺胸收肩，雙手持啞鈴向天花板方向伸直。下放啞鈴至胸部外側，停頓數秒後推起啞鈴，回到起始姿勢，每組10次，一共做5組。

方法二：迴避手臂發力

我們在做上身訓練的時候，一定要迴避下意識的手臂直接發力完成動作，這樣肯定對胸，背肌群的訓練很不好，容易練歪了。記住你訓練動作的目標肌群是哪裡，就用哪裡收縮發力去完成訓練動作，才能平衡的鍛煉到目標肌肉。

方法三：重量相等，動作標準

不管你是啞鈴推胸、杠鈴推胸、俯卧撐等，都需要同時發力鍛煉。雙手的重量一定要選擇一樣，弱的一邊能做多少，強的一邊就做多少。不要左手10kg，右手5kg，這樣很容易就練出大小胸。保證兩邊的發力能夠達到平衡點，一般建議先通過力量較弱的那邊開始發力。

我們在做胸部訓練的時候，可以先通過教學視頻了解一下動作的要領。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「動作庫」，就能在系統里找到所有的健身訓練動作，目前一共收錄了3000多個動作的正確教學視頻。

其他補充：

如果的手臂大小不一樣，我們在做肱二頭，肱三頭訓練的時候。先讓左手（弱）舉起，隨後右手（強）跟上，保證右邊的速度和使用力量不會高於左手。使左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側，這能幫助左側增長肌肉。

對於已有的肌肉不平均，你需要多加重左邊的訓練，比如上文所說的啞鈴單臂彎舉時，左手臂用15kg能勉強做到10下，那你右手臂也應該用同樣的訓練量來刺激訓練。雖然你右手臂可能可以做到12下，但你應該避免那麼做先，這是為了讓左邊手臂力量跟得上和之後的力量均衡發展。

最後總結：

胸肌左右不對稱的問題，更多的在於我們運動的時候喜歡慣用手發力，當這種狀態持續久了就容易出現不對稱狀況，因此最好在早期就注意這種狀況。做動作的時候盡量做到標準，如果做到力竭了做不動了，不要勉強去做，因為那時候你已經無法控制平衡，無法保證動作質量。當然，對已經發生了大小胸的問題，只好進行逐步的修復，動作做到標準了，慢慢的就會自己修復了。

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