專家公認的「最全健康作息表」，跟著做健康長壽

以下，可能是大多數人的生活作息習慣▼

工作日

早上：鬧鐘一個接一個響，猛地一起床發現8點了，立馬蹦躂起來刷牙洗臉，早晨也不吃早餐，接著投入緊張的工作之中

中午：隨便點外賣，湊合吃，吃飽繼續坐在原位

晚上：持續地加班中，10點了夜宵晚飯一起吃

周末

沒有白天，沒有黑夜，沒有三餐......

結果

我胃痛肚子痛頭暈目眩一檢查各種慢性疾病真嚇人

以上情節不針對個人，如有雷同，還不趕緊收藏文章！

這次，小固憋了一個大招，諮詢了固生堂廣州駿景分院的李政木主任，綜合各種健康學營養學給大家列了一個【健康作息表】（內附食譜哦），希望大家都能照著上面做，每天都健健康康~

1、7點起床，喝一杯水

研究人員發現，那些在早上5:22-7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床的對身體健康更加有益。而水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必須物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

2、7點10分，刷牙

經過一夜睡眠，口腔中滋生出很多細菌，要仔細地刷牙哦

3、7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平穩定。早飯可以吃燕麥粥、豆漿饅頭等。

4、8:30-9:00避免運動

有很多朋友有晨練的習慣，來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

5、9:30 開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。此時應該保持心平氣和，集中精力，把今天要做的事情記錄下來，制定好順序才能順利完成工作。

6、10:30 讓眼睛離開屏幕休息一會

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。李政木主任說道，此時可以做一些眼部按摩運動，幫助緩解眼睛的壓力。

7、11:00 吃點水果

此時接近午飯時間，處於血糖又下降的狀態，可以吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

8、12點，吃午餐

午餐盡量營養均衡一些，此時切忌邊吃午餐邊工作！

9、13點-13點30分，午休

午休的時間不宜過長，會越睡越累，此時盡量選擇有靠背的椅子，不宜趴在桌子上午休。

10、16:00 喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平，在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

11、17:00-19:00 鍛煉身體

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

12、19:30 晚餐吃得少

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠，晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

推薦食譜▼

這個時間看會電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

13、21:00 泡腳

應該選在晚上9點鐘左右，這個時候泡腳最補腎。泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。飯後半小時不宜泡腳。

14、22:00 洗個熱水澡

累了一天了，這個時候洗個熱水澡吧，可以促進血液循環，有解乏的功效。

15、22:30躺上床準備睡覺

放下你的手機，忘記今天工作上的煩心事，睡一個美美的覺。

助眠小訣竅

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。