八個瑜伽體式，預防緩解頭痛

點擊上方藍色字關注微信號：yujiacom瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意頭痛，每個人都經歷過。當工作壓力大時，當遇到煩心事時，當情緒低落時，人們的頭痛就有可能找上門兒來。不過有個好消息是：練瑜伽可以幫你緩解頭痛。

很多頭痛的產生是因為壓力過大，是由脖頸肩膀的緊張所致，下面幾個瑜伽體式可以對你的頭痛有緩解作用；如果你沒有頭痛，你也可以堅持練習，作為你健康生活方式的一部分，預防頭痛的發生。

1

轉動脖頸

●找到一個適合你舒服坐著的位置，你可以盤腿坐在瑜伽墊上，或者坐在椅子上。●上半身保持正直，向右傾斜你的頭，然後再向左傾斜，做幾個來回。●活動開後，再讓你的頭部圍繞你的脖頸做順時針旋轉，轉5圈後換個方向，做逆時針旋轉。

2

貓式與牛式

●貓式和牛式的習練，可以幫助活動你的脖頸，活化你的肩膀，增加你的大腦供血量，緩解你的頭痛。●呈四角支撐狀跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，並確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。●吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放鬆，抬起你的頭，目光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，類似於牛的姿勢。●呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，想像你在把肚臍拉向你的脊柱，讓腹肌在這個過程中用力，形似貓弓腰的姿勢。●來回重複這個動作5-10次。

3

單臂單膝支撐式

●和貓式的起始動作一樣，四角支撐跪趴在墊子上，確保大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。●向後筆直伸展你的左腿，並保持與地面平行，保持臀部穩定，然後右手臂筆直向前伸出，五指分開掌心向下，手臂與地面保持平行●在這個姿勢停留3-5個呼吸，然後換右腿和左臂，重複這個體式。

4

眼鏡蛇式

●這個體式在你保持上半身正直的時候，調節你的脖頸和脊柱。●俯卧在墊子上，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。●當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。●如果這個伸展腰椎動作對你來說很困難，你可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可。●在這個動作保持5個呼吸。

5

駱駝式

●駱駝式是瑜伽體式的經典體式，它可以增加脊柱的靈活性，還可以打開肩膀，靈活脖頸。●在墊子上保持跪姿，保持膝蓋和臀部等寬的距離，上身保持正直。●讓腰部向後彎曲，並將你的手放在你的腳後跟，並讓頭部向後仰，目光看向天空。●臀部繼續向前用力，在這個姿勢進行3-5次深呼吸。●你也可以選擇讓頭部不向後仰，保持脖頸的舒適。

6

鳥王式

●鳥王式能夠強化大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，還能提高身體的平衡感，緩解緊張的神經和情緒。●以山式站立，彎曲右膝，抬起手臂至胸前，曲雙肘，把左手放在右上臂接近左關節處，然後左右手雙掌相合，右臂完全纏繞在左臂上；●左腿繞過右膝，疊放在右膝蓋上，把左腳放在右小腿後，使左腿完全纏繞在右腿上；●保持身體平衡，深長地呼吸，並保持數秒。●鬆開雙腿，放下手臂，回到初始姿勢，換另一側腿重複動作。

7

半脊柱扭轉式

●開始時，坐在瑜伽墊上，先彎曲左膝並放在墊子上，然後彎曲你的右膝，並把右腳移動到你的左膝之外。●保持上半身正直，然後用左臂環抱住你的右腿，並把右手放在你的骶骨後面，上半身向右手方向看。●在這裡保持5次深呼吸，然後重複另一側。

8

鼻孔交替呼吸

●交替做單鼻孔呼吸，對你的頭痛有很好的緩解作用。●你每次呼吸只用一個鼻孔，把一隻手堵住你的另一個鼻孔，這可以讓你的鼻孔更加通透，可以促進你的鼻部和面部血液循環。●每呼吸5次後，換個鼻孔，重複5-10次。

著名的瑜伽大師艾揚格在他的《瑜伽之光》中提到了很多站立前屈的瑜伽體式，也可以對頭痛有治療的功效，但如果頭痛嚴重的話，不建議做動作幅度過大難度過高的體式。