來自中國減肥網

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（一）

謹防四類易胖食物不給脂肪可乘之機

冬季寒冷，人體會以增加熱量的方式來抗凍，而熱量來源主要是食物，於是吃太多東西導致了肥胖。愛美MM需要時刻保持苗條身材，怎能允許輕易發胖。預防冬季發胖就要躲開易胖食物，中國減肥網小編公開四類易胖食物，MM們可要小心了，天氣再冷，也不給脂肪可趁之機。

一、甜品、零食

　　想必甜品和零食都是MM們的大愛，連身為減肥小編的我也難以抗拒。甜品包括甜味飲料，很多MM喜歡邊看電視邊享受零食和甜品的美味，但要知道零食中不光含有蛋白質、碳水化合物，還含有脂肪，熱量是極高的。在你享受零食美味的時候，也就意味著在吃熱量，比如薯片、香蕉片等零食看似健康營養，實則含有大量澱粉，並且多數硬果類零食的含油量也很高。

　　另外，牛肉乾、魚片含有豐富蛋白質，果脯、乾果、糖果及甜味飲料又含有大量糖分，如果吃得太多，攝入的這些熱量消耗不完，那麼就會造成脂肪囤積。

　　二、飲酒過多

　　喝酒可不是男人的專利，不少姑娘家也開始飲酒，然而酒精類飲品也屬於高熱量飲品，1克酒精就可產生出7千卡熱量，堪比脂肪的熱量。人們常喝的啤酒，除了含有3%的酒精度數外，還含有11%的度數，因此常喝啤酒的人自然容易發胖。

　　我們還可以這樣計算，一瓶啤酒的熱量好比100克的糧食所產生出的熱量，如果酒喝得多了，也就相當於吃了很多糧食，自然會造成熱量堆積無法全部消耗，最終只能等著發胖了。

三、大油量食物

　　脂肪過多是導致肥胖的主要因素，要減少脂肪就要減少脂肪量食物的攝入量，也就是說要少吃油量大的食物。油在醫學術語中就叫做脂肪，我們炒菜常用的植物油和動物油都屬於脂肪，除油中和肥肉含有脂肪外，奶製品、豆製品、瘦肉、動物內臟也含有脂肪，甚至蔬菜和糧食中也有少量脂肪。

　　外食族是肥胖的高發人群，因為餐館中的飲食大多油量高，因為大量油炒出來的菜肴不但色美味更香，比如水煮魚、水煮肉和香辣蟹，這些人們喜愛的美味佳肴可以說是用油煮出來的，吃一次就能攝取很多熱量。

　　四、碳水化合物食物

　　碳水化合物食物在經過腸道消化後便轉化成葡萄糖、果糖和半乳糖，並融於血液中。其中一部分會作為熱量提供給身體，而另一部分會儲存在細胞中，這兩處分完了，如果還有剩餘，那麼這些剩餘就會轉化成脂肪存積在體內。

　　以前人們的生活水平較差，因此沒有什麼副食可以吃，所以一般一頓主食就能吃掉4兩半斤，但是現在不同了，人們有很多副食可以吃，如果還保持以前的主食量就會超量了。

　　多說病從口入，其實肥胖也一樣，大多數人都是因為管不好自己的嘴才導致的肥胖，中國減肥網小編為大家總結了四類易胖食物，從現在開始注意每餐飲食選擇，嚴格按照「少油、少鹽、少糖分」的原則，多吃清淡食物，少吃脂肪類食物，保證每一餐的健康營養。

（二）

由內至外大清理 給身體徹底排毒

導讀：生活在這個污染越來越嚴重的地球上，來自大氣污染、汽車尾氣或是蔬果中殘留的農藥等的毒素，每天或多或少都會被我們的體內吸收。每天的吸入，常年累月積聚下來，那是一件多麼可怕的事情啊。不僅會影響人們的身體健康，還可能會導致脂肪囤積，身體發胖哦。那還等什麼，下面小編為大家介紹四種減肥方法，讓大家從內到外，將毒素排得一乾二淨。

·呼吸排毒

　　我們無時無刻都在做的一件事，大家知道是什麼嗎?那就是呼吸啦!我們會通過呼吸吸入毒素，那我們也可以通過呼吸將我們體內的毒素排出。而且這是簡單易行又有效的排毒方法。

　　在草木較多的公園，或空氣清新的地方，深深吸一口氣，直到感覺肚子里充滿空氣，然後憋住氣，讓新鮮的空氣在肚子里停留3-5秒後慢慢吐氣。新鮮的空氣可以幫助放鬆身心，還能激發身體的排泄機能。另外，讓氧氣在肚子里停留幾秒鐘，讓細胞能吸進更多的氧氣，幫助加速體內廢棄物的代謝，凈化血液，也能有效排出肺部的二氧化碳等濁氣。

　　斷食排毒

　　如今食物頻頻出現安全問題，防腐劑、化學物質、色素等等，我們已經在不知不覺中吃進了不少毒素了。斷食就是一個很好的方法幫你排出吃進去的毒素。

　　我們一直誤認為斷食就是消極的絕食，其實斷食有時是我們的一種本能，當我們我們體內積聚了一定的毒素，我們就會生病或心情低落而失去食慾，這時我們就會吃一些健康清淡食物，讓身體系統得到休息。

　　為什麼要等到身體自己做出反應才調養自己的身體呢?何不主動給自己的身體休息一下，使身體自動回復平衡呢?挑一個周末，只吃蔬菜、水果等低脂高纖維的食物，讓身體消化體內積累的過剩的廢物，然後排出，最終身體得到凈化而重獲力量。多餘的廢物得到排出，瘦身效果那就不用說啦!

· 洗澡排毒

　　一天的工作勞累後，好好洗個澡，那是一件多麼身心舒暢的事情啊。但你知道嗎?洗澡時間也是非常好的排毒時間哦。那我們就來一邊享受沐浴時間，一邊排排一天吸入的毒素吧!

　　有力度的熱水，可以衝掉一天的勞累，也可以衝掉粘附在皮膚上的污垢，所以洗澡應該選擇淋浴，還可以適度增強水壓。而熱水洗澡使體溫上升，能促進身體血液循環廢棄物排出，流汗了還可以使體內積聚的殘餘廢物以及多餘的水分隨著汗水一起排出，所以水溫可以調校到40攝氏度左右。洗澡時還可以按摩一下身體各個部位，少許運動刺激穴位會促進血液的循環和新陳代謝。

　　干毛刷排毒

　　皮膚是我們身體最大的器官，皮膚的主要功能之一就是排毒，而皮膚有時候吸收物質的能力是驚人的，所以我們需要及時為我們的皮膚排毒，這樣我們的皮膚才不會被污垢毒素堵塞，使體內的廢物無法排出。

用干毛刷刷皮膚能夠去除死細胞，刺激血液循環，也能有效地將積存在體內的廢物排除。而且干刷皮膚有著良好的清理淋巴系統的效果，能幫助淋巴排毒和降低淋巴系統的毒素和脂肪的堆積。

（三）

6個強力排毒妙招 小腹恢復平坦

導讀：對於常常坐在辦公室上班的女性們來說，腹部脂肪是最頑固的。但其實只要找對方法，減掉這一部分贅肉還是不難。以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內堆積的毒素排出，也會使得身體都變成「瘦體質」，以此方法打造性感腰線，再不用擔心脂肪的堆積，實屬最佳選擇。

　　如果你覺得自己小腹越來越突出，臉色越來越暗沉，那就說明你該排毒了。小編推薦給你6種排毒方法，讓你徹底排出體內堆積毒素，小腹恢復平坦，身體代謝也越來越順暢。

一、喝水兩公升

　　人體細胞65%是水分，細胞外也是水。如沒喝足夠水分，細胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物，皮膚對藥物的吸收率約40%，因此不可亂塗化妝品。在皮膚塗上藥膏，可以在血液中發現40%該葯的有效成分。另外，心臟病人含舌下藥片，是因為舌下口腔黏膜也可吸收藥效。

　　對長期便秘人群來說，服用一些清體排毒類產品是必需的，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，足量飲水，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

二、按摩

　　很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。

　　如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環變順暢，新陳代謝加快，排除體內毒素，浮腫很快便會消除。

　　指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助於減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。

三、清腸運動

　　此動作不難。俯卧，手掌放置胸兩側，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側，眼睛盡量去看左腳，保持數秒，轉向另一側相同，共6組，回到中間還原。 又叫「眼鏡蛇扭動式」。

　　注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點。這個方法一個月用一次就行了，最多兩次，因為毒素不會囤積的那麼快的，建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。

四、芹菜排毒粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　做法：

　　1、將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。

　　 2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　 排毒瘦腹當然還要科學食譜的配合。芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

五、腹式呼吸法

　　首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的「小氣囊」。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有兩個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美！剛開始，每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對於不好入眠，或是睡眠質量不佳的人，也很有功效。

六、蜂蜜雪梨羹

　　材料：雪梨2個，蜂蜜30克

　　做法：

　　1、雪梨洗凈切塊。

　　2、準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。

　　3、將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。

這是春天排毒瘦腹的最佳保養品哦。蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。

（四）

7天快速減肥食譜 短期瘦身MM必看

第一天快速減肥食譜

　　湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

　　第二天快速減肥食譜

　　湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。

請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天快速減肥食譜

　　湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。

　　如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

　　第四天快速減肥食譜

　　湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。

　　切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天快速減肥食譜

　　湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　第六天快速減肥食譜

　　牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天快速減肥食譜

　　米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　這一周快速減肥食譜是比較適合短期減肥的美眉們，有快速的減肥效果，比較適合結婚前的胖妹妹們減肥。專業的營養師告訴我們這個減肥方法不能長期堅持使用，會對身體有傷害的，任何的減肥都應該以健康為前提。

（五）

經常喝綠茶能防癌和降血脂，還可以幫助我們清理腸道，除此之外，綠茶還可以作為天然的護膚佳品，有效的抗電腦輻射，防止皮膚老化，清除肌膚等功效。那麼用綠茶怎麼護膚呢?一起來看看綠茶美容護膚小竅門吧！

1、抗輻射

茶葉中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過敏反應的發生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚乾燥，對於患濕疹的兒童也非常適用。在茶葉中，綠茶的茶多酚含量最豐富。因此，不妨經常用綠茶水洗洗臉。

綠茶洗臉法

1先用香皂或洗面奶把臉洗凈;

2用水沖洗乾淨臉部後，用溫水沖綠茶末;

3用綠茶認真敲打臉部2~3分鐘，用水清洗;

4最後，用涼水清洗臉部。

2、抗衰老

綠茶所含的抗氧化劑有助於抵抗老化。因為人體新陳代謝的過程，如果過氧化，會產生大量自由基，容易老化，也會使細胞受傷。SOD是自由基清除劑，能有效清除過剩自由基，阻止自由基對人體的損傷。綠茶中的兒茶素能顯著提高SOD的活性，清除自由基。

3、軟化角質，去污垢

汗水淋淋的夏日，小背心、超短裙、熱褲，一一登場，愛漂亮的MM盡情展示，但是在「暴露」的同時，可別讓身體的死角煞風景，想要擁有完美無瑕的肌膚，一整套身體護理程序不可少!

沐浴，對有些人來說是一個小小的生活瑣事，但對相當講究bathing的MM來說，是美容護膚不可缺少的步驟。

將水轉至最大，以發揮最大的刺激力，水溫在38℃左右將全身沖洗，溫水可以使毛細孔張開;特別在肌肉緊繃酸痛的地方，以蓮蓬頭沖淋較熱的溫水，緊張的肌膚便實時紓緩。接著可用沐浴乳潔凈肌膚，推出毛孔內的污垢及油脂，再將溫度調低一點讓毛孔及汗腺收縮，刺激身體的血液循環及消除身心的疲勞。而綠茶浴，既能緩解疲勞，還能去除污垢，軟化角質。

4、綠茶浴

導讀：綠茶美容護膚小竅門 4、綠茶浴美膚功效：綠茶中的兒茶素和咖啡因可以提高脂肪代謝，消除脂肪，還能去除肌膚油脂及污垢，軟化角質，增加肌膚光滑度。 沐浴方法：將喝過的綠茶渣或茶包3-5包，放入絲綿或棉布袋中，再將布袋放入浴缸注入熱水即可

美膚功效：綠茶中的兒茶素和咖啡因可以提高脂肪代謝，消除脂肪，還能去除肌膚油脂及污垢，軟化角質，增加肌膚光滑度。

沐浴方法：將喝過的綠茶渣或茶包3-5包，放入絲綿或棉布袋中，再將布袋放入浴缸注入熱水即可。

浸泡時間：10-20分鐘。

5、綠茶粉+去角質霜=毛孔舒暢

導讀：綠茶美容護膚小竅門 5、綠茶粉+去角質霜=毛孔舒暢 將綠茶粉混合去角質霜攪拌到一起，以輕柔的手法向上打圈，每周一至二次。綠茶可讓肌膚得到放鬆，使去角質功效更佳。 6、綠茶粉+潤膚乳=肌膚享受養分將綠茶粉混合去角質霜攪拌到一起，沐浴後自

將綠茶粉混合去角質霜攪拌到一起，以輕柔的手法向上打圈，每周一至二次。綠茶可讓肌膚得到放鬆，使去角質功效更佳。

6、綠茶粉+潤膚乳=肌膚享受養分

將綠茶粉混合去角質霜攪拌到一起，沐浴後自腿部向上打圈按摩至上身。強力推薦"冰鎮綠茶護膚法"：將配好的綠茶身體乳置於冰箱，夏日沐浴後使用，可以立即消暑祛熱，通體清涼。

（六）

43歲不老仙妻水谷雅子保養方法揭秘

一般人都認為43歲的高齡肯定是家中的「黃臉婆」，但是你錯了，日本超人氣辣媽水谷雅子就是這麼一個肌膚可以完敗少女的神奇女人。被日本票選為「美魔女」稱號的水谷雅子不但膚如凝脂，肌膚白裡透紅，身材也很苗條，網友不禁感到好奇「這位「辣媽」到底是用怎樣的駐顏術呢？

水谷雅子保養方法大盤點

　　水谷雅子的護膚步驟十分完整，從注重美白的基礎護膚開始到肌底液的加入，以及她備受推崇的美容品的使用，都是她護膚得道的關鍵。

　　1、潔面後先來一份面膜

　　每天早上潔面後，開始真正的美白大餐，水谷雅子使用蓓麗的免洗美白面膜，這種面膜大多在夜間使用，陪你度過整個乾燥的晚上，但誰又規定不能在白天使用呢？用刷子反覆均勻的在臉上塗上面膜，不要塗得太厚，這樣不僅行動不方便，營養也難以吸收。

　　2、蔬果營養攝取

　　每天早上六點胃開始蘇醒，這可以大量攝入維生素的好時機。濃縮果汁、自製蔬果汁…根據每天的口味變化也會換不同的蔬果汁，但是這種含有大量營養的飲品必定是水谷雅子每天開胃功課，因其可以幫助身體進行新陳代謝，尤其是維生素C能為肌膚帶來大量的美白力量。在一天的空閑時間裡，總要找到機會補充維生素跟水分，多汁的水果是最佳的選擇，這樣肌膚才會飽滿鮮亮，就像真正充滿元氣的新鮮水果一樣

3、戶外遛狗別忘了防晒

　　帶上愛犬出外散步之前，要謹記猛烈的紫外線可能對肌膚造成的傷害，因此防晒功課一定要認認真真做到每一個細節。水谷雅子塗上防晒霜，戴上闊檐太陽帽，還有裸露在外的胳膊也不要忘記，長褲長袖是必須的，還有防晒霜總是能給水谷雅子帶來安心的感覺。

　　4、10分鐘深層美白面膜

　　肌美精的深層美白精華十分好用，再加上精緻的美顏器就更加讓人稱心如意了，這種小機器能幫助肌膚更好的吸收護膚品的營養，就像美容院中常用的導入器，用它來做面膜，原本需要敷15~20分鐘，現在時間幾乎可以減半，而且使用真的很舒服，每天晚上的面膜時間一定要堅持，相信無暇美肌就是最好的回報。

5、有效瓦解小細紋

　　水谷雅子說，40歲是女人一生的一個重要關口。與二三十歲的女人相比，40歲的女人生活更忙碌，精神壓力也更大。因為40歲的女人往往要同時扮演女兒、妻子、母親三個重要角色。而女人到了40歲，身體各方面都開始衰老，皺紋悄然而至，身材也開始變形走樣，如果不好好保養，就很難再拴住老公的心。

　　在抗皺護膚方面，水谷雅子表示自己有另一個獨特的法寶，就是使用蘇瑪素這款抗皺產品。水谷雅子說，蘇瑪素抗老除皺的效果是立竿見影的，它可以迅速分解肌膚暗黃、粗糙，淡化面部色斑，實現肌膚深層鎖水，肌膚細膩嫩白，就像新生兒一樣嬌嫩。特別是蘇瑪素含有的玻尿酸成分能夠幫助皮膚從體內及皮膚表層吸得水分，還能增強皮膚長時間的保水能力，使皮膚具有彈性。只要噴在面部幾分鐘，特殊處理的玻尿酸分子就能深入真皮層，解決皺紋、暗沉、眼袋等肌膚問題。難怪水谷雅子如今43歲了看起來不但白皙無比，臉上還沒有絲毫的皺紋。

　 6、臨睡前享受足部護理的樂趣

　　嬌蘭、蓓麗、雅詩蘭黛…水谷雅子大愛很多護膚品牌子，尤其是美白系列，但在進行足部護理時就偏重保濕，先厚厚的塗上一層保濕精華，接著用保鮮膜包起來，如果覺得足部角質過厚還可以先軟化去除一下角質再享用保濕精華，即使的足部的肌膚，也得到最全面的照顧。

（七）

年前最佳美白法 3招讓斑點去無蹤

美肌如玉人人愛，相信各位美眉們都不會拒絕擁有白凈無瑕的肌膚，但隨著年齡的增長以及周圍環境的影響，臉上的肌膚會出現斑斑點點，面對這些惱人的斑點該怎麼做才能消除呢？其實要美白祛斑不必花費太多，只要自制一些內服外敷的美膚品，堅持敷就可以起到美白的功效的。

第一計：湯湯水水，輕鬆去斑

　　在天然食品中，具有保養皮膚和消除雀斑功效的食物有許多種。現介紹幾種經臨床驗證確有實效的食療方法。

　　1. 綠豆百合美白湯：

　　製作方法：將綠豆、赤小豆、百合洗凈，用適量清水浸泡半小時。大火煮滾後，改以小火煮到豆熟。依個人喜好，加鹽或糖調味皆可。綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原，具有美白的作用。

　　2. 絲瓜化瘀茶：

　　製作方法：絲瓜絡15克、茯苓20克、僵蠶5克、白菊花10克、玫瑰花5朵、紅棗5枚。將上述材料加水煎取汁，代茶飲服。藥渣可再煎取汁溫敷於臉部。該茶飲清熱祛風消滯，適宜氣滯血瘀之人。

　　3.檸檬冰糖汁：

　　製作方法：將檸檬榨汁，加冰糖適量，飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中所含維生素C可高達50毫克。此外，還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

第二計：塗塗抹抹，細滑嫩白

人人都希望自己有紅潤而光潔的面容，但是，有些人臉上卻有許多褐色的斑，且這種現象女性比男性多。好在愛美的女性可以利用一些天然面膜，塗抹之間就可和「黑芝麻」說再見。

　　1.蘿蔔和西紅柿片：

　　使用方法： 臉洗乾淨後，塗護膚霜，然後臉上貼放幾片西紅柿或蘿蔔片，30分鐘後，再用涼牛奶洗臉，使臉部皮膚細膩、潔白。

　　2.胡蘿蔔汁：

　　製作方法：將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10~30毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待干後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑的作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。

　　3.牛奶面膜：

　　使用方法： 取一粒壓縮面膜紙浸入鮮奶中，滴入天然維生素E油兩滴。5分鐘後，取出面膜紙，打開，敷在臉上。待至面膜紙半干，用溫水洗凈即可。此法天然溫和，經常使用能美白去斑，配合每天內服天然維生素E軟膠囊，效果更佳。

第三計：全面攔截紫外線

　　紫外線肆虐，容易使膚色變得晦暗之外，也會造成肌膚延遲性晒黑，不經意間斑點爬上臉。

　　要想做個讓人人都羨慕的「白雪公主」，就努力做好防晒吧！盛夏出行時應合理安排外出時間，盡量避免在早上10時至下午3時之間出門。因為這段時間陽光中的紫外線對人體肌膚的「殺傷力」最強。白天出門在擦上防晒隔離霜之後，不妨上個粉，因為粉底中的二氧化鈦粉末能幫助肌膚隔離陽光。此外，老生常談中所提及的洋傘、帽子等防護措施也千萬不可忘記，否則防晒做不好，擦再多的美白護膚品都枉然。

法國蘇瑪素駐顏活膚液

（八）

一周快速美白法 輕鬆養出嫩白雪肌

導讀：　美白是大家都希望獲取的皮膚效果，但是繁瑣的美白程序就是讓人總是摸不著頭腦。如何可以簡單、快捷有安全的讓自己得到這樣的皮膚呢?還沒有找到答案的朋友，你請留步，今天薄荷小編就教大家一周快速美白的方法。

　 1、牛奶+美白精華露

　　牛奶本身就具有潔膚、柔膚及漂白作用，在牛奶里加入幾滴美白精華露敷面，相信你一定會收穫美白的奇蹟！

步驟：1.去牛奶適量，適量的化妝棉，一瓶適合自己的美白精華液。2.點3至4滴精華液在牛奶里，攪勻。3.取化妝棉在牛奶里浸透，然後敷在臉上，頸部和耳後。

　　誰都知道牛奶是美白的聖品，但要讓牛奶的美容加倍，就要靠這精華液了，而且如果你會精明的算帳，就會發現這樣比買昂貴的面膜要生好多的鈔票哦，效果也不會差很多，還可以每天使用，這樣簡單又省錢的方法，還不試試，是不是等著後悔。

2、珍珠粉+爽膚水

珍珠粉向來都是美容護膚的珍品，它具有美白保濕和消炎祛痘的神奇功效，想要擁有白皙透亮肌膚的美眉不妨在珍珠粉面膜里加入一些爽膚水，相信會對你的美白事業有一定的幫助。

　　步驟：1.取適量細膩的珍珠粉和適合自己的美白型爽膚水。2.在潔面後，把珍珠粉放在化妝棉上，然後滴幾滴爽膚水在化妝棉上。3.然後像平日里用爽膚水一樣，在臉上均勻擦拭就可以了。

　　怎麼樣，這個非常簡單吧，和平常差不多吧，只是這一個小步驟就能有很大改觀哦。

3、白糖洗臉

不要質疑這個方法哦，白糖美容可是有一定的科學依據的，因為白糖含有顆粒，洗臉的時候可以起到一個磨砂去角質的效果，這樣老廢的角質去掉後，白嫩的肌膚就會顯現出來了。不過白糖洗臉不宜經常使用，特別是敏感性皮膚的MM。。

步驟：1.選擇一款適合自己的美白潔面乳，適量綿白糖。2.先用潔面乳按照常用方法潔面。3.取適量白糖，加上一點點水揉搓，然後放在臉上洗，一分鐘左右，用清水沖洗乾淨。

　　這個是要長期堅持的，而且方法簡單，只是在平時的潔面護理中加一個小步驟，而且因為糖對傷口的癒合有益處，所以這個小方法對痘印也有不錯效果哦。

4 、阿司匹林面膜疾速美白

　　網上傳的美白方法越來越玄乎，當初聽到阿司匹林能美白時，小編還小小的驚了一下，不過有不少網民都力捧，還聲明美白的速度很驚人，各位MM不妨也嘗試一下！

　　步驟：1.取5-6片阿司匹林藥片、清水。2.用趕面將藥片杖捻成很細的粉末，然後加一勺清水諧和，用棉片占阿司匹林溶液擦在臉上，等候20-30分鐘後沖洗掉。

　　小秘笈：

　　1.阿司匹林藥片要磨得很細，越細越好，否則擦在臉上會覺痛痛。

　　2.為了防止有過敏現象，在運用前，可先試在耳根後面看看本人是否可以合適。

　　3.做過阿司匹林面膜後，要留意保濕，運用滋養型的護膚品，以求抵達更好的美膚效果。

（九）

自製美白保濕面膜 高效美白抗脫皮

寒風冷冽的冬季，可以與美白相提並論的美容話題非保濕莫屬，自製美白保濕面膜是不錯的選擇，美白的同時補水保濕，給肌膚全面呵護。下面，薄荷美容小編就教你自製一款僵蠶山藥美白保濕面膜，讓你的肌膚水潤白皙一整季！

一、材料

　　僵蠶5克，山藥15克，白芍10克，蜂蜜適量，礦泉水適量。

　　二、製造方法

　　在中藥房中購買僵蠶、山藥和白芍，並將三種藥材研成精細粉末，用小篩過濾後儲存在乾淨的玻璃瓶中；將蜂蜜和礦泉水以5比1的比例融合稀釋；取適量藥粉，與蜜水調勻成糊狀即可。

三、敷用

　　用面膜專用軟毛刷將調好的面膜均勻塗抹在臉部，注意避開眼睛嘴唇等脆弱部位，待10~15分鐘左右面膜干後洗凈即可。

　　四、材料分析

　　僵蠶含有蛋白質和脂肪，能夠補充肌膚的膠原蛋白，保持肌膚彈性；同時還含有多種氨基酸以及鐵、鋅等微量元素，有一定的抗氧化作用。以山藥、白芍搭配製成面膜可滋養保濕肌膚，並有美白作用。

　　蜂蜜則一直都是自製面膜所不可或缺的材料，其潤膚功效不言而喻。

五、注意事項

　　很多中藥都具有美容養顏的功效，但古語說：「是葯三分毒」，中藥的使用都有其禁忌，再用中藥製作面膜之前最好先向醫師諮詢，確定自己的膚質和體質可以使用再進行面膜的製作，以免引起皮膚過敏。

雞蛋減肥

　雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用，對身體發育有利。雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調節新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒。　　雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。今天小編就推薦三款雞蛋減肥食譜給大家，只要堅持食用，保證讓你瘦到尖叫。

金針菇炒雞蛋　　金針菇被稱為「減肥菇」，經常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預防肥胖。　　原料：金針菇一把、雞蛋3個。

做法：　　1.金針菇稍微切去點老根，洗凈瀝干水，然後對半切一下。雞蛋打散，加點鹽，攪拌均勻。　　2.油鍋燒熱，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。　　3.再起油鍋。下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下。　　4.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟後，加點醬油，鹽，炒勻，最後加蔥花即可起鍋。　　雞蛋菠菜餅　　菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化;對於痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有輔助治療作用。菠菜中所含胡蘿蔔素、維生素C，維生素E，鈣，磷，鐵等，能促進人體新陳代謝，有效減輕體重。　　原料：菠菜泥1小碗、雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。

做法：　　1.雞蛋打散，加入適量鹽和胡椒粉，菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調勻;　　2.選擇一個較小的平底鍋，燒熱以後放入少量的油，倒入一半的雞蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;　　3.將菠菜泥鋪在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續煎;　　4.當蛋液表面凝固以後，用一個稍大的盤子扣住平底鍋口，翻轉過來，再將蛋餅推入平底鍋中，將另一面煎熟;　　5.將煎好的蛋餅切成小塊，擺盤，用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。　　洋蔥炒雞蛋　　洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動，同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動，低聚糖也能抵制腸內壞菌繁殖，有效改善便秘情況。而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會引起低血糖，是安全又有效的減肥食品。

原料：洋蔥3個，1.5毛錢，雞蛋3個。　　做法：　　1.洋蔥洗乾淨去皮切絲。雞蛋打散，加鹽攪拌。　　2.鍋中熱油，倒入蛋液炒蛋，然後弄成蛋花盛起來待用。　　3.鍋中倒入底油，油熱加一點薑片，和辣椒絲爆香一下，倒入洋蔥翻炒十來下，然後加鹽，雞精再翻炒幾下。　　看完了這篇文章，你是不是對自己的減肥事業更加的有信心了呢？其實減肥沒有那麼難的哦，親！加油吧，你一定可以健康地瘦出自己想要的體態的！

零成本塑身 隨時隨地做瑜伽

1洗臉時的瑜伽

　 一日之計在於晨，每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧!

· (1)一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這麼做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　(2)洗臉後，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之後，臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。

　　2、吃飯時的瑜伽

　　雖然有句俗話說「吃飯皇帝大」，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之餘，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分;只要在坐姿上稍加註意，便可改善身體的狀況。

　　(1)坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

　　(2)如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆鬆弛者可以做做看。

　　(3)飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　3、上廁所前的瑜伽

　　有沒有這種經驗?清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去後，才心不甘情不願地從被窩中鑽出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

　　人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致。現在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

　　以仰卧的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。

· 4、等公交車時的瑜伽

　　公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。

　　(1)如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然後一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉，還要伸展放鬆拳頭。如此一來，即使寒風刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現一種線條之美，顯得精神十足。

　　(2)經常做扭轉手腕的運動，會刺激相關的部位，並可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

　　5、工作空閑時的瑜伽

　　繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拚命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。

　　要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體鬆懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

　　(1)覺得背有些駝，可將雙手交握於背後，手掌向外翻，做上下擺動。

　　(2)若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背後如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優雅的姿勢。此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨於平靜。

　　6、長時間坐姿工作的瑜伽

　　整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更擔心有長痔瘡的危機。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。

　　要改善駝背、前屈的緊張姿勢，可以採用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然後頭胸俯地，看來猶如貓的姿勢，慢慢地將一隻手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此後即使坐著也會自然顯出優美的姿態。

　　此種運動不僅可強化背脊，也可使胸部曲線更美好。

· 　7、等人時的瑜伽

　　在等人時可試著把雙腳分開到與肩同寬，手放在腰部，一邊吐氣，一邊在腰上畫圓圈或「8」字。如此就可以消除長在腰部的贅肉，可緩和腰痛，並使腰部變柔軟，動作也較為靈活，當你不小心跌倒或碰倒之前，可有較機警的反應。

　　8、看電視時的瑜伽

　　大多數人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐卧在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動。

　　(1)先端坐，然後將雙手交叉於後腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，並對腹瀉、便秘等均有效。

　　(2)先跪，將雙手置於背後，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然後將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反覆做幾遍。

　　9、打電話時的瑜伽

　　電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。打電話時可採用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋併攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。

健康蜂蜜減肥法 5天排毒又甩肉

· 導讀： 一說起減肥，伴隨的總是各種痛苦感覺，我們一直在尋找一種既安全快速又不受罪的減肥方法。今天介紹的這個蜂蜜減肥法就是我們減肥工程的救星！

· 一、蜂蜜的功效

　　蜂蜜的功效

　　蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，飽腹感得到增加，飢餓感也就隨著消失了

· 二、蜂蜜瘦身原理

　　蜂蜜瘦身原理

　　自古以來，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動；豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。

　　100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃了200g，所吸收的熱量也不過600卡路里，相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準，距離很遠，所以雖是「甜品」，但一樣可達到減肥效果。此外，蜂蜜含有易於吸收的維他命和礦物質，能補充維他命B、C、鉀、鈣等，不會破壞身體營養均衡，是減肥的佳品。

· 三、蜂蜜減肥法準備工作

　　蜂蜜減肥法的準備工作

　　1、需準備的材料很簡單，包括蜜糖。茶和水。

　　2、蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳;沖泡時最好配合礦泉水或純凈水。

　　3、每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1--2湯匙蜂蜜【約10--20g】。

　　4、進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

· 四、減肥食譜

　　蜂蜜減肥食譜

　　第一天：

　　9點鐘之前，蜂蜜氺一杯

　　操作：溫開水1滿杯【300ml】加一湯匙蜂蜜

　　12：30-下午2點鐘之前，午餐蜂蜜氺一杯午餐：蜂蜜綠茶兩杯，一湯匙純蜂蜜

　　操作：溫開水1滿杯【300ml】加一湯匙蜂蜜

　　下午4點鐘，兩湯匙蜂蜜。

　　操作：解除飢餓感，直接食用。

　　晚上7點之前，蜂蜜玫瑰花茶兩杯。

吃醋易瘦身 8種常見排毒飲品

· 導讀：排毒減肥被認為是最快速的減肥方法。而選擇正確的排毒瘦身飲品也是快速減肥的關鍵。

　　1、茶飲

　　茶飲被認為是一種自然的排毒飲料。喝茶往往是促進消化和排毒的好方法，飯後喝茶更是健康又減肥的一種好習慣。所以，餐間喝茶是非常有效的一種排毒減肥方法。

　　最有效的排毒減肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生薑茶、綠茶以及其他的草藥茶等等。其中，蒲公英茶對護肝、凈化血液、排出體內多餘毒素都有非常重要的作用；而生薑茶即可以通過排汗的方式來達到排毒的效果；另外，綠茶所含的兒茶素有助加快體內新陳代謝，對加快腸道蠕動和代謝物的排除都有很大的幫助，這也是它受減肥者歡迎的主要原因。

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　　2、檸檬水

檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內遺留的多餘代謝物，是一種快速減肥的好方法。另外，檸檬水非常方便製作，也不會耽誤你的上班時間哦！

· 　3、白菜湯

　　肝臟是身體排毒的重要器官，而白菜是對讓能讓肝臟發揮排毒功能的主要減肥食品。食用白菜減肥最好是採取喝白菜湯的方法。另外，你也可以參考一些減肥食譜，把白菜湯和果汁混在一起，那就會更加美味。

· 4、白開水

　　眾所周知，多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因為飲水不足所致，而長期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持補充足夠的水分。

· 　5、稀釋醋

　　大量喝醋對腸胃刺激太大，但稀釋的醋對減肥可是非常有利的。醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及各種不飽和脂肪酸。常喝稀釋醋能促進腸道蠕動、降低血脂、中和毒素、維持腸道內環境的生態菌群平衡。

· 　6、綠豆湯

綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。