如何放鬆,保養你的骨盆?
06-05
最近,有很多看過【骨盆歪斜系列】推文的伽人們,在後台留言說,如果現在還沒有出現骨盆歪斜問的話,有沒有放鬆和保養骨盆,預防骨盆歪斜的練習,那麼回答當然是肯定的。
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其實瑜伽練習中,很多體式練習都涉及到了骨盆部分,比如站姿系列的三角式、戰士1式、樹式等,坐姿系列的束角式、廣角式、船式等,如果你經常練習瑜伽這些涉及到骨盆的練習,那麼對骨盆來說就是很好的保養啦,但如果你想進行專門針對骨盆的放鬆和保養練習,那麼,以下有幾個非常好針對放鬆骨盆的小練習,介紹給大家:
1、坐骨踏步
坐在地上,讓坐骨垂直於地面(瑜伽手杖式),膝蓋微微彎曲,手放在大腿根部,單側坐骨向前推出,類似於用坐骨走路。
2、踏板練習
站立,一隻腳放踏板上,另一隻腳懸空,然後慢慢的將懸空的腳向下踩,然後再向上提,練習若干次後,換另一側。
3、貓牛式
瑜伽練習中的貓牛式,其實也是一個對骨盆放鬆一個很好的練習,在這個練習中,需要注意的是,不要過度的踏腰。
除了以上的兩個小練習以外,還可以進行骨盆的按摩放鬆:
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