5種護膚美食，不可不知

有沒有想過如何實現你夢寐以求的發光的皮膚呢？這八個超級食物可能是答案。

橄欖和橄欖油

這兩種的地中海飲食的主食富含ω- 3脂肪酸，有助於改善頭髮、皮膚和指甲健康，也能促進血液循環，幫助保持皮膚濕潤。

這些健康的脂肪也可以幫助減少皮膚刺激和紅腫。

橄欖果實含有酚類化合物如橄欖苦苷和橄欖油刺激醛，在自然界中是兩種最強大的抗氧化劑。

研究由迪肯大學的鍛煉和營養科學學院進行。研究發現橄欖油刺激醛擁有和布洛芬相似的消炎效果，幫助減少皮膚刺激和紅腫。

根據發表在《藥理學研究》雜誌上發表的一項研究，橄欖油有許多健康益處。

經常食用橄欖油的人更少患上心血管疾病，如高血壓、中風和高脂血症（高血膽固醇和甘油三酸酯水平）。

烹飪的時候在沙拉上放點橄欖油，每天吃幾個橄欖吧。

西瓜

西瓜富含維生素C，幫助膠原蛋白交聯和傷口癒合。

西瓜也富含番茄紅素這種類胡蘿蔔素，有助於促進血液循環,有助於保持你的皮膚容光煥發，也有助於整體心血管健康。

發表在《營養學雜誌》上的研究顯示，食用西瓜汁能增加我們攝入的番茄紅素和胡蘿蔔素，可以幫助免疫系統保持強勁和防禦心血管疾病。

每周喝兩到三杯西瓜汁吧。

石榴

石榴種子含有鞣花酸和安石榴甙，可以保護膠原蛋白免受自由基損傷。

一項發表在《循證補充替代醫學》雜誌上的研究發現石榴皮能提高傷口癒合的速度。

給受傷的豚鼠使用含有石榴皮成分的藥膏能增強豚鼠傷口癒合能力，增加膠原蛋白、DNA和蛋白質合成。

石榴也富含維生素C，有助於膠原蛋白生產，其高水平的鋅也有助傷口癒合。

石榴富含纖維能幫助你的身體系統更規律，缺乏規律會導致損害消化系統和肝臟功能，導致皮膚被用作消除毒素的工具。

你可以每天都吃一個或兩個石榴，或每天一杯冷壓石榴汁。

菠菜

菠菜含有β-胡蘿蔔素和葉黃素，這對你的皮膚來說是個好消息。據發表在《皮膚藥理學和生理學雜誌》上的研究，這兩種營養素可以改善皮膚彈性。

它也富含鎂，協助降低壓力水平，和幫助身體清潔的葉綠素。

每天一杯是最佳的。

藍莓、樹莓和黑莓

藍莓、樹莓和黑莓含有抗氧化劑，營養十分密集。

它們是完美的免疫助推器，能讓它們的盟友更加完美地對抗炎症性皮膚病、發紅、乾燥。

據發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究，經常食用的漿果可能在預防心血管疾病上發揮作用。

每天來一杯吧，這些五顏六色的自由基戰士將會幫助你抵禦疾病。