健身房如何制定訓練計劃,不做無頭蒼蠅

每個人都需要一個訓練計劃

　　如果一個健身者說：我到健身房是去運動的；這就像是一個學生說：我去學校是為了學習的（這聽起來像是廢話...）。　　上學會有課堂進度表；去健身當然也需要一個計劃表。一個健身計劃表，可以幫你不會迷失方向，保持進度。　　對於健身初學者來說，到健身房很可能就像到陌生的叢林一樣，器材沒摸過、動作沒看過，這一定會讓你心生恐懼，要降低這種恐懼感最有效的方法，就是搞清楚今天去健身房要做些什麼。能規划出一個課表是最好，但最基本你必須知道今天是要做有氧呢？還是也要訓練胸部、背部、腿部？有了這個方向，你才可以思考大概要執行哪些訓練動作，開始去尋找器材和資源。　　你需要一個訓練計劃。一個適合自己的訓練計劃，知道自己的目標在哪，搞清楚自己在做什麼

　　健身房如何制定訓練計劃？（參考）　　訓練計劃：訓練由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。搞清楚想要增長肌肉，還是想要減肥。然後安排訓練。如果減肥的話需要多做有氧運動再加上力量訓練。　　訓練次數：一周2—5次，不要要少於兩次不要超過5次。記住你的肌肉需要休息才能增長。按照自己的情況。普通人4次最適合，這樣可以保證練一天休息一天。　　訓練時間：力量和有氧都是每次不少於30分鐘、不超過一個小時。每次訓練50分鐘左右就足夠了。　　訓練內容：　　熱身：有氧運動10分鐘。
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