女性飲食營養與保健 各年齡段女人吃什麼

現在很多都知道養生有好處，但是具體的應該怎樣做呢?親愛的的女性朋友們平時都是怎麼養生保健的呢，其實最簡單的還是從飲食入手。女性飲食營養與保健有著密不可分的關係，但是朋友們知道女性健康飲食都有哪些需要注意的呢?女性飲食有哪些是適合養生保健的呢?　今天我來講一下女性飲食營養與保健，吃什麼補什麼日常飲食滋補讓女性更美麗，中國人認為吃什麼就能補什麼，這個辦法同樣適用於女性養生。女士們的保養不僅只是外貌的靚麗，還有人體各個器官內部的健康狀態。那麼日常的健康飲食是怎樣達到保養的 ...　　現在很多都知道養生有好處，但是具體的應該怎樣做呢?廣大的女性朋友們平時都是怎麼養生保健的呢，其實最簡單的還是從飲食入手。女性飲食營養與保健有著密不可分的關係，但是朋友們知道女性健康飲食都有哪些需要注意的呢?女性飲食有哪些是適合養生保健的呢?今天我們一起來談談　　女性飲食營養與保健　　吃什麼補什麼 日常飲食滋補讓女性更美麗　　中國人認為吃什麼就能補什麼，這個辦法同樣適用於女性養生。女士們的保養不僅只是外貌的靚麗，還有人體各個器官內部的健康狀態。那麼日常的健康飲食是怎樣達到保養的效果的呢，幫助我們越來越年輕的呢?　　想要滋補吃什麼　　15歲到25歲：以足夠蛋白質防止皮膚乾燥　　肌膚狀況：這一時期的女孩子其實蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經來潮、卵巢發育、激素大量產生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。

　　15~50歲女人的飲食養生要點　　這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。　　25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋　　這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現皺紋。　　除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。　　30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚

　　這個年齡段的女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易乾燥，眼尾部分開始出現魚尾紋。　　這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床後，飲200—300毫升的涼開水。　　多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。　　40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚乾燥　　這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進致使植物神經功能紊亂而易於激動或憂鬱，眼瞼容易出現黑色的暈圈，皮膚乾燥而少光澤。　　多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的捲心菜、花菜、花生油等。　　女性健康飲食　　我們平常吃了那麼多的食物，但是並不是所有的食物對我們都有養生保健的效果的哦，你們知道哪些食物是具有保健功效的呢，其實對女性有好處的食物小編今天整理了一下還是有很多的哦，一起來看看吧!　　具體來說哪些食物針對我們的身體器官進行滋養呢?　　護腦：菠菜　　因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的"還原食物"，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於"還原食物"呢?專家研究認為，菠菜首當其衝。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。　　護眼：紅薯　　維生素A素有"護眼小衛士"之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。　　護髮：海帶

　　說起護髮的食物，可能你知道得很多，例如能令頭髮烏黑的黑芝麻，能令毛髮生長的生薑，或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。　　護肺：番茄　　每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。　　護腿：香蕉　　含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。　　護甲：雞蛋

　　健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。　　核桃肉　　核桃肉含有高蛋白和粗纖維成分，它的微量元素鈣、磷、鐵和脂肪油等成分都能潤澤女性肌膚，豐富的維生素B1、B2能夠增強皮膚的防禦能力，減少皮炎癥狀的出現，維生素C和胡蘿蔔素等發揮強大的抗氧化作用，預防衰老。　　黑葡萄　　葡萄全身上下都是寶，無論是葡萄籽，還是葡萄肉、葡萄皮全部都能拿來保護肌膚，抗氧化抗衰老，使肌膚更加白嫩光滑。葡萄中的天然抗氧化劑是維C的20倍，維E的50倍，能夠強力消除遊離基因，幫助肌膚延緩衰老。　　女性飲食　　女性秋季飲食四個禁忌　　秋季不知不覺的就來了，涼爽的天氣給我們帶來了好心情，但是不要忘記飲食也要做好調理的準備了。秋季人的食慾會變得很好，但是我們不能暴飲暴食哦，辛辣生冷的食物也最好不要吃，這是因為秋季細菌繁殖的速度也快，一起來看看秋季女性飲食有哪些禁忌吧!　　一、女性秋季飲食四禁忌　　1、進補不能亂補　　秋天是適合進補的季節，但是進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以葯代食，葯補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　2、少吃刺激食品　　秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。　　3、不要暴飲暴食　　一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫「長秋膘」，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。　　4、飲食不要過於生冷

　　由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。女性養生最重要的就是飲食的合理搭配，那麼今天我給大家介紹了那麼多的女士飲食的常識，希望可以幫助大家健康養生哦!
推薦閱讀：